fbpx

Какви храни, витамини и минерали са важни по време на бременност и преди зачеването

09 / 07 / 2021
Написана от

По време на бременността здравословната и балансирана диета е по-важна от всякога. И не само по отношение на развиващото се дете, но и на тялото на жената, което е претърпяло редица физически и хормонални промени. Въпреки че всички се замисляме за съвета на бабата „яж за двама“, истината е, че тялото се нуждае от повече витамини и минерали по време на бременността.

Какво да ядем и да не ядем по време на бременност и преди нея

Не забравяйте, че през този период вашата цел е да се храните с възможно най-широка гама от храни, тъй като всяка група хранителни продукти може да предложи на тялото нещо различно. Например:

  • пълнозърнестите храни са уникален източник на енергия;
  • месото, бобовите растения и ядките осигуряват на тялото протеини, желязо, а също и фолиева киселина;
  • млечните продукти съдържат витамин D и калций;
  • плодовете и зеленчуците са важен източник на антиоксиданти, фибри и разбира се витамини.

Това обаче не означава, че е необходимо да се промени диетата веднага с началото на бременността. Напротив, радикалните промени могат да бъдат по-вредни за тялото. Затова е по-добре да се започне здравословен начин на живот по време на планирането на потомството или да се премине към него бавно.

Какво да избягвате

Храните, които е по-добре се избягват от бременните жени, включват всички сурови меса, включително суши и непастьоризирани млечни продукти. И двете могат да съдържат бактерии, които биха могли да причинят преждевременно прекъсване на бременността, научи МедКонсулт.бг.

Желания и предпочитания за храна по време на бременност

Бременността е придружена от разнообразни желания и предпочитания към определени храни. Не е напълно ясно защо е така, но учените смятат, че вината е на хормоните. Въпреки че понякога е много трудно да се противопоставим на тези вкусове, добре е винаги да имате предвид:

  • правила за здравословно хранене;
  • че не цялото теглото, което бременната жена е наддала, “изчезва” след раждането;
  • кой храни са важни за развитието на бебето.

Добрата новина е, че след края на бременността тези вкусове и странни желания за храна обикновено се връщат в първоначалното си състояние.

Витамини и минерали, необходими преди и след зачеване

  • Фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин от групата на В-комплекса и в общата диета ще го намерите главно в листни зеленчуци, но също така и в карфиол, броколи, зърнени храни, някои екзотични плодове, ядки, сини сирена и други източници.

За съжаление организмът може да усвои фолиевата киселина от диетата само в количество, което е достатъчно за нормалната му работа. Поради това се препоръчва приемът й като хранителна добавка по време на бременност, тъй като дневната й доза трябва да бъде 400-600 μg.

Фолиевата киселина е особено важна за правилното клетъчно делене и диференциация на тъканите. Също така има значителен ефект върху развитието на нервната система, гръбначния мозък и мозъка, което се случва в първите дни на бременността, когато жената обикновено няма представа за състоянието си и затова е препоръчително да се използва преди зачеването.

  • Витамин D3

Друго вещество, което е подходящо за употреба в началото на бременността, е витамин D3 или холекалциферол. Той е особено важен за правилния растеж на костите на плода и съществено за изграждането на имунитета на бъдещото бебе. Храните, в които може да бъде намерен включват рибено масло, по-малки количества в яйчен жълтък, месо, млечни продукти, мая или какао.

Най-естественият начин да го получите е да оставате редовно на слънце. Разбира се с адекватна защита и с това, че обикновено е достатъчно да останете на слънце за около 20 минути през ден.

  • Йод

Най-важният минерал при бременност е йодът. Адекватното му снабдяване е от съществено значение за правилното развитие на феталната щитовидна жлеза, както и за развитието на нейния мозък и нервна система. Щитовидната жлеза се развива от 12-та седмица и бъдещото бебе е напълно зависимо от доставката на това вещество от майката.

Недостатъчният прием на йод често се свързва с преждевременно прекъсване на бременността, ниско тегло при раждане и риск от вродени малформации. Йодът се съдържа главно в морски дарове, мляко, яйца, в някои минерали, а също така е обогатен със сол.

  • Желязо

Много важен минерал е желязото. 2/3 от него се свързва в еритроцитите, чиято функция е да пренасят кислород до тъканите. Консумацията на желязо се удвоява през бременността. Недостигът е възможно да причини преждевременно раждане. Препоръчва се бременната жена да прием 25-30 mg желязо дневно. Витамин С подпомага за неговото усвояване, затова е препоръчително да го включите и в диетата.

Най-добрият източник на желязо от храните е червеното месо. Също така се съдържа в бобови растения, зърнени храни, броколи, цвекло, тиквени семки, ядки и сушени плодове.

  • Калций и магнезий

И двата минерала са важни по време на бременност за изграждането на костите и правилното развитие на плода. Бременната жена трябва да приема 1000-1200 mg калций и 350-400 mg магнезий на ден, информира MedConsult.bg.

    • калцият може да се намери в млякото и млечните продукти, маковото семе, рибата, кестените, ядките, семената и тофуто;
    • магнезият се съдържа в какаото, пълнозърнестите храни, бананите, бобовите растения, фурмите, тиквените семки и листните зеленчуци. 
  • Омега-3 киселини

Омега-3 киселините са важни за правилното развитие на очите и мозъка на плода. Препоръчителната дневна доза е 250 mg. Бременните жени трябва да приемат допълнително 200 mg. Омега-3 киселините съдържат мазните риби, особено сьомгата, сардините, скумрията, рибеното масло и яйцата.