Най-честата форма на деменция, болестта на Алцхаймер, е едно от най-опасните заболявания.
В наши дни изследователите продължават да работят върху намирането на спусъка за болестта на Алцхаймер. Освен това те работят усилено върху разработването на най-ефективните методи за превенция. За съжаление досега няма научно доказан метод, който да е открит.
Ясно е едно - и това е, че болестта на Алцхаймер се появява с възрастта, но не е част от процеса на стареене, както мнозина вярват. Поддържането на когнитивни способности и поддържането на добро мозъчно здраве са две важни неща, които могат да помогнат за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.
Генетиката или темпът на процеса на стареене не могат да бъдат контролирани, но ето някои неща, които можете да промените или подобрите в живота си, които могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер:
1. Подобрете когнитивното си здраве
Предизвиквайте мозъка си ежедневно, за да поддържате добро когнитивно здраве, особено когато започнете да остарявате.
Проучванията показват, че доброто когнитивно здраве помага значително да се намали вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер. Когато използвате мозъка, той продължава да работи години наред.
Едно проучване, което включва здрави хора на възраст на и над 65 години, показва, че когнитивното обучение предоставя редица важни ползи.
Що се отнася до мозъчните тренировки, компютърните игри не предоставят много предимства като четенето на книги или настолните игри.
Ученето на нещо всеки ден, включително чужд език, също може да помогне за повишаване на когнитивните здравни способности. Същия положителен ефект имат:
- рисуването;
- шиенето;
- свиренето на музикален инструмент.
Пъзелите също осигуряват отлично умствено обучение. Важно е да тренирате ума си ежедневно. Без значение кой метод сте избрали, за да предизвикате мозъка си, той ще ви помогне да предотвратите болестта на Алцхаймер.
2. Останете физически активни
С напредването на възрастта е по-трудно да останем физически активни - особено ако сте в края на 60-те години. Въпреки това трябва да тренирате редовно.
Според Фондацията за изследване и превенция на болестта на Алцхаймер редовната физическа активност може да намали риска от развитие на заболяването с повече от 50%.
Освен това е доказано, че жените на възраст 40-60 години, които редовно са тренирали, са претърпели драстично намаляване на когнитивния спад и загуба на паметта. Също така, скорошни проучвания показват, че активният живот е ключът към здравето на цялото тяло и ума, научи МедКонсулт.бг.
Комбинацията от силови тренировки и кардио-белодробна издръжливост е идеална, но прости дейности като плуване, ходене или джогинг също са добри варианти. Едно проучване показа, че упражненията увеличават размера на хипокампа - съществена мозъчна структура за учене и памет, която увеличава пространствената памет.
Честото погрешно схващане е, че аеробните упражнения като бързо ходене са по-добри за когнитивното здраве, отколкото упражненията за тонизиране и разтягане. Три до четири тренировки седмично, по половин час на ден, са достатъчни за възрастните да избегнат болестта на Алцхаймер.
Освен това те ще помогнат за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, депресия и други заболявания.
3. Промяна на хранителните навици
Понякога болестта на Алцхаймер се нарича „мозъчен диабет“, тъй като има по-голям шанс да се появи, когато в дневното меню преобладават нездравословни храни.
Инсулиновата резистентност и деменцията увреждат невроните и пречат на правилната комуникация между тях. Редица научни изследвания са открили връзката между системите за обработка на сигнали и метаболитните нарушения.
Консумацията на здравословни ястия може да помогне за предотвратяване или лечение на възпаление, подобряване на мозъчната функция и следователно предотвратяване на деменция.
Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите захарта или да ограничите количеството й до минимум. Високият прием на захар причинява скокове на кръвна захар и енцефалит, което води до затруднения в паметта, включително болестта на Алцхаймер. Бъдете особено внимателни с добавените захари и скрити в много пакетирани храни.
Следете приема на омега 3. Включете в храната си повече храни, богати на здравословни мазнини. Честото погрешно схващане е, че DHA, открита в богати на омега-3 храни, може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.
Здравословните мазнини действат чрез намаляване на бета-амилоидната плака.
Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци също е много важно за профилактиката на болестта на Алцхаймер. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, плодове и зелени листни зеленчуци ще гарантират, че тялото получава много витамини и мощни антиоксиданти за оптимално здраве.
Избягвайте консумацията на алкохол и се опитайте да приготвяте ястия, пълни с хранителни вещества, които също така трябва да са полезни за мозъка.
4. Поддържайте социална ангажираност
Независимо дали сте интровертни или екстровертни, поддържането на социална ангажираност независимо от възрастта е един от най-сигурните начини за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Това не означава, че трябва да празнувате всяка седмица, да говорите часове наред с хора, които всъщност не харесвате, или да създавате много приятелства.
Кратък разговор със съседите, присъединяване към група или социален клуб, като - танци, доброволчество или посещение на дневен център или местно читалище, ще помогне да се запази социалното участие. Не забравяйте за семейството и приятелите, разбира се.
Според научен преглед участието в социални дейности може да помогне за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер благодарение на интелектуална и умствена стимулация.
Участието в интелектуални и умствени дейности може да помогне за поддържане или увеличаване на обема на мозъка, особено при възрастни хора.
Социалното участие може да предотврати безпокойството и депресията, към които са склонни възрастните хора.
5. Поддържайте нивата на холестерола и кръвното налягане
Високото кръвно налягане може да увеличи риска от развитие на болестта на Алцхаймер, разбра MedConsult.bg.
Хипертонията е възможно да повлияе неблагоприятно на кръвоносните съдове в частите на мозъка, отговорни за паметта и познанието. Следете кръвното си налягане и посетете лекар, ако имате колебания в стойностите.
Лошите нива на холестерола могат да допринесат за развитието на болестта на Алцхаймер.
Увеличаването на холестерола в средата на живота може да увеличи риска от деменция. Намалете консумацията на месо и вместо това увеличете тази на плодове и зеленчуци.
6. Уверете се, че спите достатъчно
Качествения нощен сън не само ще помогне за предотвратяване на деменция, но и значително ще подобри цялостното ви качество на живот. Много възрастни хора страдат от безсъние в резултат на различни фактори. Ако имате трудности със съня през нощта, независимо от възрастта, потърсете медицинска помощ или променете навиците.
Проучване е установило, че качественият сън може да помогне на мозъка да изхвърли вредните токсини, които се натрупват през деня.
Изследователите твърдят, че сънят е от съществено значение за правилното съхранение на спомените. Когато мозъкът е лишен от сън, неговата функция е отслабена и човек трябва да положи усилия да се концентрира и да запомни нещата. Важно е да си лягате преди 23 часа и да спите поне седем часа.
7. Управлявайте влиянието на околната среда
Възрастните хора са малко по-чувствителни от по-младите - особено що се отнася до новините. С напредването на възрастта капацитетът на белите дробове и сърдечната функция намалява и, разбира се, клетките стареят. Тялото не е в състояние да съдържа здравословна физиологична реакция на стрес.
Хормоните на стреса в мозъка могат да причинят краткосрочни проблеми с паметта, които не са свързани със загуба на памет или деменция. Както бе споменато по-горе, качественият нощен сън помага за секрецията на хормони на стреса от мозъка.
Проблемът е, че много възрастни хора страдат от нарушения на съня, включително безсъние.
Ако не се лекува, това може значително да увеличи риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
Някои техники за релаксация като дишане, мускулна релаксация, медитация и йога са признати за най-ефективните методи за управление на стреса. Слушането на музика за релаксация също може да помогне за успокояване на тревожния ум. Ако имате любимо хоби, което ви помага да се отпуснете, не забравяйте да намерите време за него.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
