Вашият мозък се нуждае от редовни упражнения, особено с напредването на възрастта. След 65-годишна възраст рискът от развитие на деменция се удвоява приблизително на всеки пет години. Как да отложим появата й или да я избегнем? Разберете в статията на MedConsult.bg.
Деменцията е набор от симптоми в резултат на увредени мозъчни клетки, причинени от други заболявания. Тези клетки влияят върху вашата памет, личност и способности за вземане на решения. Увреждането на мозъка може да възникне в резултат на нараняване на главата, инсулт или заболяване като болестта на Алцхаймер, неконтролиран диабет или съдова деменция, причинени от лош кръвен поток към мозъка. Някои форми на деменция не могат да бъдат излекувани и увреждането на мозъка не е възможно да бъде възстановено. Но изследвания показват, че поддържането на мозъка активен чрез умерено физическо натоварване и упражнения, както и чрез здравословна диета, появата на деменция може да бъде забавена. Могат също така да помогнат за предотвратяване на увреждане на мозъка, причинено от нараняване или заболяване. Колкото по-рано започнете да тренирате мозъка си, толкова по-добре.
Онлайн и настолните игри ще ви предпазят от деменция
Има много онлайн игри и приложения, които можете да играете на вашия компютър, мобилен телефон или таблет, които ще стимулират мозъчната дейност и ще забавят развитието на деменцията. Не забравяйте предимствата от играенето на обикновени настолни игри като дама, шах или пъзели. Други игри като судоку и кръстословици също ще накарат мозъка ви “да се раздвижи” и могат да бъдат намерени в повечето вестници. Когато търсите онлайн игри и приложения, потърсете дейности, които ще разширят вашата краткосрочна памет, слушане, внимание, език, логика, време за реакция, координация око-ръка, зрителни способности и други.
Играта на шах, четенето на книги или решаването на судоку всеки ден могат да помогнат за подобряване на цялостната когнитивна функция. По-конкретно, тези хобита могат да помогнат за подобряване на способностите за бързо мислене, като скорост на обработка, вземане на решения и краткосрочна памет. Продължете с приятните за вас дейности, които сте обичали през целия си живот – плетене, градинарство, риболов, пеене и други. По-голямата възраст не е причина да спрете да ги правите.
Тренирайте мозъка си и предотвратете деменцията с ежедневни дейности
Извършването на обикновени ежедневни дейности и занимания или включването на нови такива също ще ви помогнат да се предпазите от развитието на деменция:
- напишете списък със задачи и след това го запомнете;
- чуйте нова песен и запишете част от текста;
- начертайте карта от дома ви до любимо за вас място;
- проучете нова интересна тема;
- променете начина, по който правите нещо (ако бъркате чая си с дясната ръка, започнете да го правите с лявата);
- прочетете книгата с инструкции за нов уред или устройство;
- научете нов език;
- опитайте нов занаят или хоби;
- научете се да свирите на музикален инструмент;
- запишете се на курс в университет или учебен център.
Също така е важно мозъчната дейност да се допълва със здравословен начин на живот, научи МедКонсулт.бг.
Появата на деменция може да се забави чрез поддържането на активен социален живот
Според изследване степента на общителност на човек се отразява значително върху дейността на мозъка. Ето защо учените препоръчват на възрастните хора да не се изолират у дома, а задължително да останат социално активни. Участието в социални дейности и разговорите са добри мозъчни стимулатори. Поддържането на връзка с приятели и любими хора ще ви помогне да поддържате добро настроение и ще ангажира ума ви.
Можете също така да разгледате дейности за възрастни във вашия град. Много организации имат групови фитнес класове или клубове по четене или градинарство. Те са чудесни места за взаимодействие с хора, които имат сходни интереси. Да се заобиколите с хора, които ви носят щастие и да правите неща, които харесвате, са полезни за цялостното ви здраве и благополучие, и значително ще забавят развитието на деменция.
Подобрете съня си
Проучванията показват, че както недостатъчният сън, така и сънят, по-дълъг от средното, могат да увеличат вероятността от развитие на деменция. Препоръчително е хората над 65 години да спят от седем до осем часа на нощ. Ако не можете да заспите, опитайте да практикувате медитация, да изключите електронните устройства и да избягвате големи хранения преди лягане, за да си починете по-добре. Въпреки това, ако изпитвате силна умора или някакви симптоми, които ви пречат да спите, консултирайте се с вашия лекар.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
