Ски ваканцията е забавно и предизвикателно преживяване, особено за диабетици, които трябва да се подготвят малко повече за нея. Представяме ви 6 съвета за забавна и безопасна зимна ваканция за хора, страдащи от диабет.
Спортът е подходящ за хора с диабет
Карането на ски е спорт, който помага за подобряване на баланса, повишава издръжливостта на сърдечно-съдовата система и укрепва костите, ставите и мускулите, което е изключително полезно за хора, страдащи от диабет.Въпреки това има неща, за които трябва да внимавате, за да избегнете необичайни спадове или повишаване на нивата на кръвната захар.
Карането на ски обикновено изисква умерена до висока аеробна активност за сравнително кратко време, но добър контрол на диабета може да се постигне с правилните насоки.
Препоръки за хора с диабет в зимния сезон
Хора с диабет, които карат ски веднъж в годината, е полезно и важно да се съобразят със следните препоръки:
1. Риск от дехидратация – Високите нива на кръвната захар в комбинация с престоя на високи места допълнително увеличават шанса за дехидратация. Затова трябва да пиете много вода преди, по време и след каране на ски, за да няма проблем с нивата на захарта. Поради сухия планински въздух се препоръчва да се пие два пъти повече от нормалната консумация на вода. Също така е важно да се уверите, че има достатъчно вода на пистата, да планирате чести почивки за пиене и да избягвате пиенето на алкохол.
2. Проверка на нивата на кръвната захар преди, по време и след каране на ски – Когато искате да се пуснете по зимната писта, е важно да следите често нивата на кръвната захар. Уверете се, че цялото оборудване за следене на захарта е с вас и по този начин се наслаждавайте да карате ски на спокойствие, като избягвате възможни усложнения на диабета, които могат да развалят изживяването.
3. Не е добре да сте сами – не забравяйте да сърфирате в група или близо до приятел. Също така е важно да научите хората около вас как да се справят и да помагат в случаите на хипогликемия и хипергликемия. Освен това близките около вас могат да помогнат за пренасянето на медицинско оборудване, въглехидрати, течности и да предоставят първа помощ в случай на загуба на съзнание вследствие от диабет.
4. Обърнете се към лекар – преди да отиде към планината, препоръчително е да си уговорите среща с вашия лекар и да поговорите с него за коригиране на инсулина. Упражненията увеличават скоростта на усвояване на инсулин. Следователно, човек трябва да избягва инжектирането в органите на тялото, които се очаква да се движат често по време на дейността. Когато карате ски, мускулите на краката работят усилено, затова се препоръчва инжектиране на инсулин в корема или ръцете.
5. Поддръжка на оборудването - поради преобладаващия студ и влага в заснежените райони е възможно да има неизправности в съхранението на личните неща за диабет. Следователно оборудването и инсулинът трябва да се съхраняват в раницата или вътрешния джоб на дрехата. Идеалното съхранение се счита за възможно най-близо до тялото, за да се поддържа топло и да се гарантира, че работи през целия ден. Важно е да се уверите, че вашето зимно яке е пълно с джобове, за да ги напълните със закуски, инсулин и глюкоза, както и да сте сигурни, че няма да замръзнат.
6. Яжте прости въглехидрати по време на ски – чипсът и пицата може да изглеждат примамливи, но инжектирането на инсулин по време на ски може да бъде малко опасно. По този начин, яденето на прости въглехидрати, като салата или яйца, може да помогне за по-безопасно и по-приятно зимно изживяване, където няма нужда да се притеснявате, че нивата на захарта ще спаднат.
Докато ски ваканцията е уникално преживяване, важно е да запомните, че отвъд удоволствието, това е упражнение, за което трябва да бъдете подготвени според личното физическо състояние. Липсата на грижи, пренебрежението и лошата организация могат да доведат до влошаване на здравето, така че се уверете, че сте добре екипирани и подготвени, особено ако имате диабет.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
