fbpx

Как да избегнете болки в гърба и шията

02 / 11 / 2020
Написана от

Medconsult.bg съобщава, че по-голямата част от болките в гърба и шията могат да бъдат лекувани и по-важното - значителна част могат да бъдат предотвратени чрез съзнателно и правилно поведение, което да се превърне в рутина. 

Оплакването от болки в гърба и шията може да се дължи на лошо натоварване през целия ден:

  • неправилна стойка при ходене;
  • често носене на тежести;
  • неудобни пози за сън;
  • продължително седене на работа;
  • по време на шофиране, пред монитора на компютъра и др.

В миналото добре позната и често срещана препоръка е била да си почивате и да чакате болката да отмине. Днес лекарите съветват да се поддържа обхват на движение и да се движат мускулите (с изключение на медицински случаи, когато движението е забранено) по умерен и контролиран начин. Приемането на правилни навици за движение и живот може да помогне за намаляване на напрежението и болката в гърба.

Как да облекчим болката в гърба и шията

Рутинната болка в шията и гърба, която не е свързана с тежък физически процес като дискова херния, може да бъде лекувана относително просто и може да бъде намалена чрез възприемане на правилните навици:

  • Когато болката вече е налице, се препоръчва да се намали натоварването на шийните прешлени, например чрез намаляване на работното време пред компютъра или намаляване на часовете за шофиране в превозното средство. Лекарите препоръчват да се намалят максимално ситуациите на стрес и психическо натоварване. Не винаги е възможно да се намалят часовете на седене, но за тези, които седят дълго време, независимо дали са в офис или в кола, се препоръчва да се правят почивки от няколко минути, през които могат да се движат и да освобождават мускулите на главата и врата;
  • За тези, които работят пред компютърен екран, се препоръчва регулиране височината на монитора така, че да е точно пред очите. За да се поддържа комфорт и баланс, можете да регулирате и височината на стола и бюрото, така че краката ви да са поставени на пода, а масата да е на височина, която съвпада с височината на раменете и полагането на ръцете без усилие;
  • Много хора поставят телефона между рамото и ухото си, когато говорят. По този начин ръцете остават свободни да и вие можете да продължите да се занимавате с досегашната си задача.Тази позиция обаче създава натоварване на мускулите на врата и може да доведе до спазми и болка. Поради това е препоръчително телефонът да се държи в дланта на ръката, като главата е балансирана;
  • Навици по време на сън - спането в извита позиция, може да причини болка във врата и гърба. Лежането по корем за дълго време може да разтегне мускулите на врата и следователно да доведе до дискомфорт. Ето защо се препоръчва да легнете да спите по гръб или настрани. Добре е леглото да бъде удобно и да се регулира височината на възглавницата, така че да не е твърде повдигната, което може да доведе до усукване и разтягане.

Преходи между топлина и студ 

Резки и чести преходи между студ и топлина, като например на работното място с климатик, където температурите са студени в стаите, а времето навън е горещо, могат да повлияят на врата и шията и да причинят болка. Поради това е препоръчително да избягвате резките преходи между топлина и студ, например чрез увиване на затоплящ шал, докато сте в помещение с климатик. Също така се препоръчва да се избягват студени и продължителни пориви на вятъра към врата - например при пътуване, сън или престой под климатик. 

Повдигане и носене на тежести 

Когато става въпрос за повдигане на предмет или тежък товар, препоръчително е да проверите възможността за преместване на багажа с количка с колела, Носете възможно най-малко тежести наведнъж. Действието за повдигане трябва да се извършва плавно, като се обръща внимание на следното: 

  • сгънете коленете с изправен гръб;
  • повдигнете внимателно и се опитайте да поддържате баланс между страните на тялото, докато носите. 

Добре е да носите раница на двете рамене, отколкото на една страна. Това ще помогне за балансирано разпределение на тежестта и предотвратява увреждане на скелета и меките тъкани на раменете. 

Болките в гърба и шията са добре познато явление, могат сериозно да се влошат и да завършат с увреждания на здравето. В повечето случаи това се получава в следствие на рутина и лоши навици.

Когато неприятните усещания са вече налице, препоръката е да се поддържа умерено и балансирано движение. От време на време да се тренират скованите мускули.

В случаи на болки в гърба, които не изчезват сами - за да избегнете влошаване или възпалителен процес, се препоръчва да потърсите консултация със специалист, който може да приложи оптимално лечение, съветва medconsult.bg.