Някои хора са ужасени да се насладят на коледните празници особено тези, които се борят с излишни килограми. Семейните вечери често са свързани с прекомерна консумация на всякакви вкусни изкушения. Заобиколени сме от храна и напитки от всички страни.
Как да се се справим с целия коледен и следколеден период без излишно преяждане? Екипът на MedConsult.bg ще сподели десет малки коледни съвета за вас.
1. Коледните празници не са само храна
Осъзнайте, че коледните празници не са само храна, наслаждавайте се на срещи със семейството и приятелите в пълна степен. Включете повече забавления и семейни игри, като по този начин няма да сте фокусирани само върху изкушенията на масата.
2. Диета след Нова Година
Уловете коледните си мисли от рода на „Ще се отдам сега на вкусотии и ще започна да отслабвам след Новата година“, които водят само до ненужно преяждане. Опитайте целогодишно отношение, че трябва да се консумират храни в умерени количества.
3. Движение, движение и отново движение
Не забравяйте наистина да се движите. След семейна разходка ще се радвате да лежите пред телевизора много повече, отколкото ако лежите там цял ден.
4. Избягвайте големи количества
След разходката можете да се насладите на любимото си парче шоколад без угризения, но не е необходимо да ядете голям брой от шоколадови блокчета, защото на третото, петото или десетото парче със сигурност няма да се насладите толкова, колкото на първото. Удоволствието от храната не се увеличава с количеството.
5. Състезание по коледни сладки
Изберете няколко от най-популярните видове и изпечете само разумен брой коледни сладки.
6. Не оставяйте коледните лакомства пред вас
Колкото повече пречки трябва да преодолеете, за да стигнете до сладките, толкова по-малко ще искате да ги ядете. Като алтернатива всяка сутрин вземайте по няколко парчета сладки и отново ги скривайте в кутията. Изглежда проста задача, но си струва да опитате.
7. Наслаждавайте се на всяко парче бавно и внимателно
Съзнателно се наслаждавайте на храната и ще видите, че по-малко хапки ще бъдат достатъчни, отколкото ако ги погълнете неусетно, докато гледате телевизия.
8. Бъдете напористи
Не е нужно да ядете всичко, което ви се предлага по време на гости, научете се да отказвате категорично. Не е необходимо да спорите директно с домакина, просто му обяснете честно и с уважение защо всъщност не искате допълнителна порция.
9. По-здравословно хранене
Опитайте се да приготвите лек вариант на освежителни напитки и храни за вашето посещение и ще видите, че повечето гости ще го оценят след няколко дни преяждане.
Нашият съвет? Вместо класически разядки, включващи майонеза и колбаси, можете да приготвите зеленчукови канапе, например с извара. Използвайте любимите си зеленчуци като основа - краставица, морков. Приготвяте разядката от извара, в която можете да смесите малко масло и лимонена трева, за да омекотите вкуса. Подправете с чесън, хрян или билки.
Един сандвич със салата от салам и майонеза ще ви струва 1500 kJ. Ако обаче приготвяте зеленчуково канапе със сирене, можете да изядете 30 от тях със същата енергийна стойност!
10. По-добре е да направите промяна стъпка по стъпка
Ако харесвате новогодишните решения, планирайте само малка частична промяна в навиците си, които вероятно ще се запазят в дългосрочен план. Не се опитвайте да наложите драстични ограничения от Нова година, такива промени обикновено не траят дълго.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
