fbpx

Синдром на поликистозни яйчници: диетични насоки

18 / 08 / 2020
Написана от

Синдромът на поликистозните яйчници се отразява във появата на множество кисти в яйчниците, поради нарушение на нивата на хормоните на жената. Синдромът е много често срещан при жени в детеродна възраст.

Хранителна терапия

1. Отслабване - то може значително да подобри хормоналната и метаболитната функция. Във всеки случай, промяната в начина на живот - спазването на балансирана и здравословна диета и редовна физическа активност - е ефективно лечение на синдрома;

 otslabwane

2. Състав на диетата - проучванията показват, че средиземноморската диета, която включва пълнозърнести храни, риба и птиче месо, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, млечни продукти и зехтин, е полезна в ситуации на инсулинова резистентност. Нисковъглехидратна диета, балансирана вегетарианска диета или балансирана веганска диета също са подходящи, разбра MedConsult.bg. Диетата трябва да се коригира индивидуално според предпочитанията, дневния ред и други подобни.

Необходимо е да спазвате следните препоръки

Не се препоръчва консумацията на:

  • тестени изделия, направени от бяло брашно - сладкиши, хляб, зърнени закуски, макаронени изделия, юфка, картофи, сгъстени с брашно сосове;
  • червено месо, преработено месо от всякакъв вид;
  • проста захар (бяла или кафява, захароза, фруктоза, фруктозен сироп), сладолед, шоколад, сладкиши, сладки безалкохолни напитки;
  • маргарин, масло, пържени храни и високо съдържание на мазнини;
  • прости въглехидрати.

Препоръчва се консумацията на:

  • тестени изделия и пълнозърнести хлябове, макаронени изделия или юфка, изработени от пълнозърнесто брашно, бобови култури;
  • риба (особено сьомга и сардини), тофу, яйца, нискокалорични млечни продукти, пилешко месо, бобови растения. Говеждото месо не се препоръчва, но веднъж седмично може да бъде интегрирано в менюто;
  • зехтин, маслини, тахини, авокадо, бадеми, ядки;
  • зеленчуци, съдържащи естествен прогестерон и противовъзпалителни съставки като тиква, броколи, домати, зеле карфиол, спанак, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци (като маруля и кълнове), зелени и червени чушки;
  • консумирайте всички видове плодове, ако е възможно с кората. Особено се препоръчват ягоди и горски плодове.

gorski plodowe

Диета за поликистозни яйчници - общи препоръки

  • Препоръчва се въглехидратите да се комбинират с протеини или с полезни мазнини, а не да се консумират самостоятелно, научи МедКонсулт.бг. Трябва също така да бъдат равномерно разпределени за целия ден, а не само за едно хранене;
  • Трябва да увеличите приема на диетични фибри - с 30 до 35 грама на ден;
  • Важно е да се ограничи консумацията на наситени мазнини, да се избягват трансмазнините и да се употребяват мононенаситени и полиненаситени мазнини като зехтин, тахини, авокадо, ядки, бадеми и семена;
  • Трябва да се пият много неподсладени напитки, като вода и билков чай;
  • Осигурете адекватен прием на витамини и минерали като калций (1000 до 1200 mg на ден), фолиева киселина (400 микрограма), B12 (според резултатите от кръвните тестове), витамин D;

 vitamin b12

  • Препоръчва се постоянство с физическа активност. В случай на умерена активност, поне 250 минути седмично трябва да се отделят на нея. Ако това е интензивно занимание, отделяйте поне 150 минути седмично за него. Интензивната активност и умерената активност могат да се комбинират в една тренировка. Препоръчително е поне 4 пъти в седмицата да правите аеробни упражнения, докато силовите упражнения трябва да правите два пъти седмично (в непоследователни дни);
  • Хранителната терапия се счита за първа стъпка от лечението, но жените с наднормено тегло обикновено не се възползват значително от по-нататъшното отслабване. Изследванията обаче показват, че придържането към сравнително голяма закуска наред с умерения обяд и скромната вечеря подобрява показателите при жени с нормално тегло, които страдат от синдром на поликистозни яйчници.