fbpx

Защо винаги сте гладни

17 / 04 / 2020
Написана от Кристина Иванова

Хапнахте, но все още сте гладни? Не можете да се контролирате? Medconsult.bg ще сподели причините, поради които винаги усещате чувството на глад.

  • Не ядете достатъчно протеини

Яденето на достатъчно протеини е важно за контрола на апетита. Всъщност протеините имат свойства против глад, които могат автоматично да ни помогнат да консумираме по-малко калории през деня. Те увеличават производството на хормони, които дават на мозъка сигнала за ситост и намаляват нивата на хормоните, които стимулират глада. В резултат на това, ако не набавите достатъчно от тях, със сигурност ще останете гладни.

  • Не спите достатъчно

Достатъчният брой часове сън е изключително важен за здравето. Добрата почивка също е от съществено значение за контролиране на апетита.

сън
Изследване на Калифорнийския университет показа, че когато спим малко, повишаваме нивата на хормона грелин, който ни кара да се чувстваме гладни.
Сънят също осигурява необходимите нива на лептин, хормон, който дава усещане за ситост.

  • Ядете твърде много рафинирани въглехидрати

Те представляват преработени въглехидрати, тоест промишлено обработени и губят голяма част от фибрите, витамините и минералите . Един от основните източници е бялото брашно.
Газираните напитки, бонбоните и печивата също се считат за рафинирани въглехидрати.

Приемът на рафинирани въглехидрати води до увеличаване на кръвната захар. Както знаете, това повишава нивата на инсулин, хормонът, отговорен за транспортирането на захари в клетките.

  • Ядете твърде малко мазнини

Мазнините играят съществена роля за това да се чувствате нахранени. Отчасти това се дължи на факта, че отнема много време, за да преминат през червата, така че остават по-дълго в нашето тяло. Те действат и на хормоните на глада.
При хората, които не приемат достатъчно мазнини,се увеличават атаките на глад, което ги кара да предпочитат храни, богати на захари.

Има много мазнини, които сега се смятат за здравословни - например тези, съдържащи се в зехтина с екстра върджин или авокадо. Рибата и сушените плодове също съдържат мазнини като Omega 3, които са еликсир за дълъг живот.

  • Не пиете достатъчно вода

Правилната хидратация е важна за здравето ни. Водата също има силата да намалява апетита, особено ако се пие преди хранене.

  • Ядете малко фибри

Консумирането на храни с високо съдържание на фибри е изключително важно за поддържането на апетита ви под контрол . Тези храни всъщност стоят по-дълго в стомаха и следователно ни карат да се чувстваме по-сити.

фибри
Освен това е известно, че фибрите действат на хормоните на глада, намалявайки апетита .

  • Бъдете активни

Тези, които спортуват редовно, изгарят много калории и имат по- бърз метаболизъм. Това означава, че изгарят повече калории, дори когато човек си почива. Няколко проучвания показват, че тези, които тренират редовно, имат много повече апетит от тези, които са заседнали. За да не останете гладни, просто яжте повече храни, които съдържат здравословни фибри, протеини и мазнини.

  • Пиете твърде много алкохол

Много изследвания показват, че алкохолът може да инхибира хормоните, намаляващи апетита, като лептин, особено ако се консумира преди или по време на хранене. Ето защо можете да често да чувствате глад, ако пиете твърде много алкохол.

  •  „Пиете“ калориите си

Течните и твърди храни влияят по различен начин на апетита ви. Ако консумирате течни храни, можете да почувствате глад много по-често, отколкото ако изберете твърда храна. Не само защото стомахът първо усвоява течните храни, но и защото те не съдържат фибри.

Освен това течните храни се консумират по-бързо от твърдите. Мозъкът се нуждае от известно време, за да изпрати сигналите за ситост.

  • Прекалено сте стресирани

Както знаете прекомерният стрес повишава апетита. Това се дължи главно на ефектите върху кортизола- хормона, отговорен за атаките на глада. стрес

  • Прием за някои лекарства

Някои лекарства имат като страничен ефект увеличаване на апетита. Най-често срещаните са антидепресанти, кортизонови лекарства и антиепилептици. Някои лекарства за диабет също могат да повлияят на апетита. Ако това се случи, Medconsult.bg ви съветва да се обърнете към вашия лекар, за да се опитате да намерите решение.

  • Ядете твърде бързо

Скоростта, с която се храните, може да играе роля за това колко сте гладни. Няколко проучвания показват, че тхората, които се хранят бързо, имат склонност да ядат повече на масата, отколкото тези, които ядат бавно.

  • Имате здравословен проблем

Гладът често може да бъде симптом на физическо или психическо неразположение. На първо място, това може да е признак на диабет. Дори хипертиреоидизъм може да предизвика глад. Депресираните или тревожните хора също страдат от атаки на глад.