Никотинът в цигарите действа, като наркотик и води до пристрастяване. Това е една от причините отказването от тютюнопушенето да е толкова трудно. Добрата новина е, че днес има различни и ефективни начини за улесняване на процеса на детоксикация, включително поведенчески методи и лекарства.
Когато спрете употребата на цигари тялото ви ще отговори на липсата на никотин в кръвта. Това състояние се нарича "детоксикация" и може да има странични ефекти. Но те могат да бъдат лекувани с поведенчески методи и с лекарства. Сред честите нежелани реакции са:
- желание за цигари;
- затруднена концентрация;
- нарушения на съня;
- депресия;
- нервност;
- гняв;
- безсилие;
- безпокойство.
Те винаги се усещат с най-голяма интензивност в началото на процеса по отказване на тютюнопушенето. Колкото по-дълго сте чисти от никотина, толкова повече тези симптоми намаляват.
За да изпълните успешно тази задача, можете да използвате:
- лекарства за отказване на тютюнопушенето по рецепта;
- никотинови заместители, като никотинова дъвка, никотинови таблетки и никотинови лепенки.
След отказване от тютюнопушенето може да се появи и кашлица и повишена секреция на храчки. Това са положителни ефекти: те показват, че организмът се самоочиства от остатъците от цигарите.
Причини за да се откажете от тютюнопушенето:
- 20 минути след пушенето на последната цигара, кръвното налягане и пулсът започват да се връщат към нормалните си стойности;
- След 24 часа въглеродният окис изчезва от тялото;
- След 48 часа тялото остава без никотин;
- След два дни чувствителните нервни окончания, които били потиснати по време на периода на пушене, също са претърпели тежки щети. Това възстановяване се отразява в способността за обоняние и усещане на пълните вкусове на храната. С други думи: обонянието и усещането за вкус бавно се връщат на нивото, на което са били преди запалването на първата цигара;
- В рамките на две до 12 седмици след отказа от тютюнопушенето, се подобрява притока на кръв в тялото;
- От три до девет месеца функцията на белите дробове се подобрява с 10% и следните симптоми намаляват значително: кашлица, задръстване на синусите, умора и задух;
- През периода на отказването от цигарите, микроскопичните влакна по дихателните органи, които премахват мръсотията от белите дробове, също се връщат към ефективно функциониране. Резултатът: по-добра защита на дихателните органи от инфекции;
- След една година без тютюнопушене, намалява риска от сърдечен удар наполовина;
- След 5 години рискът от инсулт е същият, като при хората, които никога не са пушили;
- След 10 години рискът от развитие на рак на белия дроб се намалява наполовина;
- След 15 години без цигари, рискът от сърдечен удар е същият, като риска от тези, които никога не са пушили.
MedConsult.bg споделя още полезна информация за страничните ефекти от отказването от тютюнопушенето и добрите техники за справяне с тях.
Желание за никотин - силното желание на човек за цигари произтича от желанието на организма за никотин. Започва от 6 до 12 часа след спиране на тютюнопушенето и достига своя връх през първата седмица без цигари. Понякога атаката за остро желание може да продължи няколко минути.
Трябва да си напомняте, че тези моменти са временни и ще отминат. Добре е да си набавите заместители като моркови, ядки, ябълки, дъвки - всичко това помага за намаляване на психологическата нужда от пушене.
Използвайте техники за релаксация. Вдишайте дълбоко в продължение на 5 секунди и след това издишайте бавно въздуха (бройте бавно до 5 и докато броенето продължава издишайте въздуха);
Избягвайте ситуации или дейности, които обикновено са свързани с тютюнопушенето (като например пиенето на алкохол). Препоръчително е да направите списък с всички неща, които събуждат желанието за пушене. До всеки „стимулатор“ трябва да бъде написано как да се справите ефективно с него.
Опитайте се да седнете спокойно и да се отпуснете, променете средата си и говорете с ваш приятел за желанието ви да пушете и как да се справите с него. Добре е да се въздържате от мазни храни, а честите физически упражнения също ще ви помогнат да се справите с проблема.
Трудност при концентриране. Затруднена концентрация е един от най-честите симптоми по време на въздържанието от тютюнопушене. Отказът може да "забави" скоростта на активност на различни невротрансмитери в мозъка, а това забавяне може да предизвика усещане за изтръпване и затруднение в концентрацията.
Пушенето осигурява на пушачите време за релакс. След отказване все още имате нужда да се отпуснете. Това може да бъде трудно, тъй като цигарите са дали "добра" причина да спрете да работите за 10 до 15 минути, а сега трябва да намерите нова причина.
Проучванията, по отношение на цигарите и тютюнопушенето показват, че между 55% и 75% от тези, които спират да пушат без употребата на помощни средства или лекарства, страдат от проблеми с концентрацията през първата седмица. Трудностите с концентрацията обикновено се появяват през първия ден, достигат пик през първата седмица или две и преминават в рамките на около месец.
Съвети
Направете почивка, където можете да гледате през прозореца, да затваряте очи и да се отпуснете за 10 минути. Докато правите това, трябва да поемете дълбоко въздух.
Опитайте се да намерите други дейности, които не изискват концентрация и траят около десет минути.
Препоръчително е да изпълнявате различни задачи паралелно и да маневрирате между тях, вместо да се концентрирате върху една задача през целия ден.
Нарушения на съня
Никотинът в цигарите е стимулант и затова може да забави усещането за умора и да съкрати продължителността на съня. След отказване от тютюнопушенето може да се наблюдават нарушения на съня през първите 48 часа от отказването.
Тези, които са страдали от нарушения на съня, дори преди да се откажат от тютюнопушенето, могат в краткосрочен план да усетят влошаване на тези нарушения. Ето как да се справите:
- Препоръчително е да избягвате кафе и чай след шест вечерта. Можете да пиете билков чай, безкофеиново кафе, диетични напитки и вода;
- Трябва да опитате методи за релаксация преди лягане, като йога или медитация;
- Не е препоръчително да променяте режима на съня: човек винаги трябва да става по едно и също време сутрин;
- Ако не сте в състояние да заспите, по-добре е да станете и да направите нещо полезно, вместо да губите време в леглото. На следващата вечер сънят вече се очаква да бъде по-добър.
Депресия
Никотинът в цигарите е много пристрастяващо вещество. Той е едновременно стимулатор и успокоително, в зависимост от настроението и времето на деня. Никотинът променя настроението чрез въздействие върху химичните компоненти в мозъка.
За тези, които са страдали от депресия в миналото, рискът от повторно развитие след отказване от тютюнопушенето варира от 17% до 30%. За разлика от тях, рискът от отказващи се, които никога не са страдали от депресия, е много по-нисък: само около 2%.
Когато се чувствате депресирани, трябва да се опитате да разберете кои са източниците, тъй като не винаги виновникът се крие в отказването на цигарите: това може да е умора, глад, самота или скука.
Възможно е да се появи чувство на гняв, безсилие и безпокойство. Тези чувства са свързани с ефекта на никотина в цигарите върху мозъка.
Препоръчително е да изчислите точно колко пари спестявате, когато се отказвате от тютюнопушенето и да си представите какво бихте могли да си купите с тях.
Наддаване на тегло
При някои хора, които се отказват от тютюнопушенето, може да се получи известно наддаване на тегло - главно поради подобряване на усещането за вкус и мирис и увеличаване на апетита. Въпреки това можете да отслабнете отново, след като спрете цигарите.
За да избегнете наддаване на тегло, колкото е възможно, Medconsult.bg препоръчва да увеличите физическата си активност и да следвате следните препоръки:
- Избягвайте тенденцията за увеличаване на приема на храна;
- След отказа от тютюнопушенето, разделете дневното меню на няколко хранения на ден;
- Опитайте се да ядете възможно най-малко храни, които са богати на захари и мазнини;
- Ако усетите нуждата от допълнителна храна или необходимостта да ядете между храненията - по-добре е да ядете нарязани зеленчуци (например моркови, краставици, чушки), да дъвчете дъвка без захар или да смучете бонбони без захар.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
