fbpx

Планк – упражнение за стегнато тяло

18 / 02 / 2019
Написана от MedConsult

Планк е просто, но ефективно упражнение, което развива мускулите на цялото тяло, включително на торса, раменете, ръцете и глутеусите. Правилната стойка и поддържане физическия баланса на тялото се изграждат именно върху тези важни  мускулни групи.

Упражнението е статично, което означава, че идеята е да задържите една позиция през цялото време. Не се изисква твърде много време за изпълнението му и не е необходима специална екипировка, можете да го изпълнявате навсякъде, споделя Medconsult.

Как се изпълнява упражнението планк?

Тялото трябва да е позиция за лицева опора. Предмишниците са опрени на земята, а лактите са под прав ъгъл, точно под раменете. Най-съществената част е тялото да е успоредно на пода. Стъпете здраво на земята и стегнете мускулите на бедрата, седалището и корема, за да стабилизирате тялото. Участието на краката е важно, за да изпълните правилно упражнението. Дишането е бавно и ритмично. Задръжте за около 30 сек. Доколкото ви позволяват физическите възможности можете да направите няколко серии по 30 секунди. Medconsult препоръчва, когато свикнете с упражнението, да започнете да удължавате времето, но без да нарушавате позицията на тялото си или дишането.

655 402 plank

Най-честите грешки, които да избягвате:

  • Изкривяване на гърба;
  • Отпускане главата
  • Задържане на въздух.

Упражнението планк забързва метаболизма, стимулира кръвообращението във всички зони на тялото, може да осигури бързо натрупване на мускулна маса или стопяване на мазнините в посочените части на тялото.