fbpx

3 съвета за влизане във форма и забавяне на процеса на стареене

02 / 03 / 2021
Написана от

За човек, който не е свикнал да се движи редовно, започването или връщането към спортна дейност може да бъде малко трудно. Следните съвети могат да ви помогнат да влезете във форма по здравословен начин.

Много хора имат проблеми с поддържането на мотивация за упражнения и здравословен начин на живот. Причините са много, но двете най-често срещани са заседналият начин на живот и естественият процес на стареене.

Порочен кръг

Колкото повече време седим, толкова по-трудно е да започнем да се движим. Времето прекарано в седнало положение причинява загуба на енергия и може също да има отрицателно въздействие върху телесното тегло, което затруднява упражненията. В резултат на комбинацията от умора и отслабване, нежеланието ни да се движим продължава да се засилва, създавайки порочен кръг. Ако искаме да имаме достатъчно мотивация за постигане на лични цели, е необходимо да го пречупим.

С увеличаване на възрастта естествените прояви на стареене също намаляват мотивацията. Въпреки че не можем да предотвратим стареенето, има чудесни начини да му се противопоставим и да поддържаме дългосрочно желание да се движим и тренираме.

3 съвета, за да избегнете загубата на мотивация

Следните съвети ще ви помогнат да останете активни и мотивирани:

       1. Всяка минута е от значение

Редовните движения и физическата активност не само ще ви помогнат да “изваяте” мечтаната фигура, ами и ще ви дадат енергия, ще подсилят кръвообращението и ще ви накарат да се почувствате по-добре като цяло. Не на последно място, те действат и като превенция срещу болка и загуба на подвижност на ставите.

За да постигнете тези полезни ефекти от упражненията, трябва да тренирате двадесет - тридесет минути на ден, поне пет пъти седмично. Първата стъпка винаги е най-трудната, но след като я направите, ще започнете да се чувствате по-добре, ще изпълнявате упражненията с лекота, а това което правите, ще ви доставя удоволствие.

Ако не успеете да прекарате 30 минути упражнявайки се, знайте, че дори 5 минути прекарани в упражнения са е по-добре от нищо.

       2. Комбинирайте различни видове натоварвания

С увеличаване на възрастта е необходимо да се обърне внимание на поддържането или възстановяването на здрава костна минерална плътност (КМП) след по-дълги периоди на намалена активност.

Идеални от тази гледна точка, са упражненията с по-голямо натоварване, като най-подходящи са:

  • ходене;
  • бягане;
  • скачане. 

В комбинация с дейности с ниско натоварване (като плуване или колоездене) ще повлияете благоприятно на здравето на костите и ставите без излишно претоварване. Това ще предотврати болки в ставите след тренировка и скучна монотонност.

       3. Фокусирайте се върху мускулите

Често проявление на процеса на стареене, с което можем да се преборим с упражнения, е естествената загуба на мускули, наречена саркопения. Загубата на мускулна маса или дисбалансираната структура на тялото може да не е непременно резултат от увеличаване на възрастта, а може да е и проява на недохранване или дългосрочна ниска активност.

Правейки упражнения с гирички или собствено тегло в комбинация с консумация на определени храни или спазване на хранителен режим, богат на протеини, ще осигурите растежа на мускулната маса и ще поддържате силата си. Поддържането на мускулна маса е чудесно за вашия метаболизъм и ще ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-добре. Затова се опитайте да правите силова тренировка поне три пъти седмично.

Независимо дали се опитвате да постигнете конкретна цел или просто искате да се „подмладите“ и да се почувствате по-добре, ежедневният акцент върху физическата активност ще ви помогне да придобиете и поддържате толкова важната мотивация.