fbpx

Диета и поддържане на теглото след края й

10 / 06 / 2020
Написана от Е. Илиева

Обикновено спазваме диета поради определена причина:

  • покупка на нова дреха;
  • реклама;
  • статия в списание;
  • коментари на лекарите за здравословен начин на живот.

Водени сме дори от това, че настъпва летния сезон и от желанието да "разходим" новия бански. Всяка година милиони хора ограничават приема на храната в опит да намерят нова версия на себе си. Един от първите въпроси, които възникват, когато става въпрос за промяна на хранителните навици, е защо е толкова трудно да се придържаме към диета? "Този път строго ще спазвам правилата, обещавам!" , са обещания които всеки един от нас си казва. Но огромните ограничения в името на няколко свалени килограма вероятно ще ви върти в един порочен кръг, наречен йо-йо ефек . Теглото първоначално ще намалее, а след това тялото ще се върне в предишната си форма. След връщането отново към диетата всичко се повтори на цикли. Всъщност това не е ваша вина. Тялото се опитва да постигне баланс. Кратките, изтощителни диети не помагат в дългосрочен план и се връщате към старите си хранителни навици. Ако планът за отслабване НЕ е предназначен за дълго време - вие сте обречени от самото начало и неуспехът е неизбежен.

Строги ограничения - основната грешка!

Прекъсванията възникват поради строги диетични ограничения, както по отношение на количеството, така и в състава на храната. Гладът предизвиква много реакции в организма и има редица различни последици. На първо място, това е спад на кръвната захар, научи MedConsult.bg.Това води до раздразнителност, слабост и апатия към обещанията, които сме си дали. Готови да си хапнем каквото и да е и по този начин диетата се нарушава, метаболизма и загубата на тегло се забавят - което е точно обратното на желания резултат. Колкото по-строга е диетата, толкова по-трудно е да се спазва. Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се храните правилно - да се придържате към нова диета не е лесно. Много е трудно да устоите на храни, които вълнуват центровете на удоволствие на мозъка, като например сладолед. Но ако се отнасяте сериозно към здравословното хранене и отслабването, трябва да започнете да мислите различно за храната и начина си на живот. Можете да опитате някоя от хилядите разработени програми за хранене и дори да отслабнете, но след това става твърде трудно, теглото се връща и повечето попадат в капана, мислейки, че да бъдеш здрав и слаб е твърде трудно.

Всъщност всичко е съвсем просто: ако хранителният режим, който следвате в момента, не ви прави щастливи, тогава е изключително трудно да се следва.

Диетолозите казват, че е много по-вероятно да промените навиците си и да отслабнете без прекъсвания, ако вървите към целта последователно, стъпка по стъпка. МедКонсулт.бг препоръчва да си поставите реалистични цели, когато става дума за нови хранителни навици. Например, съсредоточете се основно върху добавянето на здравословни храни към вашата диета, а не върху елиминирането на захар и други въглехидрати.

Отказът от познати продукти ви кара да изпитвате чувство на лишение и оказва неблагоприятни последствия. Плавното добавяне на един полезен и изключването на един вреден продукт ще даде усещане за удовлетвореност, радост и гордост. Но след като сами видите, че се чувствате добре и колко здравословна е храната, ще имате по-голям шанс за успех.

С времето предпочитанията ще се променят и желанието за вредни продукти ще изчезне. Има и друг подход - да ядете същото, както винаги, но да намалите порциите. В началния етап на диетата препоръчват хипокалорична диета, т.е. не повече от 1500 ккал на ден. Това може да не е лесно в началото. Колкото повече се опитваме да не мислим за храна, толкова по-активно е желанието да хапнем нещо.

Има ла вредни добавки за остлабване

За щастие, съвременните лекарства, които регулират центровете за глад и ситост, могат да помогнат. Въпреки това съвременният потребител трябва да е много внимателен, защото през 2010г. Европейската агенция по лекарства забрани всички добавки, които съдържат съдържат съставката сибутрамин. Това вещество увеличава производството на топлина в организма, като се изгарят около 100 ккал допълнително на ден. Но според експертите сибутраминът може да доведе до сърдечен арест или инфаркт на миокарда, което го прави изключително опасен и вреден. Доверете се на мнението на специалистите и потърсете хранителни добавки или медикаменти, които са щадящи организма без последици за здравето. Препоръчително е да се формират правилните хранителни навици, които ще помогнат да поддържате резултатите от диетата за дълго време.