В наши дни изглежда, че имаме разнообразни причини за да загубим контрол над теглото си. Светът “полудява”, пандемията бушува и бягството чрез емоционално хранене изглежда по-изкусително от всякога. И все пак има немалко хора, които успяват да се придържат към диета дори в такива времена и следват строги режими, които ще им помогнат да отслабнат. Но ако резултатите не отговарят на очакванията ни, това може да внесе много разочарование в живота ни, което да ни накара да изпуснем нервите си и да започнем да се храним дори с по-малко здравословни храни от преди.
Така че, за да не се случи това, нека разберем кои са най-честите причини диетите просто да не работят и как наистина да успеем да поддържаме здравословно тегло с течение на времето.
1. Ядете твърде малко
Някои хора, които правят опити за да намалят теглото си, просто избират да гладуват, но това е по-скоро вредно, отколкото полезно. Когато ядем по малко всеки ден, ние всъщност караме тялото си да се чувства като в “извънредна ситуация” и действително да съхранява колкото е възможно повече мазнини. Това произтича от много изследвания, включително мащабно клинично проучване, проведено между 1944 и 1945 г. и считано за една от най-изявените и изчерпателни научни статии по въпроса.
Освен това, когато гладуваме, това уврежда психическото състояние и мотивацията да се придържаме към диетата. Това е състояние, което експертите вярват, че рано или късно ще доведе до неизбежна точка на пречупване, което всъщност ще ни накара да ядем много повече, отколкото в периода преди диетата.
2. Чакате цял ден за едно голямо разглезващо хранене
Опитвате ли се да не ядете дълги часове докато не настъпи дългоочаквания момент, в който ще си приготвите голямо и разглезващо ястие, което ще засити емоционалния и физически глад? Ако това е така, трябва да знаете, че по този начин значително забавяте метаболизма, който всъщност инхибира загубата на тегло и сами пречите на действието на диетата.
Така че, вместо да правите това, е препоръчително да ядете малки порции със здравословни и полезни храни, но през целия ден. По този начин можете да удължите чувството за ситост и да осигурите правилното функциониране на храносмилателната система. Но ако все пак сте решили да консумирате голямо количество храна един път на ден, имайте предвид, че според проучване, проведено по темата, е по-добре да го приемате сутрин, така че да бъде от полза за отслабването, информира MedConsult.bg.
3. Диетата не е подходяща за тялото ви
През последните години бяха разпространени много диети, които “отнемат” цели групи храни от ежедневното ни меню. Ако например изцяло избягваме въглехидратите и захарите, всъщност се отказваме от най-важния източник на енергия за нашето тяло, който засяга всеки процес, протичащ в него - от мозъчната дейност до храносмилането.
Вярно е, че е възможно да изберете диета, която избягва бялата захар или захарните добавки, но е важно да се уверите, че всяко меню, към което ще се придържате, включва всички хранителни вещества, необходими за правилното ни функциониране. Имайте предвид, че въглехидратите могат да бъдат както прости, така и сложни - като тези, които се съдържат в овес, ориз и киноа. Мазнините също могат да бъдат и много полезни за здравето, като например тези, съдържащи се в:
- рибата;
- авокадото;
- семената;
- ядките.
4. Не консумирате достатъчно протеини
Всички знаем колко е важно да се консумират протеини, но може би не разбираме напълно колко много влияят на вашата диета. Изследвания показват, че адекватният прием на протеини може да ускори метаболизма ни по начин, който дори може да ни помогне да изгорим допълнително 80 до 100 калории всеки ден.
Но въпросът е колко протеин трябва да приемаме на ден, за да се насладим на този ефект? Проучването е установило, че между 25 - 30 процента от всички калории, които консумирате на ден, трябва да бъдат протеини, научи МедКонсулт.бг.
5. Пренебрегвате друг важен аспект на вашето здраве
Смятаме, че диетата и упражненията са двата основни аспекта, които са важни за отслабването, но това не е точно така. Проведено проучване е стигнало до изводите, че хората, които спят четири часа на нощ, консумират средно с 559 калории повече от хората, които спят осем часа. Друго проучване показва, че когато хората на диета отнемат три часа от съня си в продължение на десет дни, това се проявява в намаляване на процента на мазнини.
Смята се, че сънят играе важна роля в регулирането на хормоните ни за глад и ситост, както и в процесите в храносмилателната дейност, които засягат мастните запаси в тялото ни. Освен това е известно, че сънят влияе и на настроението ни, друг важен фактор, който ни мотивира да се придържаме към диета.
Статията е с образователна цел и не може да замести консултация с лекар. При здравословен проблем потърсете помощ от специалист.
