fbpx

Как да се справим успешно с хормона на глада

23 / 09 / 2019
Написана от MedConsult

Усещате ли постоянно как апетитът ви е извън контрол? Ако отговорът е положителен, eкипът на medconsult.bg ще ви даде няколко съвета. Вълчият глад е често срещано явление при хората, които са подложени на твърде голям стрес и водят нездравословен начин на живот.
За щастие, има начин да намалите значително хормона на глада (познат като грелин) и да увеличите хормона на ситостта.

 

 

 

Основни съвети за борба с проблема

Избягвайте да приемате моносодиев глутамат (най-честото му приложение е на овкусител).
Именно той стимулира непрестанния ви апатит като намалява лептина и това ви прави пристрастени към нездравословни храни като:

  • снаксове
  • чипсове
  • сандвичи от заведения за бързо хранен 

Стойте възможно по-далеч от фруктозата.
Тя възпрепятства лептина и инсулина да достигнат своето нормално ниво след хранене и така консумираните калории нарастват. Най-голям принос за това имат "натуралните" сокове и газираните напитки, но също така и плодовите фрешове. В тях се съдържа значително количество фруктоза, която спомага за производството на грелин.

По възможност яжте на всеки 4 часа. Така ще може да държите грелинът под контрол.

Консумирайте колкото се може повече фибри.
Нивата на грелина спират да се покачват, когато фирбите "раздразнят" стомашната ви стена и това е явен знак, че храненото трябва да приключи. За оптимален ефект, се препоръчва консумацията на салати и зеленчукови супи.

Добре е да спите минимум 7 по часа . Безсънието е един от най-големите съюзници на хормона на глада и създава вредния навик на нощното хранене, което често стига до преяждане. Доказано е, че хората с наднормено тегло спят по-малко.

Постарайте се да намалите стреса

Противно на повечето митове, че от стрес и тревожност се смъкват килограми, всъщност е точно обратното. Високото ниво на стреса е една от причините са производството на повече грелин. Ето защо, е важно да се постараете да го намалите. Методите за борба със стреса са много- спорт, медитация, ново хоби, релаксиращ масаж и др.
Яжте богата на Омега-3 храна. Тя ще неутрализира стомашните смущения и ще предотврати появата на прекомерен апетит и качване на излишни килограми.
Ако сметнете за необходимо, консултирайте се с диетолог, който ще ви изготви индивидуален хранителен режим.