fbpx

Витамин D и неговата роля за здравето

07 / 08 / 2020
Написана от

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция в нашите тела, но всъщност, той е дефицитен.

Много професионални дискусии и изследвания са насочени към връзката на дефицита на витамина с липсата на калций, депресията, сърдечните проблеми, хормоналните проблеми, диабетът, дори рак и наддаване на тегло. Нови проучвания показват, че голям процент от хората по света имат дефицит на това вещество, който може да повлияе на функционирането на различни механизми в тялото.

Каква е ролята на антиоксиданта

  • той е необходим за усвояването на калция в червата;
  • подпомага усвояването и метаболизма на важни минерали (особено калций и фосфор);
  • формира част от механизма за контрол на деленето на клетките;
  • свързан е с инсулиновия механизъм и нивото на кръвната захар;
  • регулира над 150-200 гена в организма.

Той е нещо повече от обикновена хранителна добавка. Той е градивен елемент, който изгражда и поддържа нашите кости и зъби. Недостигът му причинява много проблеми в структурата и функционирането на костите при деца и възрастни, например, като рахит. Това е накарало много майки в миналото да дават на децата си рициново масло в продължение на години, а по-късно да добавят витамин D към млякото и зърнените култури, което е причината болестта почти да изчезне.

 witamin d

Имунната система има ясна връзка между дефицита си и затлъстяването, инсулиновата резистентност (един от преддиабетичните стадии), сърдечните заболявания, склонността към депресия и дори някои видове рак.

Според специалистите, нормалните нива на този минерал са важни през целия ни живот. Нови проучвания са показали, че има ясна връзка между нивата на веществото при бременната жена и развитието на костите на плода. Зародишите на жени, с ниски нива на витамина в кръвта, са имали тенденция за промяна в бедрената кост през 19-та седмица на бременността.

Витамин D в детска и юношеска възраст

Той влияе върху мускулите и костите при възрастните хора. Жените могат да постигнат максималната плътност на костите си до края на второто десетилетие от живота си, докато мъжете го правят до края на третото десетилетие. Плътността на костите в детските години ще окаже благоприятен ефект при напредването на възрастта.

Препоръчва се той да се приема, както в детска, така и в юношеска възраст.

Фертилитет, бременност и раждане

Ново проучване от САЩ е показало, че богата на калций диета, усвоена от организма благодарение на витамина може да намали някои от симптомите на ПМС (предменструален синдром), като склонност към плач, раздразнителност и усещане за стрес.

Витамин D също оказва влияние върху хода на бременността, като намалява вероятността от прееклампсия, шансовете за преждевременно раждане и намалява вероятността за раждане на бебе с ниско тегло. На фона на увеличаващия се прием на калций към края на бременността също е доказано, че по-високите нива на органичното вещество при бременност, са свързани с нормалния растеж на детето.

Съществува връзка между недостига на този антиоксидант в организма на майката и отсъствието на калций при новороденото, което може да доведе до проблеми с растежа, фрактури на костите и нарушения на имунната система, включително склонност към алергии. Доказано е, че добавянето на подходящо количество предпазва от атопични кожни заболявания.

Менопауза

Като остаряваме, ние губим способността да произвеждаме и дори да абсорбираме витамина, което от своя страна забавя усвояването на калций. Този факт увеличава склонността на жените, особено към и по време на менопаузата, да имат проблеми с костите и ставите. Понастоящем не се знае какъв е точният механизъм, но фактите предполагат, че жените с ниски нива на естроген, по-трудно произвеждат костна тъкан. Добавянето на витамин D заедно с калция може да намали не-гръбначните фрактури при жени на възраст над 65 години. Някои от тези проучвания произхождат от Австралия, място, известно със силното си слънце, като те също демонстрират връзка между добавката на витамин D и намалените фрактури при възрастни жени.

Специалистите отбелязват, че веднага след менопаузата, започва процесът на загуба на костна тъкан. В най-голяма степен, това е резултат от промяната на хормоналния състав, която се осъществява в техните органи.

Въпреки че няма насоки за проверка на антиоксиданта в популацията, проучванията препоръчват на всяка жена, преминаваща през менопауза, да посети лекар и да изследва костната си плътност и статус на веществото. Ако се наблюдава недостиг, тя ще трябва допълнително да го приема.

Важно е да запомните, че това е мазна добавка, която ще се усвоява по-добре, ако се приема с храна.

Как да получим достатъчна доза

Тялото ни не знае как да произвежда витамин D самостоятелно, затова то си го набавя с помощта на излагане на слънце UVB лъчи, но все пак се оказва, че дори в слънчевите страни, е възможно да има дефицит, научи MedConsult.bg. Едно възможно обяснение, за това е по-широкото използване на слънцезащитни кремове, поради нарастващата информираност за щетите от излагане на слънце. Друго обяснение се крие във факта, че повечето от нас прекарват много часове в офиси, където не успяват да навлязат достатъчно слънчеви лъчи.

 slunce

Можем да си набавим необходимото количество, чрез консумацията на много хранителните продукти:

  • мляко;
  • портокалов сок;
  • зърнени храни и др.

Оказва се обаче, че дори балансираната диета не винаги е достатъчна. Консумирайте много големи количества от тези храни, за да достигнете препоръчителната дневна норма. Винаги можете да приемете чаена лъжичка или две рибено масло, но вкусът му може да откаже много хора.

Какво да правим, ако организма ни има липса на витамин D

Липсата на достатъчно количество от веществото и ефектите, които оказва върху тялото, стимулира много хора да направят промяна в начина, по който се хранят. Но това не винаги е достатъчно, затова понякога се се преминава към някакъв вид терапия.

Преди да изтичате до най-близката аптека, е необходимо първо да се консултирате с медицинско лице. Един обикновен кръвен тест ще покаже какво е нивото на витамин D в кръвта и заедно с лекаря ще вземете решение за необходимата доза. Във всеки случай шансът за предозиране е малък, така че добавките могат да се консумират безопасно.

  • прекарвайте време на открито и слънчево място - рано сутрин или следобед, особено през зимата;
  • балансирайте диетата си - тя трябва да е богата на храни, съдържащи витамин D, като риба, яйца, млечни продукти и дори черен дроб;
  • приемайте добавки ежедневно (например, рициново масло), особено през зимните месеци, когато излагането на слънце намалява, по време на бременност и при напредване на възрастта.

Каква е връзката със сърдечните заболявания

Демографските проучвания отдавна показват, че има висока честота на сърдечни заболявания в ситуации, в които излагането на слънце е ниско. Известно е, че има повече сърдечни събития през зимата и в страни, по-отдалечени от екватора, където ежедневното излагане на слънце е ниско през цялото време.

Изследване, проведено в САЩ, показа, че при лица с ниски стойности на витамин D има по-висока честота на коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, атеросклеротична болест на крайниците и инсулти. Проучвания убедително демонстрират, че наличието на ниски нива на антиоксиданта е рисков фактор за сърдечни пристъпи, сърдечна смърт, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Предотвратяване на сърдечни заболявания

Въпреки доказаната връзка между ниските нива на витамин D и повишената честота на сърдечно-съдовите заболявания, понастоящем няма препоръка за лечение с витамин D при тази индикация. Това лечение е запазено за ситуации, при които е доказано, че има недостиг и нарушения в образуването на кости.

 vitamin dd

Хипертония

Епидемиологичните изследвания, които тестват и наблюдават връзката между нивата на витамин D и хипертонията, откриват обратна връзка, което означава, че колкото по-ниско е нивото на антиоксиданта в организма, толкова по-висок е рискът от хипертония. Проучвания, изследващи жени с недостиг в млада възраст, са установили, че през годините рискът им от развитие на високо кръвно налягане е по-висок от жените с нормални нива на веществото. Подобно проучване, което проследява голям брой жени в продължение на около 10 години, установява, че тези които са приемали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, богати на калций и витамин D, имат значително по-малък риск от развитие на хипертония.

Връзката между витамин D и хипертонията е сравнително нова и развиваща се теория, информира МедКонсулт.бг. Въпреки че редица изследвания са установили, че приемането на витамин D и калциева добавка намалява стойностите на систолното кръвно налягане, такава връзка все още не е доказана конкретно при жените. Антиоксидантът е важен за профилактиката на болестите като цяло и по-специално на хипертонията. Освен това, в светлината на натрупаните доказателства, мнозина препоръчват приема на веществото като хранителна добавка, особено при жени с дефицит.