fbpx

Храни, които ще помогнат за облекчаване на стреса

16 / 03 / 2021
Написана от

Стресът е неразделна част от живота, но някои от нас страдат от него повече от обикновено. Западната медицина бърза да ни изпрати в аптеката за да се снабдим с различни успокоителни, но всъщност има по-естествени и по-здравословни подходи за облекчаване на психическия стрес, който изпитваме.

Може да изпитате стрес поради най-различни причини, а само малка част от тях са проблеми в работата и лични събития, споделя MedConsult.bg.

Какво е хроничен стрес

Както споменахме, стресовите състояния са част от живота, но непрекъснатият и продължителен стрес е друг въпрос. Този тип се нарича „хроничен стрес“ и може да има пагубен ефект върху здравето ни. 

Кои храни ще са от полза при облекчаването на стреса

Светът се промени много през последните години и настоящата реалност ни представя напълно различни условия на околната среда.

Хроничният стрес е един от тях и към него можем да прикачим и заседналия начин на живот, популярността на преработените храни, излагането на радиация и др.

Не всеки от нас може да реши, да се премести в отдалечено село, за да се предпазим от вредното влияние на големите градове.

Какво можем да направим? Необходимо е да “ваксинирате” телата и умовете си с един от най-мощните инструменти в това отношение, а именно храната.

Матча

За тези, които не са запознати с матча, това е зелен чай на прах, приготвен от млади листа на храста.

Всъщност суровите съставки на матча са същите като тези на зеления чай, но разликата е, че при пиенето му получаваме целия смлян лист, а не само екстракта.

Установено е, че прахът съдържа по-голямо количество полифеноли и антиоксиданти от обикновения зелен чай, а освен това съдържа и тиамин - аминокиселина, намираща се в големи количества в листата на зеления чай.

Проучванията показват, че поради високото съдържание на тиамин и относително ниското съдържание на кофеин (кофеинът е антагонист на тиамина и пречи на неговото действие) помага за облекчаване на напрежението. 

Яйца

Яйцето е много концентрирана храна по отношение на витамини, минерали, протеини и други хранителни вещества.

В допълнение, яйцата съдържат "холин" - важно органично съединение, използвано за метаболитните процеси и свързано със здравето на мозъка.

Следователно консумирането на яйца може да ни предпази от стрес и паника, разбира се, като се вземат предвид ограниченията на високия холестерол и други здравословни проблеми.

Мазна риба

През последните години много се говори за значението на омега-3 мастните киселини.

Яденето на мазни риби като сьомга, херинга и скумрия ни дава високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които са пряко свързани както с физическото, така и с психическото здраве.

Установена е пряка връзка между твърде ниския прием на омега-3 и развитието на психическо напрежение и депресия, научи МедКонсулт.бг.

Чесън

Всички сме запознати с чесъна и въпреки че първото нещо, за което се сещаме, е миризмата, която притежава, той всъщност има много положителни свойства.

Различни проучвания вече са показали ефективността на чесъна за понижаване на кръвното налягане, тъй като той съдържа вещества, които отпускат мускулния слой на кръвоносните съдове и следователно ги разширяват.

Освен това е установено, че яденето на чесън също допринася за намаляване на психическия стрес, така че е силно препоръчително да се комбинира с различни храни.

Някои от нас харесват чесъна, но тези, които всъщност не обичат пикантния корен - могат да го нарежат на много малки парченца и да го добавят в салати, яхнии и др.

Чай от лайка

Лайката е свързана с човечеството от хиляди години и не е ново, че има значителни ползи за облекчаване на стреса.

Чаша чай от лайка преди лягане ще ви отпусне. Препоръчително е да сварите самото растение, вместо да използвате пакетчетата, които се продават в магазините.

Тахан

Таханът се прави от смлени семена от сусам, но знаете ли, че той е свързан и с намаляване на психическия стрес?

Оказва се, че сусамовите семена съдържат голямо количество аминокиселина L-триптофан, която се използва като изходен материал в метаболитното производство на допамин и серотонин.

Последните два споменати са невротрансмитери - тоест хормони, чиято роля е да предават химически невротрансмитери в мозъка, като играят важна роля за предотвратяване на депресия, повишаване на настроението и намаляване на стреса.

Изследване, при което участниците са консумирали храни, богати на L-триптофан (същия изходен материал, открит в тахан), показва значително облекчение от психическото напрежение.

Хумус

Вече споменахме тахана, затова трябва да обърнем внимание и на неговия партньор - това е хумусът. Нахутът и таханът винаги са вървели ръка за ръка и се оказва, че това не е случайно.

Нахутът също е богат на аминокиселината L-триптофан, което го прави чудесна храна за подобряване на настроението и облекчаване на стреса.

Как по друг начин можем да облекчим психическия стрес

Упражнение

Упражненията помагат за освобождаването на ендорфини от мозъка, хормони, които имат подобен ефект на този на лекарствата.

Така че ако тренирате редовно, ще се чувствате наистина добре и значително ще намалите нивата на психически стрес.

Упражненията са толкова разнообразни, че всеки може да намери нещо, което му харесва - точно както в света на храната.

Свободно време

Един от значимите фактори за формирането на психически стрес е фактът, че просто нямаме нито един миг свободен за себе си.

Много хора имат работна рутина, задължения у дома и водят много стресиращ начин на живот, като просто прескачат от задача на задача и изобщо не им остава време за почивка.

Управлявайте дните си по начин, който ви позволява малко свободно време през деня, и не изпадайте в ситуация, в която живеете „от уикенд до уикенд“.

Спете

Сънят играе много важна роля за здравето на мозъка ни, а когато спим правилно - денят след това изглежда съвсем различно.

Вярно е, че препоръчителният брой часове сън варира в зависимост от възрастта, а също така е вярно, че някои от нас дори не се доближават до препоръката.

Въпреки това добавянето на час или два към съня може да повлияе значително.

Време е да анализирате навиците си и да видите къде можете да намалите гледането на телевизия, сърфирането във Facebook или всяка друга дейност, която ви лишава от сън.

Медитация

Медитацията е едно от най-добрите неща, дошли при нас от източната култура, а също така и йогата, която всъщност е медитация в движение.

Установено е, че медитацията ни осигуряват мир и спокойствие и редовното й практикуване дори значително ще повлияе на психическото ни състояние.

Днес медитацията и йогата могат да се практикуват в много условия и през последните години се вижда, че те стават все по-интегрирани в нашата култура.