fbpx

Как да се предпазите от диабета

25 / 10 / 2021
Написана от

Диабетът от втори тип в днешно време е едно от много често срещаните заболявания. Причините са много, но основните са свързани с лошия начин на живот. След като бъдат направени необходимите промени и отстранени възможно най-много от лошите навици, можете да допринесете значително за това да не попаднете в частта от населението, живеещо с диагнозата диабет.

За да избегнете диабета, ограничете приема на захар

Разбира се, не се има предвид, че трябва да започнете да избягвате всички сладки храни, включително плодовете и да наблегнете на глюкоза и фруктоза, съдържащи се например в меда. Ограничете всичко сладко, зърнените сиропи и изкуствените подсладители. Пазете се от скрити източници на захари в храни, които нямат сладък вкус, но е необходимо да се използват при производството им. Можете да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте скептично настроени към модните диети, опитайте се да ограничите приема на сладкиши и зърнени храни. Когато видите, че ви се отразява добре, можете сами да решите какво да правите по-нататък. Когато пазарувате, помислете за храни, които имат много фибри, и пропуснете полуфабрикатите. Не е нужно да създавате някакъв екстремен начин на живот, просто увеличете малко дела на здравословните храни.

Друг ключ към предотвратяването на диабет е редовната физическа активност

От вас зависи каква физическа активност ще изберете. Не е задължително да е тежка работа във фитнеса или маратон. Това могат да бъдат:

  • дълги разходки; 
  • танци;
  • развлекателно колоездене;
  • плуване.

Спортът трябва да ви забавлява и доставя радост. Заседналият начин на живот е много неблагоприятен за здравето ни, независимо дали става въпрос за моменти на почивка, грижи за деца или работа в офиса. Всеки път, когато разберете, че сте правили малко упражнения, станете и направете нещо по въпроса. Човек трябва да се движи.

За да се избегне диабета, трябва да се пие достатъчно вода

От голямо значение е да се избягва (доколкото е възможно) употребата на подсладени лимонади, газирани напитки и алкохол. Соковете изобщо не са подходящи за хидратация. Пийте вода, напитки от прясно изцедени плодове, слаби чайове и др. Пийте кафе или чай и игнорирайте стогодишните суеверия, че не е здравословно. Те са важни източници на антиоксиданти, идеалната доза кафе е от една до две чаши на ден, споделя MedConsult.bg.

При необходимост понижете телесното тегло

Причината да отслабнете не е само за да се чувствате и харесвате повече в кожата си. Отслабването играе реална роля за предпазване от диабет и подпомагане на неговото лечение.

Отказът от тютюнопушенето е много важен за предотвратяването на диабета

Има много причини, поради които да откажете тютюнопушенето, а диабетът е една от тях. Ако смятате, че не можете да се справите сами, потърсете помощ от приятел или роднина, или в центровете за подкрепа. Нови изследвания показват, че успешното отказване от тютюнопушенето изисква дългосрочна подкрепа, разбра МедКонсулт.бг.

Не преяждайте 

Храната е един немаловажен фактор за развитието на диабета. Колкото и да обичате дадена храна, не прекалявайте с количеството й. По-добре приберете по-голямата част от нея в хладилника за по-късно.

Не забравяйте за витамин D

Той е важен за профилактика на повечето хронични заболявания, включително и диабета, така че благодарение на него, ще избегнете развитието на много от тях. Можете да го получите както като стоите на слънце, така и от храна. Той е мастноразтворим витамин, така че можете да го намерите в:

  • риба (рибено масло);
  • ядки;
  • яйчен жълтък;
  • по-мазни млечни продукти и т. н. 

Основата на превенцията на диабет тип 2 е самодисциплината. Не е нужно да правите всичко перфектно, не е нужно да се откроявате от цивилизацията. Но всяка стъпка, която правите с мислите си за вашето здраве, ще ви се върне по добър начин.

Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.