Храненето по време на бременност има значение както за самата жена, така и за плода, който носи в утробата си. Правилното хранене подобрява шансовете за нормална бременност. Освен това, то има дългосрочни ефекти върху здравето на бебето по-късно в зряла възраст и може да повлияе и предотврати проблеми като атеросклероза, инсулт, бронхит и диабет. Нещо повече дори мозъчната функция на бебето се влияе от диетата на майка му, разбра MedConsult.bg.
Консумацията на здравословни храни и получаването на всички хранителни вещества от момента на оплождането и през първите пет години от живота на детето е ключов фактор за неговото здраве по-късно в живота.
Общи препоръки за хранене по време на бременност
- яжте прясна и органична храна;
- избягвайте преработени храни, които съдържат изкуствени добавки и химикали;
- гответе храната възможно най-кратко;
- избягвайте пърженето - мазнините променят молекулярната си структура при висока температура и се превръщат в трансмазнини, които са вредни за здравето и могат да навредят на плода през бременността;
- измивайте добре плодовете и зеленчуците;
- пийте филтрирана или минерална вода;
- съхранявайте храната на хладно и тъмно място - хладилник;
- консумирайте органично месо;
- слушайте тялото си и яжте, когато сте гладни;
- минимизирайте храни с висока калорична и ниска хранителна стойност през бременността: сладкиши, пържени храни и др;
- поддържайте балансирана диета, която съдържа разнообразни съставки: зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, бобови растения, зърнени храни и млечни продукти;
- намалете до минимум консумацията на кофеинови напитки през бременността;
- не консумирайте различни видове билкови чайове без професионален съвет;
- не консумирайте сурово месо или риба;
- избягвайте напълно да пиете алкохол по време на бременност и кърмене.
Жените с наднормено тегло или поднормено тегло през бременността, вегани, вегетарианци или които са на екстремна диета по медицински или идеологически причини трябва да получат насоки от диетолог.
Хранене при здравословни проблеми по време на бременността или след раждането
Тъй като храната, която консумираме, е относително бедна на хранителни вещества в сравнение с подобни хранителни продукти преди около 50 години, в много случаи бъдещата майка се нуждае от допълнително снабдяване с витамини и желязо.
За съжаление, много лекари не обръщат внимание на дефицита на желязо през бременността, който се проявява чрез слабост, главоболие, изтощение и понякога дори депресия и тревожност.
Много хора страдат от запек в резултат на прием на добавка с желязо. За да се избегне, приемайте много течности и консумацирайте храни, богати на фибри.
Едно от основните оплаквания, които допринасят за трудностите след раждането, е невъзможността на майката да кърми бебето си.
Липсата на витамини като цяло и желязо в частност могат да бъдат свързани с проблема с производството на достатъчно количество мляко. Но има храни, които ще помогнат при справянето на проблема:
- боб Адзуки;
- шаран - във всякаква форма на приготвяне;
- грах;
- маруля;
- сладки картофи;
- аншоа;
- пилешко месо.
Ползотворната почивка също е много важна за разрешаването на проблема.
Разбира се, опитайте се да кърмите колкото е възможно повече. Самият акт на кърмене увеличава производството на мляко, разбра МедКонсулт.бг.
Избягвайте да пиете чай от мента и да ядете магданоз. Те предотвратяват производството на мляко.
В случай, че има проблеми с кърменето, разбира се е препоръчително да се консултирате с опитен специалист.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
