fbpx

Как да отслабнете през лятото

15 / 06 / 2020
Написана от Е. Николова

Лятото е най-топлото време от годината, време за ваканции, пътувания и нови приключения. Щом горещите дни наближат, много от жените започват да мислят как да се отърват от излишното натрупано тегло.
Последиците от дългите зимни вечери се усещат през пролетта, когато трябва напълно да смените гардероба си или да предприемете спешни мерки, за да се върнете във форма до лятото.

Много жени просто нямат време да мислят как ще изглеждат през лятото по бански на плажа, особено след като човек е склонен постоянно да отлага решението за спортуване „за по-късно“. Затова по-голямата част от нежния пол мислят как да отслабнат точно преди предстоящата ваканция. За щастие, свалянето на килограми е много по-лесно през лятото, отколкото по всяко друго време на годината.

И така, Medconsult.bg ще разкрие как да отслабнете през лятото и ще ви предостави ръководство за действие.
На въпроса как да отслабнете през лятото, професионалните диетолози и фитнес инструкторите отговарят единодушно - точно както по всяко друго време на годината. За да е ефективна борбата с излишните килограми, трябва да вземете предвид трите основни „стълба“, върху които е изградена всяка програма за отслабване:

  • спорт;
  • правилно хранене;
  • истинско емоционално и психологическо отношение.

Посоченият списък представлява отговорът на въпроса как да отслабнете през лятото. Въпреки че тези прости правила са известни на мнозина, далеч не всички се придържат към тях.
Както се казва: „Повторението е майката на знанието“, следователно няма място да си припомняме отново правилата за здравословно хранене и физическа активност, особено когато ваканцията наближава. Лятото е най-доброто време за спорт. Хубавото е ,че дори и да нямате излишни пари за фитнес, винаги можете да спортувате направо на улицата. Физическата активност на чист въздух ще помогне да поддържате не само хармонията на фигурата, но и силата на здравето. Дългите разходки през летните вечери или колоезденето също са равносилни на физическа активност.
За да влезете във форма не е необходимо да излизате да бягате рано сутрин, но не забравяйте, че това е най- ефективния начин, ако трябва да отслабнете бързо, например седмица преди пътуване до морето.

Как да отслабнете за седмица

Когато отговарят на въпроса как да отслабнете за седмица, експертите на първо място препоръчват да се спазва строг режим на хранете, който отчита индивидуалните характеристики на тялото - тегло, възраст, здравословно състояние и т.н. Освен да отслабнете бързо и без да навредите на здравето, трябва да включите в ежедневието си задължителни физически активности.
За бързо отслабване би било идеално да правите ежедневни сутрешни бягания, след които да правите набор от прости упражнения за всички мускулни групи и след това да вземете контрастен душ. Не само бягането, но и плуването се счита за чудесен начин за поддържане на красива фигура и отлична физическа форма. Освен това в горещите летни дни е толкова приятно да се освежите в хладната вода. Ако сте имали достатъчно късмет да прекарате топлите летни дни в близост до морето, тогава плуването автоматично се превръща не само в чудесен начин да отслабнете, но и да се забавлявате добре.

Няколко съвета как да отслабнете на морето:

  • Занимавайте се с плуване ежедневно- този спорт допринася за развитието на мускули, а също така премахва натоварването от гръбначния стълб и стимулира кръвообращението
  • Ходете на джогинг всеки ден или разходки. Препоръчително е да тичате или ходите на морския бряг, за да вдишвате морските пари, като едновременно насищате тялото с маса полезни съединения, например йод;
  • Яжте възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, както и риба и морски дарове, които винаги са изобилно представени в морските курорти;
  • Опитайте се да се движите колкото е възможно повече.

Разбира се, това не е изчерпателен списък с препоръки. Във всеки случай, за да отслабнете където и да се намирате, ще трябва да се придържате към определена диета и да не забравяте за физическата активност.
Всъщност отслабването в близост до морето е много по-бързо, за което очевидно допринасят не само плуването, но и морският въздух, пресните плодове и, разбира се, атмосферата. Храненето играе важна роля в процеса на борбата с излишните килограми. Ето защо, преди да се измъчвате с въпроса как да отслабнете през лятото за една седмица, анализирайте диетата си и изключете от нея или заменете вредните и висококалорични храни със здравословни.

Основни правила и препоръки

• За да се повиши ефективността и да се ускори процеса на отслабване, експертите съветват не само да се придържате към строгия режим на деня, но и да се храните в определено време. Пълните три хранения на ден с две допълнителни (лека закуска) трябва да се превърнат в навик;
• През лятото си струва да се даде предпочитание на пресните зеленчуци и плодове, сокове, както и зърнени храни и млечни продукти;
• Не трябва да забравяме, че в горещия сезон човешкото тяло се нуждае от повече вода- тя е най-подходяща за утоляване на жаждата;
• Можете също да пиете прясно изцедени сокове, билкови чайове или минерална вода;

В сравнение с всеки друг сезон, наистина е по-лесно да отслабнете през лятото. В горещо време организмът работи по съвсем различен начин, апетитът е понижен и като че ли изобщо не ви се яде шоколад, защото слънцето грее на улицата и произвежда свой, макар и не хормон, а „витамин на щастието” D;