fbpx

Когнитивната терапия помага при депресия и тревожност

03 / 01 / 2019
Написана от MedConsult

Когнитивната терапия възниква през 60-те години на 20 век. Тя се основава на идеята, че чувствата в дадена ситуация са отражение на това, което мислим. Основната концепция е, че терапевтите трябва да проучат как хората възприемат и интерпретират своя свят, как мислят за запомнените събития и по-конкретно, как определят причините за тях. Откъдето идва и понятието „когнитивен“. Идеята на терапията е да открие и впоследствие да промени познавателната способност. Когнитивната терапия е насочена към разбиване, а след това и към промяна на модела на поведение посредством промяна в мисленето. Според направени проучвания този метод за психическо лечение е много ефективна при пациенти с психически разстройства като тревожност, депресия и др. 

Черно-бяло мислене

При черно-бялото мислене човек възприема нещата само в крайности. Хората, постъпките, постиженията се делят на “или, или”( Или се справям перфектно и блестящо, или за нищо не ставам). Ключовите думи при черно-бяло мислене са: винаги, никога, всички, никой, нищо, всичко. Според специалистите тези хора са изключително критични. Имат нереално високи стандарти, които в реалността няма как да бъдат покрити. Човекът с това когнитивно изкривяване трябва да осъзнае, че животът не е перфектен. Много често истината е някъде в сивото между бялото и черното. Няма нужда да си перфектен, за да си достатъчно добър. В съвременното общество и начин на живот  този тип мислене се противопоставя на самите нас. Поради тази причина съвсем съзнателно трябва да насочваме мислите си в положителна посока. Когато черно на бяло видим обективните аргументи „за“ и „против“ натрапчивата мисъл, която ни стресира, може да създадем балансирана и здравословна такава;

Планиране на приятни дейности

Този тип занимание би могло да даде много добри резултати при пациенти със симтоми на депресия. Целта е да се направи седмичен календар, като за всеки ден от седмицата се впише занимание, което ни доставя удоволствие, дейност, която ни носи здравословни ползи и ни радва, но напоследък ни е лиспвала възможност да ѝ се отдадем, съветва Medconsult. Определете основните нездравословни начини на мислене

  • Катастрофизиране – фокусиране върху възможно най-лошия вариант на дадена ситуация или преживяването на ситуацията;
  • Когнитивен филтър – фокусирането върху конкретни, негативни или тревожни аспекти от нещо и игнориране на другите положителни аспекти;
  • Свръхгенерализация – грешни изводи без достатъчно доказателства, направени на основата един единствен случай.

Емоционално осмисляне

Когато се почувствате зле, проверете дали не сте станали жертвата на някой от тези нездравословни начини на мислене. Medconsult препоръчва след като идентифицирате типа, използвайте упражненията, за да промените мисленето, така че то да е реалистично.