fbpx

Омега 3: Кои са храните, които съдържат тези полезни мазнини?

05 / 03 / 2020
Написана от Линда Стоянова

Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за нашето здраве. Те са полезни за предотвратяване на инфаркт, инсулт, както и за болестта на Алцхаймер. Medconsult.bg представя на вашето внимание храните, които трябва да включим в диетата си.

Сьомга, сардини, скариди и раци

Те са толкова богати на Омега 3, че са се превърнали в символ на тези полезни мазнини. Освен това, съдържат и Омега 6, протеини, минерали и витамини. За да заредите организма си с Омега 3, просто яжте поне три порции седмично от тези морски специалитети.

Орехи

Ползите от тези ядки са безкрайни, като същевременно са леснодостъпни и можете безпроблемно да ги включите в менюто си. Три ореха на ден, са достатъчни, за да набавят на организма ви препоръчителната дневна доза мастни киселини. Бадемите и боровите ядки също са добър избор.

Спанак

Можем да наречем спанака истинска супер храна, предвид това колко хранителни вещества съдържа. Консумирането му е достатъчно, за да достави на организма ви, необходимата дневна доза на Омега 3.

Карфиол

Кръстоцветните растения – към които спадат също зеле, брюкселско зеле и броколи - са основни зеленчуци за поддържане на нивото на Омега 3 в организма. Карфиолът е особено богат на Омега 3.

Водорасли

Все по-предпочитани за консумация, водораслите са изключително ценни, поради високото съдържание на основни хранителни вещества, включително Омега 3.

Ленено семе

Друга скъпоценна храна за нашето благополучие е лененото семе. Тези семена - или полученото от тях масло - също са богати на Омега 3. Две супени лъжици на ден, са достатъчни за да доставят на организма, необходимото количество Омега 3.

Чиа

Тя е сред растенията, които съдържат най-много Омега 3. Лесно се добавя към всякакъв вид ястия.

Яйца

Яйцата също са богати на Омега 3. Освен това, са особено лесни за включване в дневното ви меню: могат да се консумират както в салати, така и в омлети, а също и в сладки или солени ястия.

Канолово масло

Маслото от канола е форма на най-известното рапично масло. Това масло съдържа много Омега 3.