fbpx

10 съвета за подобряване на имунитета

31 / 07 / 2020
Написана от

Имунитетът е способността на организма да устои на въздействието на всякакви чужди агенти (вируси, бактерии и др.), като ги улавя и след това ги унищожава.

Много фактори влияят върху функционирането на имунната система на човека, а най-важните от тях са:

  • начин на живот;
  • хранителен режим; 
  • употреба на тютюневи изделия, алкохол и наркотични вещества;
  • лична хигиена и др.

В статията, MedConsult.bg изброява 10 научно доказани препоръки, които ще помогнат за повишаване на имунитета и ще осигурят надеждна защита на организма срещу инфекциозни и възпалителни, алергични и автоимунни заболявания. Описаните съвети не изискват посещение на имунолог, прием на хапчета и почти всички от тях могат да се намерят у дома.

1. Повече сън

Здравият организъм на възрастен човек се нуждае от около 7-9 часа сън на ден, а на децата - около 10-13 часа.

 poweche syn

Систематичната липса на сън (в продължение на 2 седмици или повече) води до намаляване на ефективността на имунната система с поне 30%. Именно с това обстоятелство е свързан фактът, че хората бързо се възстановяват след ползотворен сън.

Едно от научните изследвания показва, че частичното лишаване от сън през нощта води до отслабване на имунните реакции, намаляване на броя на клетките на естествените убийци и производството на интерлевкин-2. Нещо повече, ефектите са необратими дори при прием на имуностимуланти.

При продължителност на съня по-малко от 7 часа се наблюдава намаляване на устойчивостта на човешкото тяло към настинки (вирусни) и бактериални заболявания. Честотата на възникване на такива патологии се увеличава 3 пъти.

Здравословният сън осигурява адекватно функциониране на всички клетки на имунната система и повишава устойчивостта на организма към инфекции.

2. Редовни физически упражнения

Учени от Обединеното кралство са доказали , че "стареенето" на имунната система директно зависи от степента и обема на физическата активност. При активни упражнения (150-300 минути седмично) и правилен пулс (65-80% от пика), скоростта на "изчезване" на имунната система е минимална. Определено е също, че броят на Т-клетките директно зависи от “годността” на човек.

 redowni

С помощта на физически упражнения можете да се отървете от токсичните метаболитни продукти, циркулиращи в кръвта, което има благоприятен ефект върху функционирането на имунната система и гарантира предотвратяване на ракови, автоимунни и алергични разстройства.

Трябва също да се отбележи, че физическата активност подобрява състоянието на сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло, намалява честотата на хроничните патологии и подобрява трофизма на всички органи и тъкани.

Лица под 17 години трябва да спортуват поне 60 минути на ден 3-5 пъти седмично, представители на по-старото поколение - поне 2,5 часа общо 2-3 пъти седмично. За възрастни хора (над 65 години) е за предпочитане аеробните упражнения с ниска интензивност (бърза разходка).

Редовната упражнения намалява интензивността на свързания с възрастта спад на имунитета и помага за предотвратяване на инфекциозни и възпалителни отклонения.

3. Не злоупотребявайте с алкохола

Според специалистите, прекомерният прием на етанол значително увеличава риска от развитие на инфекциозни и възпалителни заболявания (особено от дихателната система), нарушава адекватното функциониране на защитните бариери (кожата и лигавиците) и разрушава клетките на имунната система.

Процесите на синтеза на лимфоцити също се забавят поради развитието на дефицит на протеинови вещества.

Етанолът намалява скоростта на образуване на имуноглобулини от класове G и M.

Алкохолните напитки не винаги са вредни за организма. Безопасна, според медицинското училище в Харвард, е дозата, равна на 15 мл чист етанол на ден за жени, 30 мл за мъже.

 zloupotreba

Препоръчва се максимално да се ограничи консумацията на алкохолни продукти, тъй като е доказано, че те нарушават нормалното функциониране на имунната система.

4. Откажете се от тютюнопушенето

Доказано е, че тютюневият дим вреди на всички органи и тъкани на човешкото тяло, увеличава честотата на сърдечно-съдови усложнения, а също и влошава имунитета.

Никотинът, който влиза в тялото при пушене, се свързва с хемоглобин, което води до нарушение на доставката на клетки с кислород.

Освен това тютюневият дим съдържа колосално количество канцерогени и отровен катран, които директно потискат имунния отговор, провокират развитието на алергични процеси и автоимунни заболявания.

Пушенето е най-лесният начин да "убиете" не само имунната система, но и организма като цяло.

5. Правилно хранене

Има редица храни, които са полезни за имунната система и имат положителен ефект върху защитни механизми на тялото.

МедКонсулт.бг описва накратко списъка с най-полезните вещества:

  • Протеинова храна - протеините са от съществено значение за изграждането на клетките на имунната система. При липса на протеини се развива равномерен дефицит на всички компоненти. Оптималните източници на протеини са пилешки и пуешки гърди, морски дарове, яйца, бобови растения (боб, леща, грах). Нормата на протеините на ден е около 1,6 g / kg телесно тегло;
  • Бета каротин - помага за ускоряване на производството на лимфоцити, намалява риска от развитие на рак. Съдържат се в картофи, моркови, пъпеш, кайсии, спанак;
  • Селен и цинк - те увеличават производството на естествени клетки-убийци и Т-клетки, и имат положителен ефект върху червения костен мозък. Селенът и цинкът се намират в големи количества в морските дарове (раци, риба тон, омари), както и в бобовите култури и говеждото месо. Прави впечатление, че когато се комбинират цинк и селен, техните ефекти се засилват взаимно;
  • Пресни плодове и зеленчуци - много научни експерименти успяват да докажат имуномодулиращите и преките антибактериални свойства на зеленчуците и плодовете. За предпочитание са тиквички, ряпа, зелени ябълки, цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони), банани, праскови, сливи, грозде и касис;
  • Чесън - зеленчукът съдържа алицин, който унищожава много вредни микроорганизми в чревния лумен, както и в циркулиращата кръв. Чесънът също така подобрява имунитета (като активира синтеза на бели кръвни клетки), предотвратява развитието на онкологични заболявания и забавя стареенето. Ефектите са научно доказани.

Правилното хранене играе основна роля за поддържане на имунитета. Диетата трябва да е балансирана и разнообразна.

6. Приемайте витамини

Витамините регулират всички метаболитни процеси в организма, а също така участват в поддържането на имунитета.

Препоръчва се използването на специализирани хранителни добавки или получаване на полезни биологично активни вещества от храната.

 orange1

Следните витамини са особено важни:

  • Витамин С - увеличава производството на бели и червени кръвни клетки на нивото на червения костен мозък. Този компонент трябва да се добавя редовно към храната, тъй като тялото не е в състояние да го натрупа и синтезира. Максималното количество витамин С се намира в цитрусови плодове (лимони, портокали), ягоди, шипка, спанак и зеле. Доказано е, че витамин С намалява тежестта на клиничните симптоми в хода на остри респираторни вирусни инфекции;
  • Витамин D - той е особено ефективен срещу продуктивни психо-емоционални разстройства и депресия, които бързо нарушават циркадните ритми (като сън) и имунната система. Храни, богати на витамин D: пъстърва, треска, есетра, яйца.
  • Витамин А - притежава изразени антиоксидантни свойства. Ускорява заздравяването на всякакви рани, а също така осигурява предотвратяване на микробното им заразяване. Отделни научни изследвания показват, че витамин А забавя разрушаването на антителата в хода на инфекциозни и възпалителни аномалии. Витамин А се намира в моркови, броколи, червен пипер, тиква, пъпеш, картофи и ябълки.

Редовният прием на витамини е необходим за поддържане на имунитета и предотвратяване на вирусни заболявания (особено ТОРС и грип).

7. Консумирайте храни с пробиотици

Пробиотиците са храни, които съдържат живи, полезни микроорганизми.

Пробиотиците създават условия за адекватното функциониране на стомашно-чревния тракт и повишават имунитета на целия организъм.

Със системното включване на пробиотиците в диетата честотата на инфекциозните заболявания значително намалява и те протичат главно в лека форма.

Кисели млека, кефир и други ферментирали млечни продукти са изключително богати на пробиотици. Важно е да се обърне внимание, че не всички ферментирали млечни продукти обаче съдържат живи бифидобактерии.

 prob

В допълнение към млечните продукти, храни, богатите на пробиотици са кисело зеле, кисели краставички.

Алтернативен вариант за използване на пробиотици е приемането на специални лекарства, съдържащи бактериални култури. Те са показни за лечение на чревна дисбиоза в резултат на нарушение на диетата или след продължителна употреба на антибиотици.

Пробиотиците са необходими за поддържане на адекватното функциониране на храносмилателния тракт, укрепване на имунитета и намаляване на честотата на инфекциозни патологии.

8. Излагане на слънчева светлина

 slynce3

Доказано е, че слънчевата светлина помага за подобряване на настроението, предотвратява стрес и депресия, които инхибират реакцията на имунния отговор.

В допълнение, човешкото тяло произвежда витамин D при излагане на слънчева светлина. Синтеза на витамин D подобрява устойчивостта на организма на грип А, особено при деца.

За да постигнете ефекта, инсулацията е достатъчна за около 15 минути през лятото и 1-2 часа през зимата.

Слънчевата светлина осигурява предотвратяване на имунодефицита, чрез подобряване на емоционалния фон и производството на витамин D.

9. Приемайте имуномодулиращи съединения

Доказано е, че следните растения имат имуномодулиращи свойства:

  • Елеутерокок - той не само активира централните части на нервната система, но и няколко пъти увеличава работата на бариерните тъкани;
  • Жен-шен - многобройни изследвания доказват, че женшенът е в състояние да повиши цялостния имунитет, както и да подобри състоянието по време на вирусни инфекции, да ускори способността на макрофагите и клетките на естествените убийци да фагоцитоза;
  • Астрагал - растението активира узряването и последващото диференциране на клетките на имунната система, намалява честотата на инфекциозни патологии;
  • Ехинацея - тя е ефективна за премахване на симптомите на респираторни инфекции, общо повишаване на имунитета.

Повечето имуногенни препарати могат да бъдат закупени в аптеките под формата на сухи билкови суровини или готови лекарствени форми (тинктури). Употребата на растителни препарати може да има положителен ефект върху устойчивостта на организма към инфекциозни агенти.

10. Спазвайте добра хигиена

Основните правила за хигиена помагат да се предотврати развитието на инфекциозни и възпалителни заболявания, протичането на които не само е вредно за цялото тяло, но и влияе негативно на имунната система.

Не забравяйте да спазвате следните препоръки:

  • Редовно миене на ръцете след извършването на различни дейности. След контакт с животни и почистване, кожата трябва да бъде допълнително обработена с антисептични разтвори. Клиничните проучвания са доказали ефективността на този метод;
  • Миене на зъбите 2 или повече пъти на ден - при продължително присъствие на микроби в устната кухина, образуването на кариес се увеличава. Фокусите на хроничната инфекция винаги влияят негативно на други системи на тялото;
  • Душ всеки ден - във физиологичните гънки и косата винаги има колосален брой микроорганизми, които са отговорни не само за наличието на неприятна миризма, но и за появата на локални инфекциозни процеси (в кожата и подкожните мазнини). Регионалното поражение винаги може да стане системно.

Спазването на правилата за лична хигиена е основата за правилното функциониране на локалните бариери, както и за функционирането на имунната система като цяло.

 miene ryce

Какво да избягваме

Фактори, които намаляват имунитета, включват:

  • Лоша екологична ситуация - съдържанието на соли от тежки метали и други токсични съединения във въздуха, причинява хронично възпаление в горната дихателна система и може да доведе до развитие на автоимунни и алергични (бронхиална астма) патологии;
  • Недостатъчна или прекомерна инсолация - краткото излагане на слънчева светлина води до потискане на емоционалния фон и намаляване на производството на витамин D, който човек получава от храната в незначителни количества. Но с излишък от ултравиолетово лъчение се наблюдава разрушаване на клетките на имунната система и появата на кожни онкологични патологии. Нормата трябва да се спазва (15-30 минути на ден - през лятото и 1-2 часа - през зимата);
  • Стрес - постоянното психо-емоционално претоварване, депресия и други нарушения на централната нервна система допринасят за повишеното производство на кортизол - хормон, който е „убиец“ на клетките на имунната система;
  • Ниска продължителност на съня - когато сънят продължава по-малка от 7 часа, честотата на развитието на инфекциозни патологии се увеличава няколко пъти;
  • Наличието на лоши навици - тютюнопушене, алкохол, наркотици. Тези фактори влияят на почти всички механизми на имунната система, което води до тяхното потискане, а също така имат пряк цитотоксичен ефект;
  • Прекомерна физическа активност - неспазването на режима на активност е изпълнено с развитието на преумора, ефектът от който е съпоставим с влиянието на отрицателен психоемоционален фон;
  • Неправилно хранене - отсъствието в диетата на продуктите, описани по-горе в статията, неизбежно ще доведе до липса на ценни аминокиселини, минерали и витамини, които са важни за пълния синтез и последващо съзряване на левкоцитите и други клетки;
  • Заседнал начин на живот - незначителната активност провокира развитието на множество трофични разстройства, отлагането на мастната тъкан, появата на хипергликемичен фон. На фона на такива трансформации процесите на имунния отговор се променят, хуморалният компонент на функционирането на имунната система се потиска.

Изключването на горните фактори е ключът към правилното функциониране на имунната система и високата устойчивост на различни инфекции.

Как да разберем, че имунитетът е намален

Потискането на имунната система винаги може да се подозира в ранните етапи. Първоначално могат да се регистрират следните симптоми:

  • обща отпадналост и неразположение;
  • трудно изпълнение на физическа дейност;
  • хронична умора;
  • липса на интерес към околния свят;
  • нарушение на съня (сънливост през деня и липса на желание за сън през нощта).

След това, поради потискането на естествените физиологични механизми на Т- и В-връзките, се присъединяват следните симптоми:

  • чести главоболия;
  • усещане за умора и болка в скелетните мускули;
  • повтаряща се болка в ставите (в покой).

Горните симптоми обаче са неспецифични и могат да се появят при широк спектър от други патологии. Ако имунитетът продължава да намалява допълнително, тогава такива отклонения се появяват като:

  • Чести инфекции на местата на контакт на бариерните тъкани с външната среда. Всички хронични респираторни заболявания се влошават, настинките и грипът започват да се появяват повече от 1-2 пъти годишно. Кожата става суха и напукана, появяват се така наречените гнойни процеси; 
  • Промени в работата на потните жлези. Регистрирано е повишено изпотяване (дори при липса на стрес и физически натоварвания).

Вече при тежки нарушения на имунната система се появяват опортюнистични заболявания - патологии, които почти никога не се срещат при здрави хора. Те включват:

  • цитомегаловирусна инфекция;
  • инфекция с вирус на Епщайн-Бар;
  • пневмоциститна пневмония;
  • кандидоза на кожата и лигавиците;
  • сепсис от всякаква етиология, при липса на първичен фокус на инфекция;
  • токсоплазмоза;
  • криптоспоридиоза;
  • херпес зостер (със задължително увреждане на зоната на инервация на черепните нерви).

Ако на този етап пациентът не започне активна имуномодулираща терапия, тогава при следните заболявания е възможен летален изход, тъй като дори назначаването на адекватна антибактериална или антивирусна терапия ще се окаже неефективен метод на лечение.

Основните състояния, при които има силно изразено понижение на имунитета, са:

  • продължително гладуване;
  • химиотерапия (използва се за лечение на онкологични патологии);
  • генетично предразположение;
  • приемане на имуносупресори (за трансплантация на органи);
  • дългосрочна употреба на антибактериални средства;
  • бременност (в редки случаи);
  • хода на ХИВ инфекция.

Ако се появят признаци на понижен имунитет, се препоръчва спешно да се консултирате с лекар. При неадекватна работа на защитните механизми всяко заболяване може да има фатален край.

По този начин спазването на горните препоръки допринася за добре координираната работа на имунната система, както и за повишаване на устойчивостта на организма към повечето бактериални, вирусни и гъбични агенти. Освен това, при първите симптоми, показващи намаляване на имунитета, е важно да се подложите на превантивен преглед от специалист.