Естрогенът е женски полов хормон, който не само влияе върху менструалния цикъл, но също така влияе върху здравето на костите и кръвоносните съдове и насърчава метаболизма. Поради тези причини е необходимо нейното балансирано ниво, но как да го осигурите?
Естрогенът предпазва костите и кръвоносните съдове
Балансираните нива на хормона са от съществено значение за здравото тяло и ум. Естрогенът е отговорен за функциониращата репродуктивна система или редовната менструация. Той също така контролира овулацията, насърчава узряването на яйцеклетката и е от съществено значение по време на бременност. Хормонът също така защитава костите и кръвоносните съдове, влияе върху либидото и метаболизма и има ефект върху контрола на холестерола.
Според проучвания до 80 процента от жените в света страдат от дисбаланс, свързан с хормона, който се причинява от:
- стрес;
- лош сън;
- нездравословни хранителни навици;
- болести;
- перименопауза и менопауза;
- високи нива на кортизол.
Добрата новина е, че определени храни могат частично или напълно да регулират този дисбаланс, разбра MedConsult.bg.
Авокадото може да помогне за попълването на необходимия естроген
Авокадото е невероятна суперхрана, която има ползи за здравето. Пълно е с калий, фибри, цинк, фолати и мононенаситени мазнини. Освен това има големи количества витамини и минерали като B5, B6, C, E и K. Експертите препоръчват да се консумира половин авокадо дневно, като това трябва да насърчи производството на естроген в организма.
Нивата на естроген може да се нормализират чрез консумацията на листни зеленчуци
Благодарение на редовната консумация на листни зеленчуци, редица здравословни проблеми могат да бъдат решени. Листните зеленчуци са богати на антиоксиданти, желязо, калций, манган и цинк и имат много други хранителни вещества. Те потискат подуването на корема, болезнените крампи, а също така имат ефект върху промените в настроението. Зелените листни зеленчуци също отлично метаболизират естрогена и спомагат за балансирането на нивата на този хормон.
Ползи от ядките
Консумацията на бадеми и орехи ефективно влияе върху естрогенния дисбаланс в организма. Ядките съдържат много протеини, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини и можете да ги ядете по всяко време на деня (внимавайте за количеството, те също имат много мазнини). Те балансират секрецията на естроген в организма и подобряват баланса му. Ядките също помагат да се справите със последствията на хормоналния дисбаланс като депресия, тревожност, акне и промени в настроението.
За какво допринася консумацията на яйца
Вече не е необходимо да се намали консумацията на яйчен жълтък поради холестерола. Това увеличава HDL холестерола (добър) в организма и намалява LDL (лошия). Яйцата не само допринасят значително за поддържането на добро здраве, но и консумацията им балансира нивата на естроген в организма. Освен това те поддържат кожата здрава отвътре и отвън, защото помагат за премахването на токсините от тялото. Яйцата също съдържат много протеини, така че са идеална храна за отслабване. За максимален ефект е препоръчително да ядете до 3 яйца на ден.
Ползи от пролетните зеленчуци (аспержи, копър, артишок)
Пролетните зеленчуци са богати на хранителни вещества. Те помагат за премахването на токсините от тялото и укрепват имунната система. Аспержите, копърът и артишокът съдържат противовъзпалителни вещества, които освен всичко друго позволяват на тялото да разтваря излишните мазнини. Благодарение на своите свойства те също така поддържат естрогенния дисбаланс под контрол, споделя МедКонсулт.бг.
Чушки и домати за попълването на необходимия хормон
Списъкът с храни, които контролират нивата на естроген, би бил непълен без домати и чушки. Тези два зеленчука са изключително богати на антиоксиданти и витамин С. Не само улесняват изхвърлянето на излишния естроген от тялото, но и повишават нивата му в случай на недостиг. Можете да ги ядете заедно с други варени зеленчуци по всяко време на деня, например като гарнитура към месо или да ги добавяте към сандвичи.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
