Проучванията показват, че редовната медитация оказва пряко въздействие върху чувствата на щастие, като ви помага да останете тонизирани и да управлявате стреса. Medconsult.bg разкрива какви ползи носи практикуването от гледна точка на науката и как трябва да се подходи към нея.
Какво е медитацията
Тя представлява разнообразие от психофизиологични практики (религиозни или подобряващи здравето), които ви позволяват да направите ума си по-ясен, да разберете себе си и да контролирате ума си. В зависимост от техниката, медитациите се основават на концентрацията и / или силата на волята. Първоначално практиката на медитация идва от индуизма.
Днес обаче за нея все повече се говори без езотеричен компонент - като средство да тренирате ума си и да станете по-спокойни.
Какви са ползите според науката
Има над 3000 научни изследвания за ползите от медитацията. Участие са взели както будистки монаси, посветили хиляди часове на медитация, така и начинаещи, които практикуват по 15 минути на ден. Резултатите отчитат положителни промени при повечето от хората, като:
- Намален стрес;
Това е основната причина, поради която хората обикновено започват с това начинание. Когато телата ни са изложени на внезапен стрес или заплаха, мозъкът реагира. Причинява се от скок на хормоните адреналин и кортизол, което води до нарушения на съня, депресия и тревожност, високо кръвно налягане, бърза умора и объркване. Медитацията предоставя възможност за отделяне, запознаване с появата на стрес и избор на начин за реагиране на него. Например, това може да е редовна практика за релаксация, която ви позволява да действате рационално дори и при стрес.
- Контрол на тревожността;
В нашия мозък има регион, който е отговорен за страха. Именно амигдалата действа като аларма, търсейки източници на опасност наоколо. За съвременния човек това често работи като "фалшиво предизвикателство", събуждайки неоправдано безпокойство. Изследванията показат, че активността на амигдалата намалява, когато човек е в медитативно състояние. Тези данни са получени както при експерименти с хора без опит в медитацията, при здрави хора и така с хронична тревожност. Ефектът е сравним с този на лекарствата, но не предизвиква странични ефекти. Редовната практика препрограмира центъра на страха, намалява тревожността и симптомите на психични разстройства и пристъпи на паника.
- Емоционално възстановяване;
Мозъците ни са склонни емоционално да оцветяват или „залепват“ за ситуации и проблеми. Например, ако човек има проблеми в работата, той може да ги въведе в семейния живот. Обратно, напрежението в личния ви живот може да се отрази в работата ви. Практикуващите медитация имат способността да не се „залепват“ към тези проблеми.
Учените приписват това на намаляване на производството на вещества, наречени цитокини. Те се освобождават в отговор на стрес, влияят на настроението и често причиняват депресия. В съзнанието на тези, които практикуват медитация, се появяват връзки, които повишават нивото на съпричастност и способността за рационална оценка на проблемите.
Изследванията показват, че медитацията е толкова ефективна, колкото и антидепресантите. Затова на хората с депресия все по-често се предписва като алтернатива на лекарствата.
- По-добра памет и учение;
Още на осмата седмица на редовна медитация практикуващите формират своя „уникален мозък“ с добре развити области. Тези области са свързани основно с осъзнаването и паметта. Учените наблюдават нарастване на дебелината на хипокампуса, което увеличава способността на мозъка да учи и запомня нов материал, както и да регулира емоциите си.
- Нарастваща концентрация;
Проблемите с дефицита на внимание не са характерни само за децата- то е диагностицирано при милиони възрастни. Едно от основните предимства на медитацията е да подобри фокуса и концентрацията. Подобно на спортните тренировки, ежедневната практика увеличава силата на фокус и издръжливостта. Установено е, че две седмици практика са достатъчни, за да се увеличи процента на внимание с 16%.
- Предотвратяване на стареенето на мозъка;
Загубих ключовете си, не си спомням името, не мога да реша прост математически проблем - когато наближаваме средната възраст, все повече се сблъскваме с подобни проблеми. Спадът на умствения капацитет е свързан със загуба на обеми от сиво вещество - мозъчните неврони, отговорни за паметта и ученето. Това се нарича когнитивен спад. Дълги години учените смятаха, че той е неизбежен, но изследванията през последните две десетилетия показват, че мозъкът на възрастните се променя през целия живот. Това е феномен, известен като невропластичност.
- Невропластичност;
Редовната медитация увеличава невропластичността на мозъка, запазва и дори увеличава концентрацията на сивото вещество. Мозъците на хора над 50-годишна възраст, които постоянно практикуват медитация, "изглеждат" седем години по-млади.
- По-добър сън;
Медитирането ви помага да се отпуснете и да не задържате мисли, които пречат на съня. Тази практика активира областта на мозъка, отговорна за прехода към дълбок сън. Благодарение на него заспиваме по-бързо. Когато се сравняват характеристиките на съня на двете групи (едната практикува медитация, другата не), се вижда, че тези, които медитират, заспиват по-бързо, сънят им е по-дълбок и дълъг от тези, които не го правят.
- Контрол на болката;
Изследванията потвърждават, че медитацията успокоява мозъчните центрове, отговорни за болката, и с течение на времето тези промени се вкореняват и променят структурата на самия мозък, така че пациентите вече да не изпитват болка толкова интензивно, колкото преди.
Как да медитираме
Повечето изследователи са съгласни, че осем седмици ежедневни сесии от 10-12 минути са достатъчни, за да изпитате благоприятните ефекти. Опитните практикуващи препоръчват медитация сутрин или веднага след събуждането, когато мозъкът все още не е зает с решаването на голям брой проблеми.
Простата практика на дишане е достъпна по всяко време и навсякъде. Концентрирането върху дишането е най-често срещаният подход. Основното е да се съсредоточите върху процеса на вдишване и издишване. Ако мислите и емоциите идват по време на практика, няма нужда да ги блокирате. Погледнете ги отстрани като лодка, която минава по реката и продължавайте да се концентрирате върху дишането си.
Основна практика:
- Седнете в отпуснато положение с изправен гръб.
- Очите ви могат да бъдат отворени или затворени.
- Отделете няколко минути, за да сте спокойни.
- Опитайте се да се потопите в релаксация след натоварения ден.
- Сега просто дишайте през устата или носа си.
- Концентрирайте се върху дишането си, усетете как въздухът се изтегля в белите дробове и извън него.
- Направете паузи между вдишването и издишването, в тези интервали отпуснете съзнаването си.
- Ако идват мисли, опитайте се отново да се съсредоточите върху дъха.
- Продължете така 5-10 минути.
- Завършете упражнението с почивка в спокойно състояние.
По време на сеанса може да добавите релаксираща музика, която допълнително да ви отпусне.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
