fbpx

Как стресът, напрежението и умората влияят на тялото ни

02 / 05 / 2020
Написана от Кристина Иванова

Съвременният начин на живот е много интензивен и доста изтощителен. Повечето от нас са принудени да намерят баланс между работа, която изисква усилия и отговорности - семейство, приятели, обучение и други. В резултат на това за много от нас стресът, напрежението и умората стават част от ежедневието.

Тези състояния влияят не само върху физическото ни състояние, а практически върху всички аспекти на нашия живот. Състоянията на стрес и напрежение предизвикват верига от физиологични реакции, които с течение на времето претоварват всички системи на тялото извън това, което могат да издържат.

Човек в стрес може да изпита различни физиологични симптоми:

  • нервност и тревожност;
  • учестен пулс;
  • трудно заспиване;
  • намалена сексуална функция;
  • нарушена концентрация и памет;
  • нарушения на храносмилателната система;
  • главоболие;
  • гадене;
  • болка в гърдите и др.

Какво се случва с тялото ни

Когато сме в състояние на стрес и напрежение, както и изтощени, реакцията на организма преминава през три етапа:

• Аларма -На този етап нервната система отделя адреналин и норепинефрин;

• Конфронтация (съпротива)- на втория етап тялото се опитва да се справи, отделяйки хормони на стреса от надбъбречните жлези - глюкокортикоиди и минералокортикоиди;

• Следващият етап настъпва когато стресът става продължителен и хроничен - изтощение, което причинява дългосрочен вреден ефект върху различни системи на тялото.

При продължителен стрес има недостиг на адаптивна енергия в организма и се увеличава използването на запасите от витамини и минерали. Това изчерпване на резервите и намаляване на функцията на системите, отговорни за реакцията на тялото на стрес, може да доведе до чувство на „прегаряне“ и натрупана умора.

Как стресът влияе на здравето ни

Освен умората, която пречи на ежедневните дейности, продължителните стресови условия могат да допринесат за развитието на много заболявания, като :

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • проблеми с нервната система;
  • автоимунни заболявани;
  • рак;
  • астма;
  • менструални нарушения;
  • синдром на раздразненото черво и чревни заболявания.

Дългосрочният стрес също вреди на функционирането на имунната система на тялото, което ни прави по-податливи на настинки и различни инфекции.

Как да се справим със стреса

Ежедневието, което изисква усилия от нас, не винаги ни позволява да избягваме стреса и напрежението. В същото време е важно да можете да ги забележите и да се справите правилно с тях , за да избегнете някои от вредите, които могат да нанесат.Medconsult.bg препоръчва:

  • Физическа активност- редовната физическа активност, като бягане, плуване или тренировки, предизвиква добри физически и психически усещания и облекчава натрупания стрес. Освен това помага да се неутрализират хормоните на катехоламините, освободени по време на натоварване и влияещи на сърдечната честота, кръвоносните съдове и мозъчната дейност
  • Релаксация - техники за релаксация, като медитация и йога, ни предоставят инструменти за успокояване на тялото и устояване на стресовите условия;
  • Правилно хранене- За да се намали усещането за напрежение и стрес, се препоръчва да се избягва консумацията на стимулиращи храни, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кола. Препоръчително е да се избягва консумацията на алкохол, който наред с другите вреди забавя усвояването на витамини, които са необходими за справяне със стреса.