Понякога, когато ви се иска да поглезите спонтанно партньора си, масажа на тялото може да бъде чудесна идея. Проблемът е, че обикновено след като започнем, не минават няколко минути и ръцете ни започват да се уморяват и да изпитваме болка, или просто започват да се чуват оплакванията от качеството на масажа. В статията на МедКонсулт.бг ще намерите пълното ръководство, което включва основни техники за масажиране на цялото тяло и съвети за безопасност, които ще ви направят много по-добър масажист.
Някои важни съвети преди да започнете:
- Най-доброто място за масаж е удобната и стабилна повърхност;
- За да предотвратите триенето, създадено върху кожата, използвайте малко бебешко олио или дори зехтин. Не го разливайте директно върху гърба на партньора си. Първо изсипете малко количество в едната си длан и с другата го разтрийте, за да може да се загрее;
- Създаването на приятна и тиха атмосфера в стаята е много важна, защото предразполага половинката ви да се отпусне и да се наслади на приятната терапия.
По време на масажа:
- Избягвайте прищипването на кожата или мускулите, като масажирате внимателно различните части на тялото без много силен натиск;
- Масажирайте бавно и с дълги и широки движения;
- Избягвайте да натискате костите и ставите - уверете се, че не натискате директно върху гръбначния стълб, и че не оказвате прекалено голям натиск върху мускулите, които обвиват ребрата и лопатките. Прилагането на силен натиск може да причини увреждане на тези кости и стави, особено ако мускулната тъкан, която ги заобикаля, е твърде тънка;
- Използвайте теглото си, за да предотвратите умората - препоръчително е да смените стойката си. Добрият масаж се концентрира по-малко върху сцеплението и повече върху правилното използване на гравитацията и вашата позиция. Изпълнявайте масажа, като се навеждате напред - използвайте телесното си тегло, за да упражнявате натиск върху тялото, вместо да използвате само силата на ръцете.
Различни техники за масаж на гърба
Метод 1: Ротационни движения с дланите
Поставете едната ръка в долната част на гърба, а другата върху нея. Когато ръцете ви са изпънати, започнете да правите малки кръгови движения по гръбначния стълб. Приложете тази техника от двете страни на гръбначния стълб поотделно по 2-3 пъти.
Метод 2: Използвайте кокалчетата на пръстите
Стиснете дланите си в отпуснати юмруци и ги поставете от едната страна на гръбначния стълб, като ставите са обърнати надолу. Изпънете ръцете си и плъзнете кокалчетата и сгънатите пръсти до раменете. Върнете се надолу и направете действието отново. Запомнете - не изпълнявайте тази техника върху кръста.
Техники за разтриване на раменете
Метод 1: Масажирайте горната част на рамото
Застанете пред партньора си и поставете длани върху раменния мускул. Сложете пръстите върху рамото и упражнете натиск върху мускула, като ги доближите до палеца и леко завъртате китката. Направете това от двете страни на главата.
Метод 2: Как може да си помогнете с предмишниците
В случай, че ръцете ви се уморят, сложете партньора си да седне на стол. Застанете зад него, като поставите предмишниците си на раменете му. Използвайки теглото си, натиснете предмишниците върху раменните мускули, внимателно ги завъртете и ги приближете до врата и обратно към раменните мускули.
Подходящи техники за масажиране на кръста
Метод 1: "Премахване" на мускула от гръбначния стълб
Поставете дланите на кръста на партньора си с палеца, сочещ към главата, докато останалите пръсти са обърнати навън. Преместете двата палеца нагоре, по страните на гръбначния стълб (не твърде близо до него) и се върнете обратно надолу. Направете това няколко пъти.
Метод 2: Палци отстрани на гръбначния стълб
Сложете едната си ръка на долната част на гърба, с пръстите навън, далеч от гръбначния стълб. Поставете другата ръка върху нея. Използвайте собственото си тегло, за да притискате бавно мускулите на долната част на гърба с помощта на дланите си. Направете това към вътрешната страната на тялото, сякаш се опитвате да отдалечите мускулите от гръбначния стълб и да ги върнете обратно в първоначалното положение. Повторете същите движения и от другата страна на кръста.
Техника за разтриване на врата
Поставете едната ръка на врата (ако партньорът ви е седнал, използвайте другата, за да държите главата) с палец, опрян от едната му страна, а останалите пръсти от другата. Бавно преместете ръката към центъра на врата, като оказвате натиск с цяла длан.
Техника на масаж на главата
Поставете палците в горната или долната част на главата, а останалите пръсти от двете страни на главата. С кръгови и леки движения натиснете скалпа. След това сложете двата палеца на челото, до линията на косата, другите пръсти на слепоочията и започнете да ги въртите също в малки кръгове.
Техники за масажиране на ръцете
За дланите
Дръжте дланта на партньора си в двете си ръце, като палците опират във вътрешността на дланта му. Оказвайте натиск върху мускулите там с помощта на двата палеца, с бавни въртеливи движения.
Масажирайте ръцете
Хванете с едната си ръка тази на партньора с длан нагоре, а със свободната масажирайте от китката до лакътя с лек натиск.
Техники за масаж на краката
Масаж на краката
Хванете стъпалото така, че двата ви палеца да са от вътрешната страна. Плъзнете палците по центъра на цялото стъпалото, като прилагате натиск. След това изпълнявайте ротационни движения от центъра на стъпалото по цялата дължина.
Масаж на прасеца
Поставете дланите си на прасеца и масажирайте с дълги движения от глезена до коляното, като избягвайте да оказвате натиск върху тези стави.
Техника за разтриване на особено натоварени точки
Когато мускулите на гърба са претоварени, те се съкращават и свиват, което води до болка. За да ги освободите, трябва да избягвате да ги разтривате силно и агресивно, както понякога сте склонни да правите.
Вместо това направете следното:
Намерете болезненото място с върховете на пръстите и с кръгови движения масажирайте проблемното място и зона, като оказвате натиск. След това плъзнете двете длани по гърба, отгоре надолу с широки, бавни движения. И накрая, с помощта на китките натиснете силно върху възпаленото място и изчакайте, докато почувствате, че мускулът се отпуска. Повторете този метод няколко пъти.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
