С шест печеливши навика можете да намалите риска от развитие на диабет. Ако вече сте развили заболяването, тези навици могат да ви помогнат да спрете болестта и дори да доведат до рецидив.
Развитието на диабет тип 2 е отчасти генетичен въпрос. Това е заболяване, което може да се предава и по наследство. Следователно, ако имате роднини от първа степен, които имат диабет тип 2, вие сте на пет пъти по-високо ниво на риск от някой, който няма „семейна история“, споделя медконсулт.
Въпреки това има много какво да се направи, за да се сведе до минимум шансът от развитие на болестта.
6 стъпки за предотвратяване на диабета
- Загуба на тегло – затлъстяването увеличава шансовете за развитие на диабет тип 2. Умерената загуба на тегло – дори само с 5% от телесното тегло – може значително да намали вероятността от развитие на заболяването.
- Редовните упражнения – половин час активност на ден значително намаляват риска от поява на болестта. Ако вашият стил на работа изисква много часове седене пред компютъра, въведете редовен навик и ходете по 5 минути на всеки час. Дишането на чист въздух и комуникация с колегите помага за кръвообращението, балансира системите в организма и облекчава стреса.
- Здравословно и балансирано хранене - Днес можете да намерите червени стикери на много продукти в супермаркетите. Същите стикери предупреждават за наличието на големи количества захар, натрий и наситени мазнини в съставките, които избирате. Стремете се да намалите консумацията на преработени храни и предпочитайте готвени храни с високи хранителни стойности. Освен усещане на енергия, доброто хранене ще помогне и за намаляване на теглото, фактор, който трябва да се вземе сериозно, когато говорим за диабет тип 2.
- Намаляване на стреса - Отидете на разходка сред природата, комбинирайте упражнения, осиновете домашен любимец, практикувайте медитации или йога, или направете друго релаксиращо хоби. По един или друг начин животът, наситен с психически стрес, е почти сигурна рецепта за развитие на различни заболявания. Намерете най-добрия начин за облекчаване на стреса и го включете в ежедневието си.
- Качествен и непрекъснат сън – човек над 18 години се нуждае от 7-8 часа сън всяка нощ, за да функционира оптимално. Сънят помага за намаляване на стреса, позволява на тялото да се отпусне и да си почине, а различните системи в организма балансират преди дейността на следващия ден.
- Медикаменти – Има случаи на преддиабет, при които медиците ще препоръчат на пациента да приема специални лекарства, насочени към намаляване на развитието на заболяването.
Диабетът не се развива бързо, а има няколко ранни етапа. Един от основните етапи е преддиабетният стадий. В този момент стойностите на захарта на човека се отклоняват от нормата, но все още не достигат необичайни нива. Преддиабетът е един от най-добрите предиктори за развитието на диабет и дори увеличава риска от развитие на различни сърдечни заболявания.
Знаете ли, че:
- Около 70% -90% от хората, които са развили преддиабет и не приемат здравословен начин на живот, е вероятно да развият диабет тип 2 по-късно.
- Има проучвания, които предполагат, че намаляването на консумацията на храни с високо съдържание на захар намалява вероятността от развитие на заболяването в дългосрочен план.
- Медът, сусамът, медът от рожков, плодовата захар, агавето и кокосовата захар влияят на инсулиновата система точно както "обикновената" захар.
След като човек бъде диагностициран с диабет тип 2, има прозорец от възможности от три до десет години, в които ходът на заболяването може да бъде повлиян и в някои случаи дори да бъде спрян напълно.
Връзката между наднорменото тегло и диабет
Един от основните фактори, които увеличават вероятността от развитие на заболяването, е наддаването на тегло. Проучванията показват, че затлъстяването увеличава риска с шест пъти, изолирано от риска от генетична предразположеност. Освен това, изследователите са изследвали ефекта, който затлъстяването има върху развитието на диабет тип 2 в сравнение с други рискови фактори, включително тютюнопушенето и липсата на упражнения. Заключенията са, че затлъстяването е много по-голям рисков елемент от всеки друг фактор.
Връзката между затлъстяването и диабета е основно двупосочна: от една страна затлъстяването е най-високият рисков фактор, който може да доведе до развитие на заболяването, от друга страна, тези, които вече са диагностицирани с диабет, са по-склонни да да сте с наднормено тегло, поради инсулиново лечение. С други думи, от която и да е посока човек изследва въпроса, затлъстяването е резултат от начина на живот.
Един от най-ефективните начини да отслабнете е да включите редовните упражнения в ежедневието си. Упражненията предпазват от сърдечен удар, едно от основните усложнения на заболяването. Добрата новина е, че упражненията могат да предпазят сърцето, дори ако сте имали сърдечен удар в миналото. Начините, по които упражненията подобряват здравето на сърцето, включват понижаване на кръвното налягане, повишаване на добрия холестерол, понижаване на лошия холестерол, понижаване на нивата на триглицеридите, подобряване на настроението и най-важното - упражненията помагат за отслабване.
Преди около век диабетът се смяташе за нелечимо заболяване, което увреждаше фатално качеството и дълголетието на пациентите. През 1921 г., когато е открита инсулиновата терапия, нещата се променят. Въпреки факта, че днес лечението е много напреднало в сравнение с реалността преди около сто години, е ясно, че това все още е заболяване, което може да има дългосрочни последици, включително тежко увреждане на очите до слепота, нараняване на крака (диабетно стъпало), водещо до ампутация, увреждане на бъбреците, парализа след мозъчни събития, различни сърдечни заболявания и дори преждевременна смърт.
В света на медицината е проникнало разбирането, че най-ефективното лечение всъщност е предотвратяването на развитието на болестта. В ситуации, когато лицето вече е диабетик, основният фокус е върху предотвратяването на усложненията, които произтичат от това. По този начин пациентите могат да удължат продължителността на живота си.
Лечението на заболяването също претърпя революция през годините. Ако в миналото инжектирането на инсулин, е било болезнено, днес реалността е напълно различна. През годините са разработени усъвършенствани методи за доставяне на инсулин, включително автоматични помпи, които са прикрепени към тялото и инжектират инсулин по начин, който имитира дейността на панкреаса. Удобните устройства, безболезненото лечение и лесната способност да се следят нивата на захарта в тялото, направиха лечението на диабета дълготрайно. Освен това на пациентите се предлагат нови лекарства, които помагат за отслабване, понижават кръвното налягане, предпазват бъбреците и сърцето и всичко това заедно с балансиране и намаляване на нивата на захарта в организма.
Въпреки големия напредък в областта на диабета, дори днес това е сериозно заболяване, което, ако не се лекува правилно, може да доведе до тежки усложнения, понижено качество на живот и дори преждевременна смърт. Голямото предизвикателство произтича от факта, че често човекът дори не знае, че се намира в тази ситуация, тъй като външно от здравословна гледна точка всичко върви както обикновено. В светлината на това, поддържането на рутинни кръвни тестове може да помогне на човек да следи по-добре своето здраве.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
