Ако се чувствате постоянно уморени, не приемайте, че това е нормална ситуация. Хроничната умора има редица причини, някои от които са дори медицински. Умората в крайна сметка може да доведе и до наддаване на тегло, така че е препоръчително да се погрижите за въпроса от самото начало.
Ето основните причини за чувството на хронична умора и начините за справяне с тях.
1. Честа причина е липса на сън
Тук не става дума за нарушения на съня, а за кратък сън, за да можете да имате повече време за задачи. Понякога желанието да свършите повече неща през деня за сметка на качествения сън, причинява намаляване на умствената и физическата функция. Уверете се, че имате редовно време за сън, премахнете лаптопите, мобилните си телефони и особено телевизора от спалнята.
2. Сънна апнея води до хронична умора
Това е състояние, при което за кратък период от време спира дишането поради срив на деликатните мускули на небцето и запушване на дихателните пътища. Основната причина е наднорменото тегло, но дори хора, които не са със значително наднормено тегло, могат да страдат от това явление. След като дишането е спряно, нивото на въглеродния диоксид в кръвта се повишава, дихателният център в мозъка усеща намаляването на кислорода и предизвиква отделяне на адреналин, който повишава тонуса на мускулите на небцето. През повечето време няма да се събудите напълно, но и дълго време няма да се наслаждавате на състояние на дълбок сън, при което мускулите се отпускат напълно.
Ако имате притеснения, че това е така (особено ако сте предупредени, че хъркате), отидете на лекар. Най-вече загуба на тегло ще подобри качеството на съня ви. Пренебрегването на това състояние може да създаде порочен кръг - наддаване на тегло, което ще причини апнея, лош сън, преяждане и отново наддаване на тегло.
3. Липса на енергия
Яденето на малко количество храна, която зарежда тялото с енергия, може да причини умора. Не винаги става дума за ядене на малки количества храна. Лошият хранителен модел в повечето случаи може да е свързан и с яденето на грешни храни. Това се отнася до храни, които съдържат прости „захари“, които карат захарта в тялото да се покачва бързо, но също така и бързо да пада. Резултатът е много енергия, която предизвиква усещане за незабавна бдителност, последвано от умора, глад и затлъстяване.
Не забравяйте да закусвате, обядвате и вечеряте, за предпочитане в редовни часове. Комбинирайте храни от семейството на протеините (месо, пиле, риба, млечни продукти, яйца и бобови растения) заедно с въглехидратни храни.
4. Дехидратацията е свързана с хронична умора
Липсата на придържане към адекватно пиене на вода може да доведе до намален обем на кръвта, понижено кръвно налягане и по-слаб приток на кръв към мозъка.
Вземете бутилка, която можете да вземете със себе си в, с вместимост около половин литър или 750 мл, и я пълнете през деня, докато сте на работа. Не разчитайте на паметта си относно количеството чаши вода, което изпивате през деня , хората просто не помнят, по-лесно е да се броят бутилките.
5. Здравни проблеми и хронична умора
Хроничната умора може да е симптом на следните състояния:
- анемия;
- хипотиреоидизъм;
- латентен диабет;
- латентна инфекция на пикочните пътища;
- сърдечни заболявания;
- фибромиалгия.
Няма нужда да се стресирате, опитайте се първо да подобрите навиците си по отношение на диетата и упражненията. Ако всичко това не помогне, не се примирявайте със ситуацията, отидете на преглед.
6. Прекомерен прием на кофеин
Кофеинът е стимулант за мозъка. Ефектът на кофеина върху нервната система е чрез освобождаване на хормон, наречен "адреналин", и блокиране на рецепторите за вещество, което би трябвало да ни причинява умора - аденозин. Чрез прекомерната консумация на кофеин ние се намесваме в дейността на нашата нервна система,-. Докато умерената консумация на кофеин може да подобри ежедневното ни функциониране, прекомерната употреба на кофеин ще причини умора. Понякога, когато сме уморени, най-доброто решение за тялото е лека почивка, а не още една чаша кафе.
Ако консумирате повече от четири до пет порции кофеинова напитка (кафе, чай, еспресо, кола), опитайте се постепенно да намалите консумацията на тези напитки до ниво от три до четири порции на ден. Ако спрете веднага, можете да очаквате симптоми на отнемане като: повишена умора, главоболие и чувство на "неяснота", което означава невъзможност за концентрация.
7. Хронична умора при хора, които работят на смени
Отнася се за хора, които работят на смени, един ден се събуждат и работят през нощта и спят през деня, а друг ден в обратен ред. Такава ситуация кара биологичния ви часовник да излезе от баланс. Дори и действително да осигурите на тялото си 7 часа сън, пак ще се чувствате уморени. Състоянието се влошава при консумация на големи количества кофеин и лош хранителен режим.
Най-доброто решение за мнозина е да намерят алтернативна работа или по-добри смени. При липса на такава опция, опитайте се да поддържате подредени хранения (на всеки 4 - 3 часа) и възможно най-малко консумация на стимулиращи храни и напитки, кофеин и сладкиши.
8. Хранителна алергия
Въпреки че това е рядко явление, ако имате съмнения, консултирайте се с лекар специалист за преглед. Вярно е, че можете да изтеглите групи храни от менюто и да проверите какъв е влияещият фактор. Проблемът, че същият фактор може да се крие в храни, за които не подозирате. Втори проблем е, че понякога хората премахват важни групи храни от менюто, което може да доведе до хранителни дефицити. Не се препоръчва да правите това сами.
9. Феноменът претрениране и умора
Прекомерните упражнения могат да причинят синдром, наречен "претрениране", а това да доведе до хронична умора.
Дългосрочно решение е да включвате седмица почивка на всеки няколко месеца във вашата тренировъчна програма, което означава не пълна почивка, а значително намаляване на тренировъчния обем. Не се притеснявайте, една седмица лека активност няма да ви накара да загубите физическа форма, напротив, ако тялото ви има нужда от почивка, обикновено ще се чувствате по-добре, когато се върнете към тренировка.
10. Хранителни дефицити
Знаете ли, че за да може тялото ни да произвежда адреналин, се нуждаем от витамин С, желязо и мед. Дефицитът на витамин С може да причини чувство на умора, но не само витамин С е свързан с чувството за умора. Много витамини от група В (тиамин, рибофлавин, ниацин и цианокобаламин) са свързани с метаболитни пътища, които произвеждат енергия в тялото.
Решението на проблема е балансирано и разнообразно хранене, Ако имате притеснения, че менюто ви не съдържа необходимото количество витамини, използването на мултивитамини може да бъде опция. Препоръчително е да получите препоръка относно добавките от квалифициран източник, тъй като прекаляването с различни хранителни вещества може да бъде вредно за здравето.
Връзката между умората и наднорменото тегло
Хроничната умора създава нужда от енергия, което кара хората да прибягват до яденето на богати на въглехидрати храни. За съжаление, поради връзката с натоварения начин на живот, много хора не превръщат тази нужда в яденето на храни като пълнозърнест хляб или картофи, а в яденето на храни като кроасани или други сладки. Това означава енергия, достъпна за мозъка, но също и за мастните клетки, което води бърз спад на енергията.
Освен това, поради тези фактори, които са свързани с нарушение в качеството или количеството часове сън, нивото на хормона, наречен грелин, може да се повиши в тялото и да ни накара да ядем повече. Грелинът е хормон, който се секретира главно от стомаха и неговата функция е да ни кара да се чувстваме гладни между храненията, което ще насърчи следващото хранене. Нивото на секретирания грелин е сравнително ниско сутрин и се повишава вечер. Липсата на часове за сън или нарушение на режима на сън може да доведе до допълнително повишаване на нивото на грелин и прекомерно хранене.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
