fbpx

Правилно хранене за бременни жени

28 / 05 / 2020
Написана от М. Панкова

Съществува тясна връзка между майката и детето още в утробата, и най-вече тази с правилното хранене. Всичко, което бъдещата майка яде и пие, веднага се появява в плода, което се отразява на неговото развитие и състояние. Поради тази причина диетата на жената подлежи на преглед.

Какво да откажете

На първо място е необходимо да се подчертаят онези продукти и ястия, които трябва да бъдат премахнати от ежедневното меню на бременна жена - всички видове пушени меса, кисели краставички, консерви, подправки, маринати, оцветени и сода, алкохолни напитки. Препоръчва се да се избягват продукти с ниско качество, произведени на съмнителни места и институции - хранителното отравяне е изпълнено с интоксикация на плода и непредвидими последици, съветва medconsult.bg.

Диета

Храната през първата половина на бременността трябва да се приема частично - поне 5 пъти на ден, като се увеличава броят на храненията до 7 пъти през втория и третия триместър. Необходимостта от толкова често хранене на малки порции се дължи на увеличаване на матката и натиска на разширените й стени върху червата и стомаха. Следователно, обемната храна ще причини дискомфорт и задух. Последната порция храна е по-добре да ядете 2-3 часа преди лягане.

Какво да включим в менюто

За първата половина на деня е за предпочитане да се храните с месни и рибни ястия, зърнени храни. За следобедна храна можете да изберете млечни и зеленчукови продукти. Основните компоненти на храната за бременна жена са:

  • Протеини;
  • Витамини;
  • Минерални елементи.

Протеините като основен строителен материал и основата за нормалното развитие на плода, източник на жизненост са необходими за тялото на майката и детето. Ето защо привържениците на вегетарианството и строгите диети по време на раждането на плода трябва да изоставят хранителните си навици. Всеки ден бъдещата майка трябва да яде поне 100 грама протеинова храна, от 5-6 месеца това количество се увеличава до 120 грама. Месните ястия се препоръчва да се използват в задушена или варена форма. Киселото мляко е полезно като носител на протеини - извара, кисело мляко, сирене, мляко, кефир. Те съдържат не само протеинови компоненти, но и прости аминокиселини, които са удобни за усвояване.

Мазнините от животински произход също трябва да присъстват в диетата на бременна жена - поне 80 грама дневно. Също така редовно е необходимо да се гарантира на организма консумацията на полиненаситени киселини под формата на растителни масла - маслиново, царевично, слънчогледово.

Препоръчва се бъдещите майки да консумират въглехидрати в количество не повече от 350 грама на ден. Течността трябва да се пие под формата на чиста преварена вода, пресни сокове в обем не повече от два литра. Прекомерният прием на течности може да доведе до полихидрамниоми и оток.

Витаминните комплекси и минералните компоненти са необходими за поддържане здравето на бъдещата майка и плода. Но не трябва да се злоупотребява с тях, за да се избегнат нежелани последици. По правило подходящ комплекс от витамини се предписва индивидуално от лекуващия гинеколог, като се вземат предвид характеристиките на тялото, хранителен режим, работен график и вид работа.

Витамин Е е фактор, от наличието на който зависи нормалното развитие на репродуктивната система в плода. Източници на витамина са ядки, бобови растения, олио, черен дроб, зърнени храни.

Витамин С насърчава стабилен имунитет, необходим е за нормалното развитие на кръвоносните съдове. За да го допълнят, бременните жени трябва да разнообразят диетата с, цитрусови плодове, морски зърнастец, касис, сладък пипер.

Витамините от група В са необходими за правилното развитие на всички жизненоважни бебешки системи. Източници на витамин В са грах, мая, яйчни жълтъци и черен дроб.