Тежки студентски сесии, важни бизнес сделки, ревящо бебе - повечето хора изпитват лишенията от сън в някакъв момент от живота. Докато липсата на сън от време на време може да не създава проблем, влиянието на постоянното недоспиване може да предизвика неприятни последици за здравето на човек, а при крайни обстоятелства може да доведе и до смърт.
Сънят, заедно с правилното хранене и физическите упражнения, представляват основата на доброто здраве
Тези три фактора са взаимосвързани и трябва да бъдат приоритет в ежедневието, твърдят специалистите.
Хроничният недостиг на сън повишава риска от сериозни здравословни проблеми, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. По време на сън тялото отделя хормони, които помагат да се контролира апетита, метаболизма и глюкозата. Лошият сън може да доведе до увеличаване на производството на кортизол, известен още като хормон на стреса. По-малко инсулин се отделя след хранене и това заедно с повишения кортизол може да доведе до прекалено много глюкоза в кръвния поток и по този начин повишен риск за диабет тип 2.
Логично възниква въпросът: колко сън наистина ми трябва?
Всеки индивид е различен, но според специалистите възрастните трябва да получават между 7 и 9 часа сън всяка вечер. И противно на общоприетото схващане, допълнителните час или два сън през почивните дни не може да компенсира изгубения сън през динамичната работна седмица. Стресът и напрежението също могат да нарушат действието на вътрешния часовник на човека и да доведат до безсъние през нощта. Придържането към последователен режим на сън е най-добрият начин за регулиране на часовника на тялото.
- Липсата на сън за 24 часа води до нарушена координация, памет и разсъдливост. Последствията от лишаване от сън при 24 часа са сравними с когнитивното увреждане на човек с алкохолно съдържание на кръв от 0,10%, според проучване, публикувано в Международния вестник на трудовата медицина и здравето на околната среда;
- Липсата на сън за 36 часа започва да влияе отрицателно на физическото здраве, което е изложено на риск. Високи нива на възпалителни маркери са в кръвта, което в крайна сметка може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. В допълнение, хормоните са засегнати - вашите емоции могат да бъдат навсякъде;
- Липсата на сън за 48 часа тялото започва да компенсира, като затваря клепачите за микрослепи епизоди, които траят от половин секунда до половин минута и обикновено са последвани от период на дезориентация.
- Липсата на сън за 72 часа може да доведе до основни когнитивни дефицити и халюцинации. Дори обикновените разговори могат да се окажат невъзможни.
Причини и симптоми за нежелана липса на сън:
Не всички случаи на липса на сън са доброволни. Безсъние, сънна апнея, нощни страхове, сънливост и други проблеми могат да засегнат съня. Потърсете помощта на специалист, ако имате някои от следните симптоми:
• Прекалено сънливост през деня;
• Хъркане, гадене или задушаване по време на сън;
• Неспокойно усещане или потрепване в краката през нощта;
• Нарушена способност за извършване на редовни дневни дейности;
• Необходимост от кофеинови напитки или захар през целия ден, за да поддържане на будно състояние;
• Усещане за умора или заспиване по време на шофиране.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
