fbpx

Диета против акне

14 / 02 / 2020
Написана от Линда Стоянова

Не само почистването на лицето и лечението при дерматолог могат да ви помогнат в борбата с акне. Правилата диета също е от голямо значение при борбата с това често срещано кожно заболяване.

Medconsult.bg ви представя основните храни, които да консумирате и избягвате при наличието на акне.

Причините за появата на акне

Влиянието на мръсния въздух, използването на грешна козметика, периоди на стрес, хормонален дисбаланс или генетично предразположение. В зряла възраст, причините, които могат да предизвикат появата на пъпки по кожата са различни. По принцип, хората с мазна кожа са склонни към акне и следователно трябва да полагат ежедневни грижи в почистването на лицето си. Можете да си направите скраб или да нанасяте глинена маска веднъж седмично, а за по-дълбоко почистване - периодично (на всеки 3-4 месеца) да се прилага дерматологично третиране чрез повърхностен пилинг или ексфолираща радиочестотен пилинг.

Храни, подходящи за консумиране

  • Тъмен шоколад

Тъмният шоколад се препоръчва заради съдържанието на флавоноиди, мощни противовъзпалителни и антиоксидантни вещества. Изберете шоколад с минимум 70% съдържание на какао.

  •  Екстра върджин зехтин

Богат на мощни антиоксиданти- екстра върджин зехтинът е кралят на средиземноморската диета. Сред многото му здравословни свойства (той е полезен за сърцето, мозъка, спомага за предотвратяване на диабет и др.) се нарежда и съдържанието на олеокантал - вещество с противовъзпалителни характеристики, подобно на ибупрофен. Винаги, когато имате възможност, използвайте екстра върджин зехтин, вместо масло или маргарин.

  • Синя риба

Есенциалните мастни киселини, на които синята риба е богата (следователно сардини, аншоа и др), са доказали своето противовъзпалително действие. Трябва да се консумира поне два пъти седмично, за да набавите необходимата доза Омега 3 на тялото си.

  • Ленено семе

Ленените семена също са богати на Омега 3. Често препоръчвани за укрепване здравето на косата и ноктите, ленените семена имат и положително противовъзпалително действие върху кожата. Как да ги копнсумираме? Необходимо е да ги натрошите непосредствено преди да ги изядете, за да осигурите усвояването им от организма и да се възползвате максимално от техните свойства.

  • Зеленчуци и пресни плодове

При всеки тип диета, петте дневни порции плодове и зеленчуци никога не трябва да отсъстват от менюто. За борба с акнето, количествата дори могат да бъдат увеличени: високото съдържание на витамини, антиоксидантни и минерални соли, позволява да се балансира общото здравословно състояние на кожата.

  • Червено грозде

Ресвератрол - антиоксидант, присъстващ в люспите на гроздето (особено в червеното), е в състояние да намали микрокомедоните, папулите и пустулите.

  • Кисело мляко с пробиотици

Пробиотиците могат да бъдат закупени от супермаркета под формата на мляко, ферментирало от специфични бактерии, които оживяват в червата: те съдържат бактериални щамове, различни от тези на традиционното кисело мляко. Тези полезни бактерии са в състояние да намалят възпалението на червата и кожата. Кефирът също е подходящ поради същите причини.

  • Орехи

Те са истинска „съкровищница“за здравето и са полезни за кожата: шепа орехи на ден, гарантира добро снабдяване на организма с цинк. Високото им минерално съдържание, регулира работата на много хормони. Също така орехите са богати на магнезий и омега 3. Бадемите, кашуто и тиквените семки също са добър избор.

Храни, които трябва да бъдат избягвани

  • Рафинирани въглехидрати

Диета, богата на храни с висок гликемичен индекс, кара тялото ни да повишава инсулиноподобните растежни фактори IGF-1, отговорни за производството на себум и свързаното с него възпаление. Поради тази причина, страдащите от акне трябва да ограничават рафинираните брашна и да ги заменят с пълнозърнести храни, които имат по-нисък гликемичен индекс.

  • Захар

Бялата захар и всички храни, които я съдържат, също повишават гликемичния индекс, следователно това са:

  • сладките напитки и закуските;
  • сладкарските продукти;
  • различните видове десерти.
  • Мляко и млечни продукти

Освен ферментиралото мляко, което съдържа пробиотици, млякото и всичките му производни (сладолед, сметана, сирене и др) не се препоръчват. Първо, защото те стимулират растежните фактори на IGF-1 и второ, защото могат да съдържат хормони на про-себум.

Храни, богати на наситени мазнини

Много храни като салами и колбаси, съдържат високи нива на наситени мастни киселини, които могат да причинят храносмилателни проблеми и да влошат състоянието на кожата.

Сред продуктите, които трябва да бъдат изключени, спада и алкохола (особено силноспиртни напитки и коктейли), поради високото съдържание на захар и спирт в него.