fbpx

Физическите упражнения подобряват работата на мозъка

28 / 09 / 2020
Написана от

Съвременният начин на живот допринася за значително намаляване на движението и по този начин влошава заболеваемостта и ускорява стареенето. Понастоящем е известно, че упражненията могат да допринесат за разрешаването на проблема не само поради известните му физиологични действия, но и поради ефекта му върху мозъка. Това разбиране се основава на кумулативна изследователска информация, която се занимава с връзката между физическата активност и стареенето, паметта и концентрацията, настроението, болката и др.

Medconsult.bg съобщава, че епидемиологичните данни от огромни дългосрочни проучвания показват, че упражненията имат впечатляваща способност да намалят риска от когнитивно увреждане (като болестта на Алцхаймер) и да намалят риска от инсулт, болест на Паркинсон и депресия.

Информацията, свързваща физическата активност с мозъчната функция, е открита за първи път преди около 20 години в лабораторни проучвания върху животни, които са били длъжни да се движат ежедневно в продължение на месеци.

Резултатите показват, че мозъкът на плъх, след като работи около три месеца на ден, е по-богат на нервни клетки и синапси , в сравнение с плъх, който е ял и почивал през това време. Също така, в активния мозък на плъх са наблюдавани много по-здрави кръвоносни съдове. Тази информация се свързва с разбирането, че зрелият мозък е способен да произвежда изобилие от нови нервни клетки и упражненията са един от важните фактори за този растеж.

Откритията опровергаха твърденията, които са били често срещани в миналото, че нервните клетки в мозъка намаляват след 30-годишна възраст и това не може да се промени. Днес научните доказателства показват, че в мозъка на възрастни има много стволови клетки, които след стимулация са в състояние да започнат да се диференцират и да станат зрели нервни клетки, които знаят как да произвеждат синапси.

Как упражненията могат да насърчат развитието на нервни клетки

Отговорът на този въпрос може да даде нови насоки за лечение за предотвратяване на стареенето или мозъчните заболявания. Доказано е, че упражненията допринасят за повишена секреция на вещества, включително широко изследвания BDNF (мозъчно-извлечен невротрофичен фактор), за който е известно, че насърчава растежа на стволови клетки, които стават зрели неврони:

  • тези вещества са физиологично активни, особено през феталния период, когато за по-малко от девет месеца се формира цял мозък;
  • активират гени, отговорни за развитието на стволови клетки и тяхната диференциация в неврони през ембрионалния период;
  • в зряла възраст оказват влияние върху диференциацията на стволовите клетки, особено в мозъчни области които играят ключова в процесите на паметта, съхранението и обработката на информацията.

Има доказателства, че мускулната дейност активира уникални гени, които стимулират мускулните клетки, за да произвеждат протеини, увеличаващи синтеза на вещества като BDNF.

Ето защо съзнанието на тези, които се занимават с редовна физическа активност, се появява и функционира като по-млад мозък, който е и по-устойчив на болести и естествени процеси на стареене.

Статистиката сочи, че хората, които поне три часа седмично се занимават с аеробика или силови тренировки като вдигане на тежести, ще бъдат изложени на по-малък риск (до 50%) от развитие на деменция.

Установено е също, че дори ако човек се занимава с физическа активност от по-напреднала възраст и когнитивният спад вече е започнал, скоростта на влошаване ще се забави.

Проучвания

Ядрено-магнитният резонанс е използван за изследва ефектите от редовните аеробни упражнения - установява, че мозъкът на здрави 75-годишни, които се занимават с такива дейности три пъти седмично, е по-здрав, наблюдават се по-малко проблеми с паметта, концентрацията и планирането.

Доказателства за благоприятния ефект от упражненията са намерени и в проучвания, проведени сред юноши. Установено е, че мозъкът на тези, които тренират редовно:

  • работи по-бързо;
  • активира синапсите по-ефективно и мощно;
  • академичните постижения са по-добри.

Как спортуването влияе върху клетката и нейния път до мозъка

Физическата активност влияе върху клетката при вземането на решение кои гени ще функционират и допринасят за нейната функция и кои ще бъдат заглушени. Това е същността на епигенетиката - поведение, което засяга генетичните изрази. В допълнение упражненията значително подобряват кръвоснабдяването на органите на тялото, включително мозъка. По този начин той също така насърчава производството на обширна мрежа от малки кръвоносни съдове, които са алтернативни източници на кръвоснабдяване на блокираните кръвоносни съдове. Следователно тези, които спортуват редовно също са изложени на намален риск от инсулт или ако претърпят инсулт, тежестта му ще бъде по-лека и шансовете за рехабилитация по-големи.

Колко време е необходимо да тренирате

Редовната физическа активност с продължителност 300-150 минути седмично, особено тази, която включва аеробната активност и време за укрепване на мускулите и гъвкавостта, може да помогне за подобряване и запазване на мозъка и да намали риска от заболявания.

Главоболие хомеопатия, която облекчава симптомите.