fbpx

Най-добрите фитнес уреди за тренировки у дома

08 / 04 / 2020
Написана от Емалена Николова

Фитнес центровете и спортните клубове са затворени заради борбата срещу коронавируса. Много хора продължават да се занимават с някаква активност от вкъщи, гледайки онлайн тренировки.
MedConsult.bg ще ви представи няколко уреда, които да ги включите в домашната си тренировка и да останете във форма.

Кои са най-добрите фитнес уреди за дома

Швейцарска топка

topka

Швейцарската топка вероятно е най-добър избор за домашни тренировки. Има много различни упражнения, които могат да се правят с нея.
Топките обикновено се предлагат на 55 см, 65 см или 75 см. Изберете подходяща топка според вашата височина.
Швейцарската топка може да ви осигури леко нестабилна, но безопасна и забавна платформа, на която да седнете, да легнете, да се разтягате, да бутате или клякате.

Дъмбели

гири

Двойка малки дъмбели определено трябва да присъства във вашето фитнес оборудването за дома. Дъмбелите с един, два и пет килограма са чудесна тежест за добавяне на допълнителна натоварване към упражнения. Важно е да се придържате към стриктни повторенията и ще получите невероятна тренировка за цялото тяло.

Ако не можете да си купите дъмбели, може да използвате подръчни материали. Например, две пълни торби с продукти или туби с вода.

Жилетка с тежести

жилетка

Тренировките със собствени тегло и клякания са едни от най-лесните упражнения в дома, защото не се нуждаят от специални уреди. Въпреки това, за тези, които са свикнали да вдигат тежко във фитнес залата, може да пробва тренировка със специална жилетка с тежести.

Теглото на жилетката обикновено се създава чрез малки торбички с пясък с тегло около 300 гр., които могат да се добавят или премахват, което ви позволява да персонализирате тренировката си и да добавите повече, когато нещата започват да стават по-лесни. Докато жилетка не е чудесна за упражнения за корем, за клекове или лицеви опори е идеална.

Пудовка

пудовка

Тренирайки цялото тяло, пудовката е чудесна за изграждане на мускули, а също и за работа на сърдечно-съдовата система. Обикновено при тренировка с този уред работят няколко групи мускули и се изгарят повече калории. По време на проучване през 2010 г., участниците извършиха 20-минутна тренировка с пудовки и треньорите откриха, че изгарят 13,6 калории в минута по време на цялата тренировка, което се равнява на "бягане на 6-минутно темпо на миля". Упражненията с пудовки допринасят за по-здрава долна част на гърба. С тях можете да подобрите силата, кардиото, стабилността, издръжливостта и баланса си.

Скачане на въже

въже 1

Ако височината на тавана позволява или имате двор, най-доброто кардио упражнение е скачане на въже.
Координацията ви ще се подобри, защото скачането подсъзнателно ви кара да се съсредоточите върху краката си. Ползите от въжето са много и са от ползва на спортистите в баскетбола, тениса, футбола и други спортове, защото често получават наранявания на краката и глезените от бягане. Скачането не само подобрява координацията на крака, но също така увеличава силата ви в мускулите около глезенната става и в стъпалото ви, намалява вероятността от нараняване на тези зони.

Постелка и блокче за йога

йога

Постелката е едно от основните помощни средства за почитателите на йога. Може да правите много разнообразни и качествени упражнения със специално блокчета и ластици за йога. Заедно с тях можете да работите върху сила, гъвкавост, кардио, но трябва да следвате внимателно стъпките на всяко изпълнение.