Запекът e често срещан проблем, който засяга един на всеки пет души. Диета с ниско съдържание на фибри, напредване на възрастта, заседнал начин на живот са само някои от най-честите причини.
Обикновено средствата за запек са представени от лаксативи. Към тях трябва да прибягваме много рядко, защото те правят червата ни още по-лениви. Medconsult.bg ви препоръчва да включите в менюто си следните храни:
- Ябълки
Те са добър източник на фибри. Една малка ябълка осигурява 4 грама. Някои диетични фибри пристигат в червата, подпомагайки функцията му. Ябълките съдържат специална фибра, която се нарича пектин, известна със слабителния си ефект. Ябълките могат да се добавят и към кисело мляко и овес.
- Сливи
Когато мислим за плод, който ни помага да отидем по-лесно до тоалетната, сливите винаги са добра идея. Един плод не само съдържа 2 грама фибри, но и е добър източник на сорбитол. Помага за облекчаване на запека, като привлича вода в червата. Отличен помощник са също и във вариант на сок.
- Киви
Друг много полезен плод, ако страдате от запек, е киви. Няколко проучвания потвърдиха, че яденето само на две от тях всяка вечер ще слабителен ефект на следващата сутрин. Кивито като цяло е истинска съкровищница на благополучието.
Ленени семена
Ленените семена имат много полезни свойства. Едно от тях се отнася до благосъстоянието на червата ни. Две супени лъжици ленено семе са достатъчни на ден. Те съдържат слуз и пектини, които укрепват чревната лигавица и регулират чревния транзит.
За да се насладите на предимствата на ленените семена, трябва да ги консумирате смлени и да ги дъвчете добре . Съветът е да натрошите три до четири лъжици, да ги държите в херметичен буркан и да изядете една лъжица след закуска и друга след вечеря, като двете са придружени от хубава чаша вода.
Круши
Крушите могат да облекчат запека. На първо място благодарение на фибрите: средна круша съдържа шест грама фибри. Те също са богати на сорбитол, като сливите.
Боб
Бобът също съдържа много фибри, което помага да бъдете редовни.
Ревен
Освен с фибрите, които съдържа, ревенът е много полезен, тъй като има съединение, наречено сеннозид , което има слабително действие.
Артишок
Няколко проучвания показват, че артишоците имат пребиотичен ефект -хранят добрите бактерии на червата, придавайки редовност и благополучие. Ето защо трябва често да присъстват на масата.
- Кефир
Кефирът е ферментирало мляко, съдържащо пробиотици, така наречените добри бактерии, които помагат срещу чревни проблеми.
- Смокини
Смокините са отличен начин за приемане на фибри, особено в сушената им версия.
- Сладки картофи
Освен витамини и минерали, сладките картофи съдържат и добра доза фибри, които могат да ни помогнат.
- Леща
Подобно на боба, лещата също е отлична за облекчаване на симптомите на запек. Освен влакната те съдържат и маслена киселина, която ускорява чревното движение.
- Чиа семена
Богати на фибри, те са наистина полезни срещу запек.
- Овес
Богат на фибри, овесът, консумиран всяка сутрин за закуска, улеснява чревния транзит.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
