fbpx

Пилатес по време на бременността

29 / 10 / 2020
Написана от

Пилатес е поредица от упражнения, които съчетават мускулната сила с гъвкавост, координация и физическа подготовка, информира Medconsult.bg.

Целта е да се освободят компресираните стави и да се увеличи притокът на обогатена с кислород кръв към всички части на тялото ни. Комбинацията от увеличен кръвен поток, по-голям обхват на движение и мускулен баланс, е основата за здраво тяло, което може да се движи енергично и грациозно.

Как се отразява на плода 

Редовните тренировки по време на бременността избавят тялото от неправилната стойка, като се фокусират върху стабилизиращите мускули, което е от изключително значение през този период. Всъщност, колкото по-изправена е бременната жена, толкова повече място има плодът в коремната кухина.

Как влияе на бременната жена

Пилатес до голяма степен избягва силното въздействие и голямото натоварване на мускулите и скелета. В същото време - много от практикуващите бременни отчитат спокойствие и максимална бдителност след упражненията.

Методът на системата от упражнения може да помогне и при два проблема, които са много чести след бременността:

  • пролапс на матката;
  • инконтиненция на урината.

И двете състояния се дължат на отпускането на мускулите на тазовото дъно. Тъй като те отслабват, матката пада надолу и променя ъгъла. Това положение, наред с други неща, води до уринарна инконтиненция.

Чрез пилатес имате възможност по-добре да контролирате централната част на тялото и да си помогнете да отстраните проблема.

Пилатес и коремните мускули

Гръбначният ни стълб в естественото си състояние е извит и не е изправен. По време на бременността центърът на тежестта на жената се променя, в резултат на това се създава силен натиск в областта на гърба, особено в долната част.

В резултат горната му част може да се огъне още повече и да се стабилизира в грешна позиция, за да компенсира натрупаното усилие. 

При пилатес всяко движение започва с дишане и събиране на коремните мускули, позволявайки наситена с кислород кръв да достигне до плода. Правилните упражнения ще ви помогнат дори след раждането. Поддържането на силни и активни мускули ще позволи на тялото да се върне по-бързо в предишната си форма.

Кога можете да се върнете към активност след бременност

След раждането тялото трябва да си почине. Това е период от около шест седмици и връщането към тренировъчната програма трябва да бъде бавно, постепенно, след като сте се консултирали с лекар.

Какви са критериите за започване на тренировки по пилатес по време на бременност

Ако сте във форма и сте се занимавали с редовна физическа активност преди да забременеете, можете да практикувате пилатес, разбира се след консултация с вашия акушер-гинеколог, съветва medconsult.bg

Ако нямате добра  физическа форма и сте в напреднал стадий на бременността, не се препоръчва да започвате такива тренировки, тъй като е трудно да се научат принципите на метода и формата на работа, която се изгражда в продължение на няколко месеца. Бременността е твърде кратка, тялото е твърде тромаво. Най-добре е да започнете да практикувате пилатес след раждането.

Първите симптоми при бременност.