fbpx

Лошата техника на дишане и пълният стомах могат да причинят болка в корема по време на бягане

21 / 01 / 2021
Написана от

Болката в корема по време на бягане най-често се причинява от комбинация от по-висока физическа активност и лошо дишане или недостатъчно укрепени вътрешни коремни мускули. Добрата новина е, че в повечето случаи това явление може да бъде  предотвратено.

От какво се причинява болката в корема

Всеки от нас поне веднъж в живота си е изпитвал болка в едната страна на корема, вероятно във връзка с бягането. Именно с него се свързва много често този проблем, особено при начинаещите спортисти, които надценяват способностите си. Болката, която се усеща се причинява от спазъм на диафрагмата, когато тя не функционира правилно.

При идеални условия диафрагмата трябва да се движи нагоре и надолу, когато говорим за така нареченото диафрагмално дишане, което позволява достатъчно развитие на белите дробове. Въпреки това, в случай на лоши дихателни навици, неговото движение и следователно функция му са силно ограничени.

Болката, която се усеща отстрани на корема по време на бягане също се причинява от недостатъчно укрепване на вътрешните коремни мускули. Много вътрешни органи са фиксирани върху диафрагмата, включително далака, червата, черния дроб и стомаха, които я натоварват с теглото си. По-високи изисквания към дихателния мускул се поставят главно по време на бягането, когато го изтеглят надолу. Неусвоената храна в стомаха също може да влоши ситуацията. В крайна сметка всички тези фактори карат бегачите да усетят убождане от дясната страна на корема под ребрата, научи MedConsult.bg.

В допълнение, нередовното и плитко дишане не допринася за цялата ситуация. Това води до недостатъчно оксигениране на диафрагмата и недостиг на калций, което отново причинява постоянни спазми. В допълнение към бягането, трудностите се проявяват главно в следните дейности:

  • плуване;
  • бягай;
  • конна езда;
  • аеробика;
  • баскетбол;
  • колоездене.

Разбира се, проблемите могат да бъдат и от медицински произход, но болката в лявата страна на корема под ребрата по-често предупреждава за тях. Това може да са:

Първа помощ при болка в корема по време на бягане

При внезапна поява на болка в корема се препоръчва първо да забавите темпото или да продължите вървейки и да се съсредоточите върху задълбочаването на диафрагмалното дишане. Някои експерти препоръчват и кратко разтягане на засегнатата страна или избутване на възпаленото място, което ще помогне само за кратко, и е по-подходящо за бързо и временно облекчение. Болката може изцяло да отшуми само чрез пълно отпускане на мускулатурата. Следователно техниката се състои повече в релаксация и разтягане. След отслабване на конвулсиите се препоръчва да продължите бягането с по-бавни темпове и с повече акцент върху превантивните мерки, информира МедКонсулт.бг.

Ако проблемите не възникнат във връзка с физическо натоварване, добре е да помислите за посещение на лекар, който ще извърши физиологичен преглед и ще изключи сериозни причини.

Как да предотвратим болката в корема

Предотвратяването се основава на плавното бягане и придобиването на правилната техника на спортна активност и стойка. Подходящо е и приложението на така нареченото диафрагмено дишане, което се състои в това, че диафрагмата се свива и пада при вдишване, което улеснява преминаването на въздух в белите дробове. Добре е да използвате това дишане по време на самото бягане. Също така се препоръчва:

  • загряване преди тренировка;
  • консумацията на храна трябва да става най-малко два часа преди бягане;
  • отпускане на коремната стена и диафрагмата.

Ефекти от спазването на диети за отслабване на корема.