fbpx

9 храни, които са добри за укрепване на костите ви

20 / 08 / 2020
Написана от

С възрастта здравината на костите ни отслабва и сме по-податливи на наранявания. МедКонсулт.бг ще ви сподели какви хранителни вещества, освен калций, могат да ви помогнат.

Когато се спомене думата кости, хората обикновено се сещат за калций. От ранна детска възраст ни учат, че ако не ядем достатъчно сирене или не пием мляко, скелетната ни система няма да е здрава. Но вярвате или не, млякото наистина не е всичко. Вярно е, че калцият има много важна роля в изграждането им, но има някои други витамини и минерали, които са също толкова важни, включително магнезий, калий и витамини D и К.

Здравината им не зависи само от храненето, а и от заболявания и генетика. Освен здравословното хранене, сред факторите, които могат да спрат отслабването и изтъняването на костта (остеопороза) през годините, са и умерената физическа активност, избягването на тютюнопушенето и минималната консумация на алкохол.

И така, какви храни можете да добавите към ежедневната си диета и по този начин да поддържате здравето им? Ето някои от тях:

1. Тиквени семки

 tikweni semki

Добре известен факт е, че тиквените семки са богати на много минерали, един от които е цинкът, който служи като вид "полицай за движение" на много процеси в организма. Но те също съдържат витамин К и мононенаситени мастни киселини, които помагат за укрепване на костите.

2. Банани

 banani

Бананът съдържа големи количества калий и магнезий, два много важни за организма минерали. Магнезият, а не калцият е най-важният минерал за изграждането на скелетната система, така че трябва да се консумира още в детска възраст.

3. Сардини

sardini

Въпреки малкия си размер, сардините съдържат много витамини и минерали, включително калий, витамин D и фосфор. Освен това малките сардини, съдържат и голямо количество калций - 100 грама сардини съдържат около една трета от препоръчителния прием за възрастни.

4. Портокалов сок

portokalow sok

Портокаловият сок, който пиете със закуската си, е пълен с калий. Същият минерал, който предотвратява изтичането на калций. Поддържането на добро ниво на калий ще поддържа костите ви здрави.

5. Стафиди

stafidi

Тези малки сушени гроздови плодчета, витаминна “бомба” за организма. Редовната консумация на стафидите ни осигуряват необходимите количества магнезий, фосфор, калий и флуорид.

6. Бадеми

bademi list

Бадемите са отличен източник на растителен протеин и съдържат също фосфор и магнезий, научи MedConsult.bg. 30 грама бадеми (нещо като шепа) съдържа 75 mg калций - това не е много голямо количество, но може да бъде чудесно допълнение към останалите хранителни вещества, които приемате през деня.

7. Броколи

 zeleno brokoli

100 грама броколи осигуряват целия дневен прием на витамин К, от който се нуждаете. Този витамин е известен, като един от факторите, които помагат за поддържането на костите.

8. Пшенични трици

trici

Триците са богати не само на диетични фибри, но и на минерали като фосфор, калий и магнезий. Две чаени лъжички трици, смесени с кисело мляко е чудесно здравословно начало на вашия ден.

9. Кисело мляко

kiselo mlqko1

Вярно е, че в киселото мляко има много калций, така че автоматично го свързваме с групата храни, които укрепват костите, но също така има големи количества протеин, много важен компонент в изграждането на мускулите и костите.