fbpx

Защо е добре да спортувате по време на бременност

19 / 04 / 2021
Написана от

Има много причини, поради които не трябва да спирате да се движите по време на бременност и да не се отказвате от редовни физически натоварвания. 

Кои физически дейности са подходящи 

Движението под всякаква форма играе голяма роля в живота ни. Това не само води до по-добро психическо и физическо състояние, но също така помага за предотвратяване на промени, свързани с бременността. Физическата активност подготвя тялото за раждането, така че ходът му да бъде възможно най-добър и бърз. Дори някои проучвания показват, че жените, които са спортували по време на бременност, са имали по-кратко време на раждане, намаляване на усложненията, които биха могли да доведат до цезарово сечение, и жените се възстановяват по-бързо след раждането. Друг не по-малко важен положителен фактор е отделянето на ендорфини, така наречените хормони на радостта, по време на тренировка.

Не е необходимо да практикувате някакъв спорт. Трябва обаче да се правят упражнения, които поддържат физическа кондиция, да се работи по укрепване, да се отпускат и разтягат ключови зони. Това, което можете да правите е:

  • да ходите много;
  • да сменяте позициите често през деня;
  • да правите упражнения за бременни и йога. 

Идеално е да се упражнявате 3 до 4 пъти седмично по 30 минути. Включете повече разходки в ежедневния си график. Не започвайте нов физически взискателен спорт по време на бременност и също не се опитвайте да отслабнете през този период. Ако не сте сигурни дали даден спорт е идеален за вас по време на бременност, консултирайте се с гинеколог. По принцип най-подходящи са ходенето, плуването и танците, научи MedConsult.bg.

Подходяща е и йога за бременност, която ще ви научи да държите нарастващия корем и да фиксирате правилната си стойка, съзнателно да работите с мускулите на тазовото дъно и с дъха си. Освен това се фокусира върху превенцията на разширени вени, запек, коригира хормоналния дисбаланс, като по този начин предотвратява промените в настроението. Едно от най-важните предимства на йогата е установяването на контакт с плода преди раждането, информира МедКонсулт.бг.

Кои спортни дейности не са подходящи през този период

През бременността не можете да си позволите всичко, което сте направили преди да забременеете. Дейностите, които са напълно забранени включват:

  • ски спускане;
  • пързаляне с кънки на лед;
  • каране на велосипед;
  • колоездене по неравен терен; 
  • игри с топка от всякакъв вид; 
  • силно натоварващи тренировки; 
  • бойни изкуства, при които съществува риск от удари; 
  • силови тренировки, по време на които се задържа дъхът и плътно напрегнати коремни мускули.

Например, когато става въпрос за бягането, то е подходящо за жени, които са бягали и преди да забременеят. Определено не започвайте с него през бременността. Но ако сте сред жените, които ще бягат през този период е важно да знаете, че е необходимо да се следи скоростта и свързаната с нея сърдечна честота. Когато една жена се чувства добре, тя може да тича спокойно до седмия месец на бременността, по-късно ще й е неудобно да се движи поради големината на корема.