Студените нощи, по-кратките дни и често мрачното време влияят негативно не само на психиката ни, но и на тялото и имунната система. Ако искате да сте във възможно най-добро здраве през този период, тогава се съсредоточете върху профилактиката и по този начин укрепването на имунната система. Това е възможно да стане благодарение на някои някои промени в начина на живот и алтернативната медицина.
Балансирана диета е в основата на борбата с вирусите и подсилването на имунната система
Редовността и разнообразието от диети формират абсолютната основа за профилактика на повечето заболявания. Те обаче може да играят роля и при лечението или облекчаването на симптомите на заболяването. Най-добре е човек да се храни по 4-5 пъти на ден, защото така тялото управлява енергията по-добре. Храната трябва да съдържа основните макроелементи в необходимото количество, т.е.:
- въглехидрати 50-55%;
- мазнини 30%;
- протеини 15-20%;
- витамини, минерали и микроелементи.
Следователно здравословната диета трябва да включва по-специално плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и сухо месо, мляко и млечни продукти, картофи и ориз. Необходимо е обаче да се ограничи консумацията на мазно месо и животински мазнини, котлети и сладкиши.
Приемът на течности също е съществена част от здравословния начин на живот. Най-подходящата напитка е чистата вода, но може да разнообразявате с чайове и прясно изцедени сокове.
Достатъчно витамин С като абсолютна основа на имунната система
Витамин С играе много важна роля в антибактериалния и антивирусен имунитет, като поддържа бариерните функции особено лигавиците. Достатъчните му нива допълнително обуславят адекватната функция на всички видове левкоцити. Стойностите на витамин С в тези клетки обикновено е до 100 пъти по-високо, отколкото в плазмата.
Поради значителния ефект на витамин С върху имунната система, неговият дефицит води до повишена чувствителност към инфекциозни заболявания, споделя МедКонсулт.бг.
Дефицитът му се дължи главно на неговия нисък хранителен прием, но също и на заболявания, свързани с оксидативен стрес, при който консумацията на натриев аскорбат се увеличава, а впоследствие се намалява системното ниво на витамин С.
В допълнение към плодовете и зеленчуците, витамин С може да се допълва предимно с хранителни добавки.
Значение на витамин D и омега-3 мастни киселини
Нивата на витамин D по-високи от 100-125 nmol / l са необходими за активиране на имунните процеси в човешкото тяло. Тогава ходът на заболяването има тенденция да бъде по-бърз и симптомите са по-леки.
Човешкото тяло получава витамин D естествено от слънчева светлина. Синтезът му се осъществява въз основа на проникването на UVB лъчи през кожата, но това не се случва веднага, а само след 10 до 15 минути слънчеви бани.
С настъпването на есента и загубата на дневна светлина често има липса на този витамин в организма и е необходимо да се съсредоточим повече върху приема му от храната.
Идеалният източник е рибеното масло, което също съдържа полезните омега-3 мастни киселини DHA и EPA, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и трябва да се набавя чрез храна или добавки. Те имат положителен ефект особено върху дейността на сърцето, мозъка и зрението, но и в борбата с различни възпаления.
Други важни витамини и минерали, които влияят на имунната система
- витамин В5 - допринася за укрепване на имунната система и има способността да потиска възпалението. Източниците включват мая, пилешко, телешко и риба, ядки и семена;
- витамин А - намира се в телешки черен дроб, масло, жълтък, риба. Неговата роля е да защитава от настинка или бронхит, той също е отговорен за здравето на ретината;
- селен - насърчава ензимите, които са важни за разграждането на вредни вещества, като тежки метали. Заедно с витамин Е, той има детоксикиращи и противовъзпалителни ефекти. Гъбите, месото и рибата са естествен и сезонен източник;
- желязо - помага на фагоцитите, чиято роля в организма е да разпознава и унищожава чужди вещества. Дефицитът на желязо увеличава податливостта към инфекции. По-големи количества от него могат да бъдат намерени в леща, нахут, бял боб, месо, просо, риба и пълнозърнести продукти;
- цинк - също допринася за активирането на фагоцитите, като по този начин насърчава производството на антитела. Храни, богати на цинк, са леща, бял боб, месо и пълнозърнести храни;
- магнезий - помага за намаляване на стреса и умората, което също укрепва имунната система. Съдържа се в банан, артишок, леща, боб, броколи, спанак и др.
Приложение на пробиотици
Пробиотиците (полезни бактерии в организма) имат положителен ефект върху състоянието на чревната микрофлора. Голяма част от клетките на имунната система се намират в чревната лигавица, а пробиотичните бактерии подпомагат растежа им. Те поддържат необходимото рН в червата, което допринася за доброто състояние на имунните клетки, а впоследствие и за укрепване на имунната система.
Можете да ги намерите в кисели млечни продукти или във ферментирали зеленчуци като зеле, моркови или репички.
Още съвети как да подсилите имунната система
- минимизирайте стреса;
- редовно и щателно измивайте ръцете си;
- водете редовен полов живот;
- мислете позитивно;
- движете се редовно;
- намирайте време за почивка и достатъчно сън.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
