fbpx

Девет прости ритуала, които ще подобрят здравето ви

24 / 02 / 2021
Написана от

За да подобрите здравето си не е необходимо да правите радикални промени, а просто да следвате изброените по-долу “ритуали”.

Изкачване по стълбите

Хората, които избягват асансьора, се грижи за здравето си. Изкачвайки се по стълбите, тренирате не само волята си, но и издръжливостта си и предотвратявате болки в гърба, разширени вени и целулит. Освен това, като направите това, вие укрепвате седалищните, бедрените мускули и прасците.

Когато изкачите четиристотин стъпала, това е толкова ефективно, колкото четвърт час джогинг. Това число може да изглежда голямо, но ако преброите всички стъпала през които преминавате (в метрото, в търговските центрове, при лекаря, в жилищен блок), ще получите дори по-голямо.

Устна хигиена

Миенето на зъбите не отнема много време, но всъщност ще ви предпази от много здравословни проблеми. Почиствайки ежедневно пространството между зъбите със конец, вие намалявате риска от пародонтоза - и по този начин сърдечно-съдовите заболявания, които причинява. 

Бактериите, които причиняват пародонтит, могат да са причина за развитието на сериозни заболявания в цялото тяло.

Редуване на температурата

Най-добре е да започнете деня с освежаващ редуващ се душ. Комбинацията от топла и студена вода укрепва вените, сърцето и защитните сили. 

Проведете три серии редуващи се топли и студени потока вода от краката нагоре по цялото тяло. Важно е винаги да завършвате със студена вода.

Време за разговори

Хората, които общуват чрез преки социални контакти, също стимулира метаболизма си, особено работата на мозъка. 

Приятна разходка с най-добър приятел, весел разговор с колега или съсед освобождават хормоните на щастието, които:

  • подобряват настроението;
  • имат положителен ефект върху кръвното налягане;
  • намаляват риска от инфаркт на миокарда.

Миене на ръце

До осемдесет процента от всички инфекциозни заболявания се предават чрез ръкостискане. При прибиране вкъщи, след всяко посещение на тоалетната, контакт с домашни любимци или боклук и особено преди хранене - от съществено значение е винаги да си миете добре ръцете. Поне тридесет секунди и винаги със сапун.

Дълбоко дишане

Стресът натоварва целия организъм. Но можете да го премахнете, като дишате правилно. Само няколко минути дихателна тренировка са достатъчни, за да се „изключат“ стресовите реакции като гняв.

Обучение на очите

Необходимо е понякога да се правят упражнения за очите. Дръжте показалеца си на около 40 - 50 см пред очите и се фокусирайте върху нокътя. Пишете букви и цифри с пръст във въздуха, като все още го наблюдавате с очите си. След това постепенно увеличавайте скоростта си, докато накрая проследяването на пръста ви стане много трудно. Колкото по-често правите това, толкова по-добре.

Промяна на леглото

Не само разнообразният сексуален живот има положителен ефект върху вашето здраве. Когато завъртате матрака, на който спите на всеки три месеца, няма да има неправилно натоварване на гръбначния стълб или мускулите на гърба и врата. 

Това ще предотврати болка и увреждане на ставите през нощта. Освен това вие също ще спите по-добре, което укрепва имунната система.

Превантивен ритуал

Около осемдесет процента от всички пациенти с рак на гърдата са открили бучки. Често това спасява живота. Така че веднъж месечно (в легнало и изправено положение) трябва да изследвате самостоятелно гърдите си.