Има голяма разлика в бягането за здраве и бягането за спорт. Леко бягане, с пулс не по-висок от 110-120 удара в минута, се използва активно дори при рехабилитация след инфаркт на миокарда - това е въпрос на правилно подравнени дозировки. MedConsult.bg научи, че джогингът е полезен за всички, от деца до възрастни хора, при едно условие - ако не се правят ключови грешки. Какво ще се случи с тялото ви, ако джогингът стане ежедневен, споделяме в тази статия.
Тялото може да се мисли и действа като машина. Машината има „двигател“ (сърдечно-съдова и дихателна система) и „тяло“ (тоест мускулно-скелетна система).
Ако бягаме, без да отчитаме особеностите на нашия „двигател“, тогава можем да спечелим или засилим болести на сърцето и кръвоносните съдове: исхемия, ангина пекторис и т.н. Когато игнорираме характеристиките на „тялото“, това е изпълнено с наранявания и проблеми със ставите, като артрит и артроза.
Проверете себе си
Добра идея е да разберете какво количество стрес е готово да преодолее тялото ви. За това могат да се препоръчат три вида изследване.
- Първият е основен. Във всяка една клиника може да се направи ЕКГ, ехокардиография или да се измери кръвното налягане;
- Второто ниво е по-сериозно. Тези, които искат да бягат 10 километра, 21 километра или повече за първи път в живота си, трябва да посетят спортен кардиолог. В допълнение към ЕКГ и ехокардиография. Така ще разберете как да тренирате ефективно и без вреда: например как сърцето реагира на стреса; къде е вашият праг за анаеробен метаболизъм (тоест интензивността на натоварването, когато нивото на млечната киселина стане по-високо от скоростта, с която тялото я обработва);
- Третото ниво е за тези, които искат да пробягат много километри (например 42 километра или повече). Необходими са както изброените по-горе прегледи, така и посещение при специалист по спортна биомеханика. Той ще провери какви анатомични характеристики имате, колко добре работят вашите стави и гръбначен стълб: това ще помогне да се избегнат наранявания при големи натоварвания.
В режим джогинг
Ако няма сериозни противопоказания, можете да бягате всеки ден. Основното нещо е малка "дозировка": 30 минути са достатъчни. Това трябва да е много бавно бягане, по време на което лесно можете да дишате през носа си или да се смеете с човека, който тича до вас.
Как да разбера, дали бягането е полезно за здравето ми, или е вредно? Критериите са много прости. Наблюдавайте след тренировка какво изпитвате - болка или имате добро настроение.
Какво ще промени тичането
Всяко бягане е лек стрес за организма, което е добре: при малки дози стресът мобилизира тялото.
Първите промени, които ще почувствате, когато започнете да бягате, са прилив на енергия, ендорфини. Вашата работоспособност ще се увеличи и това се отнася както за хората, чиято работа е свързана както с психическо натоварване, така с физическо. Паметта, сънят, хормоните и нервната система като цяло ще се подобрят.
Бягането ще има положителен ефект върху всички системи на тялото - например имунната, зрителната, слуховата, ендокринната. Той е полезен дори за храносмилателния процес: представлява естествен масаж за стомашно-чревния тракт и подобрява състоянието му.
Ставите и сухожилията започват да се приспособяват към бягането веднага, буквално през първата седмица, разбра МедКонсулт.бг. Мускулите получават малко напрежение и придобиват основен тонус.
Адаптирането на тялото към натоварването става бързо. Организмът се насища с кислород. Бягането влияе на кръвообращението, функционирането на големи и малки съдове, капилярите - по този начин кръвта доставя кислород до най-отдалечените райони на тялото ни. При проблеми с кръвното налягане, ако започнете да бягате всеки ден, то най-вероятно ще се нормализира в рамките на десет дни.
Какви промени ще настъпят
След месец всички тези процеси ще станат по-изразени. Ако през първите десет дни доброто настроение продължи три часа, след месец ще забележите, че ви придружава през целия ден, казват специалистите. Ако имате наднормено тегло, то ще спадне с два или три килограма и по естествен начин: това се дължи на обема на водата и мазнините, а не на мускулите. По този начин бягането осигурява детоксикация на тялото.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
