fbpx

5 съвета, които ще помогнат да се преборите с килограмите

23 / 12 / 2020
Написана от

На всеки му се е случвало да отслабне, но след известно време да си възвърне старите килограмите и дори да натрупате нови. Но каква е причината да не успяваме да запазим постигнатите резултати? 

Диетолозите споделят, че на първо място трябва да си поставим за цел тегло, което наистина можем да постигнем и да започнем бавно да се стремим към него. От тях научаваме още, че за да отслабнем, трябва да променим начина си на живот, като започнем с промяна на навиците си на хранене и добавим повече физическа активност. 

Започнете, когато сте твърдо решени да сте последователни

Важно е да разберете дали наистина сте мотивирани да отслабнете, заради самите себе си или се влияете от мнението на семейството си, лекаря или обществото. Ако го правите само заради тях, най-вероятно няма да постигнете нищо. Но, ако отслабването е това, което вие желаете, това означава, че сега е момента да започнете да го правите. Отслабването е ефективно в група, защото взаимно можете да се окуражавате, подкрепяте и мотивирате, а по всяко време на годината, всеки ден, има някой, който е решил да направи тази промяна. 

Не правете нищо насила

Ако започнете процеса по отслабването против волята ви, скоро ще се откажете или ще започнете да се въртите в един омагьосан кръг от диети. Трябва да си поставите по-лесно постижима цел, за която ще са необходими по малко усилия и със сигурност ще осъществите. Планирайте бавни частични промени, в които ще бъдете успешни. Правилният начин да отслабнете е този, който ще ви доставя удоволствие поне малко. Само тогава промените и загубите на тегло ще бъдат постоянни. Също така се опитвайте да записвате всичко, което ядете в продължение на поне една седмица. Ако искате да съставите вашата диета наистина задълбочено, използвайте хранителен калкулатор, което също ще изчисли приема на енергия и индивидуални хранителни вещества. След една седмица прегледайте записите си и се опитайте да намерите грешки. Ако не сте сигурни, не се притеснявайте да помолите експерт за помощ.

Прочетете етикетите на опаковките

Наистина можем да научим много от опаковките на храните и предоставената информация трябва да бъде един от решаващите критерии, за да направим правилния избор и покупка. Фокусирайте се главно върху хранителната маса и състава. За да отслабнете, трябва да избирате храни с:

  • по-ниска енергийна стойност; 
  • по-ниско съдържание на мазнини и въглехидрати;
  • по-високо съдържание на протеини и фибри. 

Винаги трябва да избирате храни с възможно най-ниско съдържание на:

  • захари; 
  • наситени мастни киселини; 
  • сол. 

Коригирайте диетата си и изберете правилното време

Консумирайте по-малко мазнини и захар, а увеличете количеството на зеленчуците. 

Много хора обичат да си похапват пред телевизора, но ако вие искате да отслабнете, можете да замените чипса с моркови, накиснати в лимонена вода. Друг вариант е парченца плодове или сурови ядки. Но не забравайте да видите грамажа на ядките, защото шепа ядки са напълно достатъчни, тъй като са доста калорични.

Обърнете внимание на качеството, разнообразието и размера на порциите. Почти всяко ястие може да се приготви под по-здравословна форма. Често всичко, което трябва да направите, е да “играете” с размера на порцията.

Успехът на отслабването не зависи от времето или сезона, но все пак те не са без значение. Някои хора, например, отслабват по-лесно през пролетта и лятото, защото могат да спортуват на открито и има по-голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. От значение е и в какъв период от живота си се намирате. Ако имате проблеми в семейството, на работа или в училище, може би това не е най-подходящия момент да започнете да отслабвате. 

Почивката също е толкова важна, колкото и действията

Ползотовната почивка също е важна за постигането на поставените цели. Отделете време само за себе си и го запишете. Да имате спортна дейност, записана на хартия или в дневник, е много по-обвързващо, отколкото просто „да си го имаш в главата“. Отидете на разходка, плувайте, карайте колело, танцувайте или правете упражнения. Ако прекарвате известно време навън, това ще ви лиши от възможността да седнете пред телевизора и да бездействате. 

Необходимо е да се разбере, че психическото здраве е също толкова важно за отслабването, колкото спазването на режим на хранене и физическата активност. Който отслабне веднъж, обикновено не може да се държи като човек, който никога не е имал проблем с теглото. Необходим е известен контрол за цял живот, за да не се върнат вече свалените килограми. Следователно е необходимо да намерите начин за отслабване, който да ви забавлява и да бъде максимално приятен за вас. След намаляване на теглото можете да се „отпуснете“ малко в режима, но основните принципи трябва да останат същите и определено не трябва да се връщате към първоначалните неподходящи навици, които са причинили напълняването.