fbpx

Да останем здрави и активни: пет съвета за възрастни хора

18 / 09 / 2020
Написана от

Има ли универсална рецепта за щастливо дълголетие? Има много методи и препоръки, които всеки може да следва. Те помагат да се поддържа сила, здраве и активен начин на живот възможно най-дълго.

Всички остаряват по различен начин

Хората, като цяло, се развиват по един и същ начин - на три години има криза на самоидентификацията, на възраст между шест и седем години, децата започват да се учат да четат и пишат, а от тринадесет до седемнадесет изпитват “бури” в юношеството. Но колкото по-възрастни ставаме, толкова по-индивидуално е нашето развитие.

Процесът на стареене може да варира значително в зависимост от личните предразположения на човека, болестите и начина му на живот, разбра МедКонсулт.бг.

„Стареенето може да бъде изключително променливо. Един човек на 80 години може да бъде много активен, а друг може да зависи от грижите на хората около него”, казват специалистите.

Разбира се, процесът има общи черти. С възрастта всички вътрешни системи се променят: например тъканите на сърцето и кръвоносните съдове стават по-твърди, производството на определени хормони намалява и имунитетът отслабва. В различни органи и тъкани се развиват атрофични и дегенеративни процеси. В резултат на това става по-трудно да се изпълняват дори най-простите задачи.

Но има хора, които дори в много напреднала възраст са запазили енергичност на тялото и яснота на ума. Как са го направили?

Здравословен живот

Здравословния живот може би е най-важното нещо, за което трябва да се погрижи човек, който се стреми към здраве и дълголетие.

Превенцията на стареенето трябва да се направи възможно най-рано. Може да се каже, че здравословният начин на живот трябва да бъде спътник на човек от детството. От друга страна, никога не е късно да се да подобрите начина си на живот, тоест може да се направят правилните промени на всяка възраст.

 zdrawosloven jivot

Специалистите дават прости съвети:

  • яжте балансирано;
  • не се отказвайте от физическа активност (дори обикновените разходки на чист въздух са полезни);
  • откажете се от лошите навици, като тютюнопушене и употреба на алкохол;
  • почивайте пълноценно, тъй като добрият сън влияе и върху процеса на стареене.

“Хванете” болестта

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-висок е рискът от развитие на свързани с възрастта заболявания: сърдечно-съдови, рак, захарен диабет тип 2, заболявания на опорно-двигателния апарат и, разбира се, болест на Алцхаймер.

Все още не е възможно да се победи този закон - времето все още взема своето, но е напълно възможно да се предотвратят болести в ранните етапи и да се извърши превенция.

Необходимо е, ако е налице някакво заболяване, то да бъде “хванато” навреме, за да се осигури лечение на ранен етап, защото освен че болестта влияе негативно на организма и тялото, тя забързва процеса на стареенето.

По-малко е повече

Едно е да следиш здравето си, а друго е да се “храниш” с лекарства извън мярка.

Когато човек приема много лекарства, това също е лошо. Особено често, за съжаление, хората започват да употребяват, освен лекарствата по лекарско предписание, и медикаменти, които са видели по телевизията или чули по радиото,или с такива, които са им били препоръчани от съседите. Но тези допълнителни лекарства само натоварват организма и се отразяват зле на здравето.

Колкото по-малко лекарства се приемат, толкова по-бавно настъпва стареенето. Това отново не означава, че не е необходимо да се следват препоръките на лекаря. Това означава, че няма нужда от самолечение.

Да предпазим ума от бездействие

Самотните хора стареят много по-бързо - това не е твърдение, а научен факт. Специалистите съветват, в напреднала възраст хората да не се изолират в пространство от четири стени, а, напротив, наложително е да се запазят социалните контакти и да се общува възможно най-много, споделя MedConsult.bg.

 babi se smeqt

Колкото по-висока е познавателната активност на даден човек, тоест колкото повече научава, чете, решава интелектуални проблеми, толкова по-голяма е вероятността в напреднала възраст той да може да поддържа яснота на мислене (а оттам и независимост).

Спортно поведение

Можете да избягате от старостта - в буквалния смисъл. Физическата активност има положително влияние върху здравето и общото състояние на всяка възраст. Тя помага процесът на отслабването на мускулите да се забави и оказва положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

През 2017 г. са били публикувани няколко големи проучвания, които показват, че физическата активност при възрастните хора намалява риска от развитие на деменция и позволява на нервната система да функционира нормално. Или казано по друг начин, в здраво тяло духът е наистина здрав.

Ако например е налице болка в ставите или друго заболяване, което ограничава физическата активност, това не означава че упражненията трябва да бъдат прекратени, а че трябва да бъдат правени в рамките на възможностите на човека.

Физическото възпитание ще ви помогне да останете във форма, активни и енергични.