fbpx

Консумацията на тези 5 храни ще нормализира нивата на желязо в организма

19 / 04 / 2021
Написана от

Бледност, замаяност, но също така и затруднено дишане, неравномерен сърдечен ритъм. Това са само някои от симптомите на анемия, причинена най-вече от дефицит на желязо. 

Ако сте били диагностицирани с анемия, това най-вероятно означава, че са ви били предписани лекарства и хранителни добавки, които да помогнат за стабилизирането на нивата на желязо в организма. Но знаете ли, че има храни, които биха могли да предотвратят анемичните симптоми и да помагат за допълването или усвояването на веществото. Желязото е компонент на хемоглобина, пигмент на червените кръвни клетки. Заедно с тях той осигурява пренасянето на кислород от белите дробове към други тъкани.

Разбира се, нелекуваната анемия също ще повлияе на здравето ви. В допълнение към чувството за по-голяма умора, въпреки че броят на часовете сън не се е променил, заболяването може да се прояви и чрез синини по кожата. Понякога хората също усещат изтръпване на крайниците си, сякаш са преживели някакъв шок. В най-лошите случаи може да се появи и сърдечно заболяване, разбра MedConsult.bg.

Каква е препоръчителната дневна доза 

Възрастният човек естествено има около 3,5-5 mg желязо в тялото си. Това предлагане обаче намалява с 1-2 mg всеки ден. Освен това тялото абсорбира само 10-15% от желязото, което приемате чрез храната, така че е необходимо да се консумират храни, които съдържат по-високи стойности от веществото.

Препоръчителната дневна доза за възрастни е около 18 mg. По време на менструация, бременност и кърмене, както и при следоперативни или посттравматични състояния, дозата се увеличава.

Хората с повишена физическа активност също се нуждаят от повече желязо. И не само спортисти, но и физически работници. Те се нуждаят от повече източници, за да прехвърлят кислород към тъканите.

Ако не знаете как да направите това, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог. 

Кои храни ще помогнат да избегнете дефицита 

1. Храни, богати на витамин С

Само приемът на желязо не е достатъчен. Тялото трябва да го усвоява добре, а витамин С ще ни помогне в това. Лимони, портокали, ягоди и киви са особено богати на този витамин. Зеленчуците включват:

  • броколи;
  • карфиол; 
  • чушки;
  • спанак;
  • зеле;
  • сладки картофи;
  • домати.

2. Плодове, които увеличават производството на хемоглобин

Нарът, ябълките и бананите не само имат страхотен вкус, но и допринасят за лечението на анемични състояния. Те подпомагат производството на кръвен пигмент хемоглобин. За най-добри резултати консумирайте тези плодове всеки ден.

3. Кисело-млечни продукти

Бялото кисело мляко, извара или кефир са супер продукти, богати на пробиотици. Те подобряват храносмилането и здравето на червата. Също спомагат за повишаване нивата на витамин В12 и желязо в кръвта, споделя МедКонсулт.бг.

4. Бадеми

Бадемите буквално могат да направят чудеса за хората, които страдат от анемия. Те са пълни със здравословни мазнини ( мастни киселини, особено линолова, важна за нервната система), желязо и други хранителни вещества. Яжте ги всеки ден, като препоръчителната доза е 30 g, което съответства на приблизително една шепа.

5. Бобови растения

Фасул, леща, грах, соя и нахут. Те са не само чудесен източник на желязо, но и на фибри, фолиева киселина, магнезий и калий. Достатъчната консумация помага за предотвратяване на симптомите на анемия и гарантира, че сърцето ви “процъфтява” във всички аспекти.