Гладката, чиста, здрава кожа винаги изглежда добре. Цинкът играе важна роля за това, а също има ключово участие за много процеси в тялото. В нашата статия ще научите защо е важно и как можем да го допълним.
Цинк в човешкото тяло
Този микроелемент участва в процеса на клетъчно делене. Той допринася за нормалния метаболизъм на киселини, основи, захари, макронутриенти, мастни киселини и витамин А. Той е един от антиоксидантите и по този начин помага за защита на клетките от свободните радикали, научи MedConsult.bg.
Каква са ползите от цинкът
Той допринася за:
- нормален синтез на ДНК;
- нормална плодовитост и възпроизводство;
- нормална функция на имунната система и нормални когнитивни функции;
- поддържане на нормалното състояние на костите, косата, ноктите, кожата, зрението и нивата на тестостерон в кръвта.
Как да ги го набавим
Достатъчно цинк се намира в нормалната, здравословна и разнообразна диета. Ако ядете много захари, мазнини, бял хляб, намалявате абсорбцията на този микроелемент и в същото време увеличавате нуждата му. Съдържа се в растителни и животински продукти, но се усвоява по-добре от животинските. Най-често се среща в стриди и скариди. Освен това в тиквени семки, бобови растения, нахут, овесени ядки, месо (най-вече в говеждо, свинско и агнешко), ядки, тъмен шоколад или моркови.
Вегетарианците (вегани, ...) трябва да обърнат особено внимание. Поради факта, че тези хора не консумират по-голямата част от храните, които го съдържат, те са изложени на риск от неговия дефицит. Те обаче могат да си помогнат с различни хранителни добавки, съдържащи цинк, които обикновено се предлагат в аптеките.
Дефицит на цинк - кой може да страда от него
Недостигът засяга главно:
- бременни жени;
- деца и юноши;
- спортисти;
- всички, които нямат балансирана и разнообразна диета;
- хора, страдащи от диабет, атопична екзема и възпалителни заболявания на червата.
Недостигът може да се прояви в:
- лошо заздравяване на рани;
- бели петна по ноктите;
- умора;
- напукани ъгли на устата;
- обриви;
- суха, груба кожа;
- косопад;
- повишена податливост към инфекции или обща слабост.
При бременни жени дефицитът може да причини лошо развитие на плода, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане или усложнения, разбра МедКонсулт.бг.
Цинкът, заедно с други витамини и минерали (селен, витамин С и D, ..) помагат за правилното функциониране на имунната система, така че адекватният му прием е важен.
Излишък на цинк
Цинкът не се натрупва в организма, поради което рискът от предозиране е минимален. Предозирането обикновено е еднократно с повече от 170 mg / ден или дългосрочно при увеличен прием. Съществува и риск от предозиране при работа с метали - вдишване на пари или цинков прах. Проявява се с диария, повръщане, гадене, мускулни болки, нарушена абсорбция на мед и желязо и свързана с тях анемия.
Препоръчителната дневна доза цинк е 10 mg. Максималната доза не трябва да надвишава 25 mg дневно.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
