fbpx

Недостиг на магнезий

22 / 02 / 2021
Написана от

Продължителна умора, раздразнителност, спазми и тикове. Познати ли са ви? Това са само малка част от типичните симптоми на недостиг на магнезий.

Магнезият е един от най-важните елементи в нашето тяло, но много хора страдат от неговия дефицит, споделя MedConsult.bg.

Как се проявява недостигът

Усвояването на магнезия не е напълно идеално и се твърди, че тялото ни може да абсорбира само 30% от съдържащият се в храната. Дефицитът на минерала ще прояви симптоми, от които не можете да “избягате”. Част от тях са:

  • стрес;
  • раздразнителност;
  • умора;
  • безсъние;
  • мускулни крампи;
  • забързан сърдечен пулс;
  • чупливи нокти;
  • косопад;
  • образуване на камъни в бъбреците или хемороиди;
  • често желание за шоколад.

Каква е ползата от магнезия

Той спира астматичните пристъпи (отпуска бронхиалните мускули), а също така действа като антихистамин (естествено намалява нивата на хистамин). Действа успокояващо върху цялото тяло. От съществено значение е за ензима, който понижава "лошия" холестерол, LDL, намалява триглицеридите и повишава "добрия" холестерол, HDL.

Настоящите доклади говорят също за значителен положителен ефект върху паметта, пластичността на мозъка, сенилната деменция, дълголетието, рака на дебелото черво, рака на простатата и глаукомата.

Магнезият е един от минералите, чиито ползи за организма се изследват отново и отново, появява се нова информация, която допълва по-старите и показва, че той засяга много здравни области. Този минерал е много важен за ензимните реакции, помага на мускулите и нервите да функционират, поддържа стабилен сърдечен ритъм и също така влияе върху функцията на имунната система, научи МедКонсулт.бг.

Той също така подобрява използването на кислород в нервните клетки, като по този начин забавя умората и помага да се концентрираме. Понастоящем резултатите от клинични проучвания също показват положителния ефект на магнезия върху намаляването на риска от развитие на диабет тип 2. Отделна област е големият дебат за това кой от минералите е по-важен за профилактика на остеопороза - калций или магнезий.

Кои храни съдържат магнезий

Част от плодовете, които го съдържат са:

  • банан; 
  • ананас; 
  • круша; 
  • ябълка; 
  • фурми; 
  • цитрусови плодове;
  • сушени кайсии и др. 

От зеленчуците можете да го намерите в артишок, спанак, леща, грах. Можете също така да разчитате на черния шоколад, бадемите и кашуто, сокът от моркови, червеното вино и рибата тон. 

Въпреки това, магнезият, консумиран от храната, обикновено не е достатъчен и може да бъде труден за усвояване, в случай на негов дефицит е подходящо да се приема под формата на хранителни добавки.