fbpx

“Лакомства”, които ще са полезни през бременността

23 / 12 / 2020
Написана от

По време на бременност трябва да получавате витамини, микроелементи, минерали и фибри от разнообразна и здравословна диета, тъй като те са от съществено значение за нормалното развитие на плода. Има обаче някои хранителни вещества, от които се нуждаете повече докато сте бременни, така че може да се наложи да помислите за хранителни добавки.

През бременността бъдещата майка трябва да консумира по-малко тестени изделия и захар, а повече пълнозърнести храни, овесени ядки, месо, яйца, ядки, семена, млечни продукти, риба, соеви продукти, бобови растения и много, много плодове и зеленчуци.

Фолиева киселина

Хранителните добавки няма как да заместят здравословната храна. Фолиевата киселина, цинкът или желязото обаче са трудни за набавяне чрез нормална диета, поради което е необходимо по време на бременността бъдещата майка да си ги набавя под формата на добавки. Фолиевата киселина е изключително важна за вас.

Тя е един от витамините от група В и спомага за поддържането на нормална хемопоеза, има положителен ефект върху функцията на имунната система и умствената дейност, намалява умората и изтощението. Участва и в процеса на фетално клетъчно делене и подпомага растежа на зародишните тъкани, особено в нервната система.

По този начин използването му значително намалява риска от вродени малформации на плода. Липсата на фолиева киселина също може да допринесе за безплодие, спонтанен аборт, отлепване на плацентата, дефекти в развитието на детето през бременността и други сериозни проблеми. Киселината се съдържа в:

  • листните зеленчуци (спанак, зеле, броколи, аспержи);
  • овесените ядки; 
  • бобовите растения;
  • сушените фурми и смокините; 
  • маята;
  • черният дроб.

Полезни витамини от група В

Ако постоянно се чувствате уморени през бременността или не можете да се отървете от студа, това може да е знак че трябва да увеличите приема на други витамини от група В: 

  • Витамин В1 е важен за нормалното функциониране на нервната система и за поддържането на психическото равновесие; 
  • Витамин В2 също допринася за дейността на нервната система, както и за поддържане на добро зрение, влияе върху състоянието на кожата и лигавиците и производството на червени кръвни клетки; 
  • Витамините В6 и 12 подпомагат имунитета, производството на червени кръвни клетки и намаляват умората и участват в процеса на клетъчното делене.

Ако включите в диетата си по време на бременност поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, ще осигурявате на организма си витамин С, който подпомага усвояването на желязото и стимулира производството на бели кръвни клетки. Също от значение е и токоферолът, който влияе на клетъчното делене и производството на хормони, научи MedConsult.bg.

Витамин А

Той е важен за очите, има положителен ефект върху лигавиците, подпомага растежа, развитието, качеството и функционалността на костите и хематопоезата. По време на бременността е необходим и за правилното развитие на плода. Препоръчителната дневна доза е 1,1 милиграма, като превишаването й може да доведе до увреждане на развитието на плода.

Ако бременна жена се храни балансирано, предозирането е малко вероятно. Но ако полезното вещество се приема под формата на таблетки, например, бъдещата майка трябва да бъде внимателна.

“Желязна мама” 

През бременността и по време на кърмене жената се нуждае от до два пъти повече желязо и цинк. Бременните жени често нямат в организма си достатъчно количество от тях, затова лекарите препоръчват да ги приемат под формата на таблетки. Но за да осигурите желязо от естествен източник, е необходимо да консумирате говеждо месо.

Желязото е част от хемоглобина, компонент на червените кръвни клетки, който пренася кислород до клетките. Абсорбцията му се повлиява положително от едновременната употреба и на витамин С. Цинкът е микроелемент, необходим за здрава имунна система, усвояването на захарите, мазнините, протеините, витамините и хормоните. Той помага да се поддържат ниски нива на холестерола и е важен за нормалното развитие на гениталиите, информира МедКонсулт.бг.

Нормализиране на стойностите на кръвното налягане

Магнезият също е от съществено значение по време на бременността, защото позволява на плода да се развива правилно и балансира метаболизма на майката. Този микроелемент предотвратява нарушения на сърдечния ритъм и има желан ефект върху високото кръвно налягане. Има положителен ефект срещу мускулното напрежение (например, по време на така нареченото втвърдяване на корема), има антиконвулсивно действие. Не на последно място, при жени, които имат проблеми със запек по време на бременността, магнезият може да има положителен ефект.

Калцият е необходим за активността на кръвообращението и съсирването на кръвта, той подпомага дейността на нервната система както на майката, така и на детето през бременността. Също така понижава кръвното налягане и е от съществено значение за изграждането на скелета на растящия плод. Калцият се съдържа в големи количества в млечните продукти, но ако жената има алергия към мляко, тя трябва да се консултира със специалист за да й бъдат предписани съответните добавки. Омега-3 ненаситените мастни киселини обаче имат положително влияние и върху кръвното налягане, което също е важно за правилното развитие на мозъка на детето. 

Изчисляване с калкулатор бременност зачатие.