Много жени, на които им предстои да станат майки живеят в заблудата, че по време на бременността главно трябва да релаксират, да спят по много и да се хранят обилно, за да бъде здраво бебето им. Истината обаче е, че активният спорт по време на този период не вреди на плода, а тъкмо обратното-развива го по-добре и увеличава жизнеността му.
С настоящия материал medconsult.bg ще ви даде основни насоки по темата.
Защо включване на спорт по време на бременност е полезно
Спортуването в разумни количество вече не е мит, а е препоръчително и това потвърждават и много лекари. Ако по време на бременност жената спортува всеки ден, или поне два пъти седмично, ще поддържа нужния тонус на матката, болките в кръста ще намалеят, задържането на течности няма да е толкова осезаемо и теглото няма да се покачи внезапно. Всички тези плюсове са доста примамливи, нали? Съществува и твърдение, че благодарение на спорта значително намалява вероятносттa от възникването на диабет и следродилна депресия.
Кой спорт е най-подходящ
Всички знаем, че по време на този период никак не е лек за една жена и трябва да се вземе предвид значителната промяна в хормоните, теглото и общото психическо и физическо състояние. Затова най-подходящите физически активности по време на бременност са кардио упражненията. Те подобряват издръжливостта на организма, което от своя страна предразполага към по-спокойна и лека бременност.
Препоръчително е в началото да се избере спорт, който да тренира и коремните мускули, но не и след 20-та гестационна седмица. Коремните преси са отличен избор през ранния етап на бременността. След това е по-добре да се откажете от тях.
Вдигането на тежести е абсолютно забранено дори и в ранната фаза, тъй като подобен тип натоварване може да предизвика прекомерна умора и да навреди на нормалното развитие на плода.
Доколко можем да се натоварваме по време на бременността
Нивото на натоварване по време на спорт зависи много от общото физическо състояние на жената преди да забременее, липсата или наличието на хронична умора, наднормено тегло, прекомерна консумация на вредни храни и алкохол.
Бъдещите майки, които активно са спортували преди това, могат без проблем да продължат с някои основни спортни занимания като:
- водна аеробика;
- бързо ходене;
- плуване;
- волейбол.
MedConsult.bg съветва, че не е препоръчително да се насочвате към прекалено екстремни натоварвания. Добрата новина е, че вече в много центрове организират разнообразни спортове с различни групи бременни жени, в които упражненията, които се правят са в по-облекчен вариант.
Как да използваме калкулатор за бременност.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
