fbpx

Храна, която трябва да се консумира по време на бременност

08 / 06 / 2021
Написана от

Знаете ли, че по време на бременност тялото полага много повече усилия от всякога? Следователно, имате нужда от здравословна диета, за да поддържате силата си и да се наслаждавате на бременността. Освен това плодът има нужда от важни хранителни вещества за да се развива правилно.

Мислите ли, че когато очаквате бебе, трябва да ядете за двама? Това твърдение е един от най-разпространените митове за бременността. Не трябва да прекалявате с количеството, а да се храните два пъти по-здравословно. Не е необходимо да спазвате специална диета, важно е храната, която консумирате да е качествена и балансирана. Всичко, което ядете, е важно не само за вас, но и за вашето дете, споделя MedConsult.bg.

Знаете ли, че е доказано, че това, което ядете по време на бременност, оказва голямо влияние върху бъдещото здраве на детето ви - например дали ще бъде застрашено от различни болести в зряла възраст?

През бременността яжте качествена храна без излишни добавки

Трябва да консумирате най-качествената храна. Най-добра е тази, която е най-близка до „първоначалното състояние“, т.е. необработена промишлено и без излишни добавки. Затова ограничете полуфабрикатите и забравете за консервите.

Разглеждайте по-отблизо етикетите на храните, които ще ви разкажат повече за тяхната обработка. Също така купувайте сезонни храни, като зеленчуци и плодове, които тепърва узряват. Но е необходимо винаги да избягвате:

  • гнили плодове;
  • храни, съдържащи плесени;
  • непастьоризираните пресни сирена - като фета, камамбер. Те могат да ви заразят с листериозни бактерии, които са потенциално опасни за децата;
  • стек тартар и други.

Подходящ състав на диетата на жената през бременността

Вашата диета трябва да съдържа балансирано съотношение на въглехидрати, витамини, протеини и минерали. Освен това трябва да обърнете внимание на повишения прием на други вещества, необходими за развитието на детето - желязо, йод, фолиева киселина.

Протеини

Видът и качеството на протеините в храната варират, като най-добрите източници са риба, птици и месо, млечни продукти (сирене, кисело мляко, извара и др.), яйца. Бобовите растения също са препоръчителни за консумация. Трябва да ядете поне 3 порции протеинови ястия на ден, информира МедКонсулт.бг.

Риба 

Не се страхувайте да ядете риба по време на бременност - ефектът от съдържащите се в нея омега-3 мастни киселини е дори много полезен за развитието на нервната система на бебето. Всяка седмица можете да се наслаждавате на една порция от 150 g мазна и една порция бяла риба без никакви притеснения.

Но избягвайте по-големите морски риби, като скумрия, акула, риба тон и риба меч, които могат да съдържат живак, опасен за плодовете. Не се препоръчва консумацията по време на бременността на суши и други сурови морски дарове.