Medconsult.bg ще ви помогне бързо и здравословно да свалите няколко излишни килограма:
1.Тренирайте силата си
Чрез упражнения за вдигане на тежести. Някои изследвания показват, че този вид натоварване има много предимства. Френско проучване потвърди, че силовите тренировки намаляват висцералните мазнини. Постоянните тренировки в продължение на 10 седмици увеличават изгорените калории в покой със 7 процента .
2.Следвайте протеинова диета
Яденето на много протеини намалява апетита и изгаря повече мазнини- консумацията на много висококачествени протеини също намалява висцералните мазнини.
Но бъдете внимателни: режимът с високо съдържание на протеин не може да бъде продължен. Можете да изберете да спазвате богата на протеини диета за няколко седмици, след което въглехидратите и мазнините трябва да се добавят постепенно.
3.Опитайте се да спите повече
Легнете по-рано, отложете будилника за малко по-късно. Накратко, каквато и да е стратегията ви, уверете се, че спите повече, защото не само ще сте по-отпочинали, но и ще изгаряте повече мазнини.
4.Добавете оцет към вашата диета
Това не означава, че оцетът ви кара да отслабнете. Проучване на Японския централен изследователски институт показа намаляване на теглото, индекса на телесната маса и талията при такъв тип диета. Данните от 175 души с наднормено тегло са анализирани за дванадесет седмици. В действителност намалението е било между 1 и 2 килограма за три месеца.
Изводът: ако използваме ябълков оцет като част от здравословна и балансирана диета и упражнения, това може да помогне, но не е решаващо. Ако продължим да се храним както преди, ефектът ще бъде практически нулев.
5.Яжте повече здравословни мазнини
От години научният свят е единодушен, че здравословните мазнини са от съществено значение за отслабването. На първо място, защото повишават чувството за ситост и намаляват апетита.
Здравословните мазнини се намират в зехтина от екстра върджин, авокадо, сушени плодове, семена, синя риба и сьомга .Но внимавайте да не прекалявате, защото са доста калорични.
6.Спрете газираните напитки, дори и тези без захар
Известно е, че дори газираните напитки без захар образуват мазнини . Защо? Те заблуждават мозъка , който "усеща" сладкото и се държи така, сякаш е захар.
7.Яжте фибри
Съдържат се в голяма част от плодовете и зеленчуците, които трябва да се консумират „цели“. Фибрите ни помагат да се чувстваме пълноценни по-дълго . В резултат на това ще ядем по-малко.
8.Избягвайте рафинираните храни
Много изследвания показват, че влагането на пълнозърнести храни в ежедневната ви диета има много ползи за здравето, защото са богати на фибри, желязо и витамини от група В. Резултатите от няколко проучвания показват, че консумацията на пълнозърнести храни увеличава основния метаболизъм в покой и обема на изпражненията. Увеличението на изпражненията се дължи на ефекта на влакната върху по-добрата усвояемост на храната, а не на по-голямото приемане на фибри.
Благодарение на тази комбинация - повишен метаболизъм в покой и увеличен обем на изпражненията - тези, които ядат пълнозърнести храни, имат по-голям разход на енергия от поне 100 калории на ден от тези, които ядат рафинирани брашна. Сто калории съответстват на 40-минутна разходка за 70-килограмов мъж.
9.Увеличете кардио тренировката си
Тези упражнения увеличават сърдечната честота за продължителен период от време . Те помагат за изгарянето на калории и намаляват излишните мазнини. Ходенето с бързо темпо за поне половин час на ден също е препоръчително.
10.Пийте кафе
Кофеинът е стимулант за централната нервна система и повишава метаболизма. Някои изследвания твърдят, че увеличаването на приема на кофеин ускорява метаболизма ви с 3 до 11 процента.Разбира се то трябва да се консумира без захар и подсладители.
11.Опитайте с упражнения с висока интензивност
Това е т. нар. кардио фитнес тренировка- усъвършенствана форма на интервални тренировки (ИТ), която включва редуване между кратки и интензивни анаеробни периоди на упражнения и активни периоди на възстановяване. Този тип тренировки изгарят повече мазнини и повече калории.
12.Добавете пробиотици към вашата диета
Благосъстоянието на червата влияе на останалата част от тялото. Ако стомашно-чревната система е здрава, функционира и не създава никакъв вид смущение, това се дължи главно благодарение на бактериалната флора, наречена микробиота. Балансът между полезните и вредните микроорганизми, които населяват червата, е в основата на това да можем да се чувстваме добре и да предотвратяваме инфекции и заболявания.
Пробиотиците се предлагат в капсули, ферментирали млека, кисело мляко и замразени прахове. Търговските препарати с пробиотици могат да включват един или повече видове бактерии, като лактобацили и бифидобактерии .
13.Яжте повече желязо
Желязото е много важно за благосъстоянието. Ниските нива на желязо в кръвта забавят метаболизма и ни карат да се чувстваме по-уморени, като също така ограничавт енергията.
14.Опитайте периодично да се поглагате на диети
За здравето ни е по-добре да намаляваме калориите 2 дни в седмицата, отколкото винаги да спазваме диета. Тялото ускорява метаболизма и елиминира опасните излишни мазнини много по-добре, отколкото когато сте на продължителна диета.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
